|
DoktorTakvimi.com uzmanlar�ndan Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. Levent Alt�nel ofis �al��anlar�n�n en s�k ya�ad��� post�r sorunlar�n� ise ��yle s�ral�yor: �st �apraz sendrom (Upper Cross Syndrome): �zellikle bilgisayar ve masa ba��nda �al��anlar�n maruz kald��� problemlerin ba��nda �st �apraz sendrom geliyor. Bu sendromda ba� �ne do�ru ��kar, dolay�s�yla boyun d�zle�ir, omurili�in i�inden ge�ti�i kanal daral�r, boyun ve omuz ku�a�� kaslar�nda spazm ve a�r� geli�ir. Kola ve parmaklara yay�lan uyu�malar olu�abilir. Kifoz: Ofis �al��anlar�nda olduk�a s�k g�r�len bir duru� bozuklu�udur. Ba��n �ne tilti omuzlar�n yuvarlakla�mas� ve omurgan�n s�rt b�lgesinin �ne do�ru e�ilmesidir. �lgili kaslar�n olmas� gerekenden fazla boyunun uzamas� kuvvetsizlilerine neden olur, s�kl�kla s�rt a�r�s� olu�turur ve fibromiyaljiye (inat��/ yayg�n kas a�r�s�) kadar giden k�s�r d�ng� olu�turabilir. Skolyoz: Fonksiyonel olarak ayn� pozisyonda �zellikle de tek y�ne rotasyonda oturman�n ya da �al��man�n omurgaya olu�turdu�u y�k ile yana do�ru bir e�ilme-e�ri olu�turabilir. Bu e�riyi olu�turan omurlarda dejenarasyonlar geli�ebilir. Etraf�ndaki yumu�ak dokular spazma girip a�r� �ikayeti olu�turabilir. Lordoz: Bel do�al kavisinin olmas� gerekti�inden fazla artmas�d�r. Bel b�lgesinde a�r� �ikayeti yapar. �zellikle kar�n ve s�rt kaslar�n�n zay�flamas�na neden olur. Dolay�s�yla kald�rma, �ekme, itme gibi aktivitelerde bel problemleri ya�ayabilir. S�REKL� OTURULMAMALI, MOLALARDA Y�R�Y�� YAPILMALI DoktorTakvimi.com uzmanlar�ndan Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. Levent Alt�nel, bu sorunlar�n �nlemenin yolunun sa�l�kl� bir i�yeri ortam�ndan ge�ti�ini hat�rlat�yor. Sa�l�kl� bir i�yeri ortam� i�in i�veren taraf�ndan �al��ma molalar�nda egzersiz ve rahatlama ama�l� uygun ortamlar�n ayr�lmas� gerekti�ini s�yleyen Alt�nel, m�mk�nse g�ne ba�lamadan �nce germe ve rahatlama egzersizleri yap�lmas�n�n faydal� olaca��n� anlat�yor. Masada yap�lacak baz� basit d�zenlemelerin bile post�r� d�zeltme konusunda fayda sa�layaca��n�n alt�n� �izen DoktorTakvimi.com uzmanlar�ndan Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. Levent Alt�nel, "Bilgisayar ekran� y�z�n tam kar��n�zda olacak �ekilde yerle�tirilmeli ve bilgisayar kullan�rken s�rekli sa�a ya da sola d�nmeye gerek kalmamal�d�r. Bilgisayar ekran� �ok a�a��da ya da yukar�da olmamal�d�r. Boyun olabildi�ince �ne e�ilmeden yani d�z tutulmal�d�r. Otururken s�rt�n�z� yaslanmal� ve dik durulmal�d�r. Bunun i�in sandalye y�ksekli�i iyi ayarlanmal�d�r. G�n i�inde masa ba��nda da k�sa molalar yaratmak ve kendinize zaman ay�rarak egzersiz yapmak gerekiyor. ��nk� sabit bir �ekilde bilgisayar kar��s�nda oturup �al���ld���nda bel ve boyun kaslar�n�n zamanla tembelle�iyor. Bu da sonu�ta boyunda d�zle�me, boyun ve bel f�t�klar�na zemin haz�rl�yor. Bu nedenle