Makarna diyeti nedir? Makarna diyet nas�l yap�l�r?

Besleyici ve sa�l�kl� bir besin olan makarna, �zel program ile zay�flat�c� bir form�le d�n���yor. Makarnan�n her damak tad�na uygun olmas� da onu zevkli bir diyete d�n��t�r�yor.

TAMAM AMA HANG� MAKARNA?

Makarna diyeti i�in tam bu�day makarnalar� ya da kepekli makarnalar tavsiye edilir. Bu t�rler y�ksek lif i�erdi�i i�in tok tutucu olmas� yan�nda ayn� zamanda sa�l�kl�d�r. Makarna diyetinde kurallara s�k� s�k� ba�l� kalmak, etkili sonu�lar almay� sa�layacakt�r.

MAKARNA P���RME Y�NTEM�

Makarnay� ha�lama y�ntemi ile pi�irin. Suyunu �ekmesini sa�lay�n. Sos tercih edecekseniz sebzeli soslar� tercih edin.

Makarna diyeti, ki�iden ki�iye de�i�en etkilere sahiptir. Ancak genel olarak haftada 3 kilo, ayda 8-9 kilo vermeyi sa�lar. Diyetin kurallar�na s�k�s�k�ya ba�l� kalmak gerekti�ini akl�n�zdan ��karmay�n.

1 HAFTALIK MAKARNA D�YET� L�STES�

1.G�n:

Kahvalt�: 1 tane elma, 1 bardak �ekersiz �ay. 1 dilim az ya�l� peynir

��le: 1 k���k kase ya�s�z yo�urt, 1 tabak peynirli ya�s�z makarna

Ak�am:1 k���k kase ya�s�z yo�urt, 200 gr ya�s�z ha�lama tavuk

2.G�n:

Kahvalt�: 1 dilim beyaz peynir, 2 bardak �ekersiz �ay, 1 tane mandalina, 1 dilim kepek ekme�i

��le: 1 kase salata, 1 tabak az ya�l� kepekli makarna

Ak�am: 1 tabak sebzeli-limonlu salata, 150 gr ya�s�z �zgara tavuk

3.G�n:

Kahvalt�: 2 tane mandalina, 4-5 tane zeytin, 1 bardak �ekersiz �ay veya kahve

��le: 1 tabak sebzeli salata, 1 tabak kepekli makarna

Ak�am: 3 biftek, 1 kase salata, 1 kase ya�s�z yo�urt

4.G�n:

Kahvalt�: 1 tane elma, 2 dilim az ya�l� peynir, 1 bardak �ekersiz kahve ya da �ay, 2 dilim kepek ekme�i

��le:1 tabak salata, 1 tane mandalina, 1 tabak ha�lanm�� makarna

Ak�am: 1 kase salata, 1 k���k kase ya�s�z yo�urt, 1 tabak makarna sebze soslu

5.G�n:

Kahvalt�: 1 dilim kepek ekme�i, 2 bardak �ekersiz �ay, 1 dilim ya�s�z peynir, 5 tane zeytin

��le: 1 tane elma, 1 kase ya�s�z yo�urt, 1 tabak peynirli ya�s�z makarna,

Ak�am: 2 tane palamut bal��� (Max. 250 gr), 1 kase bol limonlu salata

6.G�n:

Kahvalt�: 1 tane elma, 1 dilim kepek ekme�i, 2 dilim ya�s�z peynir, 2 tane �ekersiz �ay

��le: 1 tane elma, 1 tabak makarna

Ak�am: 1 kase ya�s�z yo�urt, 1 kase sebze �orbas�, 1 tabak sebze yeme�i

7.G�n:

Kahvalt�: 3 tane kuru kay�s�, 1 bardak �ekersiz kahve, 2 dilim kepek ekme�i, 1 dilim peynir

��le: 1 tabak ya�s�z ha�lanm�� makarna, 1 tabak �orba

Ak�am: 1 kase salata, 150 gram ya�s�z tavuk

30.5.2020 - 45662