Ko�arken 10 Madde ile Sakatlanmamak ��in Yap�lmas� Gerekenler!

** Ba��n�z� her zaman dik tutun. Ko�u ya da y�r�y�� esnas�nda ayaklara bakmak yaralanmalara davetiye ��kar�r. �lerideki tehlikeli durumlara kar�� haz�rl�k yapacak zaman�m�z olmaz. Ayn� zamanda boyun ve omuzlar�n�zda gerginli�i art�r�r. Bu nedenle, ko�u veya y�r�y�� s�ras�nda ba��n�z� 30-40 metre ileriye bakacak �ekilde dik tutun. �ene ve boynunuzu rahat b�rak�n.

** Kambur durmay�n. Kambur durmak, solunum kapasitenizi d���r�r yani v�cudunuzun �zellikle de kaslar�n�z�n ihtiyac� olan oksijen miktar�nda azalmaya yol a�ar. Ayn� zamanda omuz kaslar�n�z�n s�rekli gergin olmas�na neden olur. Ko�arken ve y�r�rken omuzlar�n�z� arkaya ve a�a��ya do�ru al�n.

** Ellerinizi serbest b�rak�n. Ellerinizin serbest olmas� kontrols�z olmas� demek de�ildir. Elinizde bir �ey ta��yormu� gibi gergin tutmak boyun, s�rt ve omuz kaslar�n�z�n gerginli�ini art�rarak a�r�ya yol a�ar.

** Dirse�inizi 90 derece b�kerek ko�un veya tempolu y�r�y�n. Kolunuzu bu pozisyonda �ne ve arkaya sallayabilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken �ey kolunuzu, g�vdenizi �aprazlayarak sallamay�n. Sadece �ne ve arkaya sal�n�m bizim i�in yeterli. Kolu �ne arkaya sallayarak y�r�mek �ne do�ru hareketimiz i�in bedenimizi haz�rlar ve anlams�z yere enerji harcamam�za engel olur.

** G�vdenizi �ne do�ru alarak ko�un. Bu belinizden itibaren g�vdenizi b�k�n demek de�il. Ayak bileklerinizden itibaren t�m bedeninizi hafif �ne almak bedeninize �zellikle de topu�unuzu yere vurdu�unuz anda daha az y�k binmesini sa�lar.

** Kal�an�z� sabit ve ko�tu�unuz y�ne do�ru pozisyonlay�n. Bu �ekilde ko�mak ya da tempolu y�r�mek bel ve kal�a a�r�s� olu�ma riskini azalt�r.

** Dizlerinizi fazla havaya kald�rmay�n. Dizleri hafif b�kmek, ko�u ya da tempolu y�r�y�� s�ras�nda bedeninizin a��rl��� nedeniyle �zellikle sert zeminlerde olu�an olumsuz etkinin azalmas�n� sa�lar. Ama dizinizi �ok b�kerek ya da �ok �ne kald�rarak ko�arsan�z eklemlerinize zarar verir ve denge sorunu ya�ayabilirsiniz.

** Aya��n�z�n tam ortas�n�n yerle temas�n� sa�layarak sa�l�kla ko�abilirsiniz. Sadece topuk ya da sadece parmak ucunda ko�mak eklemlerinize zarar verir. Ayaklar�n�z sizin �n�n�zden gitmemeli, kal�alar�n�zla ayn� hizada olmal�.

** K�sa ve hafif ad�mlar at�n. �yi bir ko�u hafif ve sessizce yap�l�r. V�cut a��rl���n�z� hafif�e yere aktarmaya �al���n. Sert bir �ekilde yere aya��n�z� vurman�z ko�u s�ras�nda eklemlerinize kontrols�z bir �ekilde y�k binmesine yol a�ar.

** A��z veya burnunuzdan nefes al�yorsan�z bunun derin ve ritmik olmas�na �zen g�sterin. Y�zeysel ve h�zl� nefes al�p vererek bedeniniz i�in yeterli oksijeni sa�layamazs�n�z. Uzun nefes al�p vermekten �ekinmeyin.

20.2.2017 - 25921