g�n boyunca oturmamal�, f�rsat bulduk�a ayakta durmal� hatta daha ziyade y�r�meye gayret etmeliyiz. Ayr�ca havalar�n uygun oldu�u zamanlarda ��le aralar�nda y�r�y�� yapmak kaslar�n hareketi ve v�cudun oksijen al�m� i�in �ok faydal�d�r" diyor. GE�MEYEN A�RILARINIZ VARSA VAK�T KAYBETMEDEN DOKTORA BA�VURUN DoktorTakvimi.com uzmanlar�ndan Ortopedi ve Travmatoloji Uzman� Prof. Dr. Levent Alt�nel, t�m bu koruyucu tedbirler ve yap�lan egzersizlere ra�men s�rt ve boyun a�r�lar�n�z ge�miyorsa, fark edilebilir post�r bozukluklar� geli�meye ba�lad�ysa mutlaka bir uzmana ba�vurulmas� gerekti�ini belirtiyor. Alt�nel, "Belden baca�a yay�lan a�r�lar�n bel f�t���, boyundan kola ve ele yay�lan a�r�lar�n ise boyun f�t��� olabilece�ini ak�lda tutulmal�d�r. Bu durumlarda hastal���n �iddetine g�re ila� tedavisi, fizik tedavi ya da cerrahi tedavi uygulanarak rahatlama sa�lanmaktad�r" diyor. OF�S �ALI�ANLARI ���N 10 �NEML� EGZERS�Z Pektoral Germe: Ellerinizi ba��n�z�n arkas�nda kenetleyin. Kal�an�z� hafif�e �ne e�ip, g��s�n�z� ileri do�ru itin. Bu pozisyonda dirsekleriniz geriye �ekerek g��s�n�z� gerin. 20 saniye boyunca gerip b�rak�n. �ki kez yap�p, her saatte bir kez tekrar edin. Tripceps (kol kas�) kuvvetlendirme: Sandalyenizin kollar�ndan tutarak, �ne do�ru ��melip kalk�n. 15 saniye bekleyin. Hareketi be� kez tekrarlay�n. Omuz Kuvvetlendirme: A��rl��� 1.5 kilodan fazla olmayan dosya, kitap ya da su �i�esi ile kolunuzu dirsek d�zken ba� �zerine indirip kald�r�n. Hareketi 10 kez tekrarlay�n. Kal�a Germe: Oturken ayaklar�n�z� �st �ste koyup uzat�n. Ellerinizi kenetleyip ileriye do�ru uzan�n. 20 saniye bekleyip, gev�eyin. Her saat i�in 2-3 tekrar yap�n. Core G�c�: Core (kar�n-bel merkez kas gurubu) kuvvetlendirmek i�in sandalyenizin �n k�sm�nda oturun. Bacaklar�n�z� s�ras�yla kald�r�n. Bel ve kal�ada �ne arkaya e�ilme olmamas�na dikkat edin. Her bacak i�in 8 kez yap�n ve g�nde iki kez tekrarlay�n. El bile�i: El bile�inizi saat y�n�nde ve tersi y�nde 10 kez �evirin. Karpal t�nel sendromu gibi rahats�zl�klara �nlem al�n. Latissimus( kanat kas�) germe: Avu� i�i yukar�y� g�sterecek �ekilde, ellerinizi ba��n�z�n �zerinde birle�tirin. Sa� taraf�n�za e�ilip 20 saniye kadar bekleyin. Di�er taraf i�inde tekrar edin. 30 dakikada bir yapabilirsiniz. S�rt-bel germe: Ellerinizi �apraz omuzlarda tutun. Derin bir nefes alarak sandalyeden kalkmadan ba��n�zdan yukar�ya uzanmaya �al���n. Nefesinizi verirken gev�eyin. Hareketi be� kez tekrarlay�n. �st kol kas� kuvvetlendirme: Ofiste bulaca��n�z bir a��rl�k ile( su �isesi gibi) �al���rken, ya da telefonla konu�urken di�er kolunuzu b�k�p a��n. Her kol i�in 20 tekrar yap�n. Boyun hareketleri: Boynunuzun hafif�e gerildi�ini hissedecek kadar; saga, sola, a�a��ya ve yukar�ya do�ru �evirin her y�n i�in 5 saniye bekleyip di�er y�ne ge�in. Hareketi g�nde iki kez tekrarlay�n.
15.10.2018 - 35826
|