|
Koronavir�s salg�n� nedeniyle ya�anan endi�eli ruh halinin ve evde kapal� kalmak zorunda olman�n ili�kilerde krize kap� aralayabilece�ine dikkat �eken Psikiyatrist Dr. Bu�ra �etin, evde ileti�imi g��lendirmenin ve gerginlikleri azaltman�n yollar�n� anlatt�. Koronvir�s (Covid-19) salg�n� nedeniyle evlere kapan�ld�. Okula gitmeyen �ocuklar, evden �al��an ebeveynler ve �iftler aras�nda gerilim ya�anabilece�i bir s�re�ten ge�ildi�ine dikkat �ekerek, salg�ndan aile i�i ili�kilere zarar vermeden ��kman�n �nemine vurgu yapan Maltepe �niversitesi T�p Fak�ltesi Hastanesi Psikiyatri B�l�m� Dr. ��retim �yesi Bu�ra �etin, evde ileti�imi g��lendirmenin ve gerginlikleri azaltman�n yollar�n� anlatt�. "Zaman; konu�ma, payla�ma, dayan��ma zaman�" diyen �etin, salg�n nedeniyle ya�anan endi�eli ruh halinin ve evde kapal� kalmak zorunda olman�n ili�kilerde pek �ok krize kap� aralayabilece�ini dikkat �ekti. Dr. �etin, "Ev i�leri i�in i� b�l�m� yap�ls�n. Evdeki her bireyin kendine ait zaman� da olsun" dedi.Evden �al��anlar�n i�inin, di�er bireyler taraf�ndan s�k s�k b�l�nmesinin de s�k�nt� yaratt��� s�yleyen �etin, "Ev ile ilgili konular� konu�mak i�in belirli saatler �zerinde anla�ma yapmak �ok faydal� oluyor. B�ylece, hem �al��an ki�inin zorunlu olmad�k�a �al��mas� b�l�nm�yor hem de herkesin ihtiya�lar� dinlenmi� oluyor" dedi. �etin bireylerin beklentilerini di�er aile fertlerinin anlamas�n� beklemektense, beklentilerin a��k ve net �ekilde ifade edilmesi gerekti�ini vurgulad�. Dr. �etin, belirli bir alanda kapal� kalman�n i�e d�n�k miza�l� ki�iler i�in bile zorlay�c� olabildi�ine dikkat �ekti. Bu d�nemde gerginlik, huzursuzluk, kayg�, endi�e gibi hislerin yo�un ya�and���n� anlatan �etin, evde kendi kendine zaman ge�irme al��kanl��� olmayan, hobilere sahip olmayan ki�iler i�in ya�anan izolasyonun �ok daha g�� olaca��n� da s�yledi.� �etin, ��yle devam etti: "�iftlerin birbirlerinden beklentileri de�i�ebilir, tolerans�n da azalm�� olmas� ile �iftler aras�nda kavgalar ��kabilir. �zellikle de karantina s�recinden �nce de ileti�im sorunlar� olan �iftler aras�nda k�s�tl� bir alanda uzun s�relerin ge�irildi�i bu d�nemde sorunlar artabilir. Ekonomik kayg�lar da eklendiyse �iddete varan olaylara da yol a�abiliyor." �ATI�MALARI AZALTMAK ���N KONU�UN VE PAYLA�IN �at��malar� azaltmak i�in "konu�mak ve payla�mak" gerekti�ini s�yleyen Dr. �etin, "Vir�s�n bula�mas�ndan, hasta olmaktan korktu�unu s�ylemek, yak�nlar� i�in kayg�land���n� ifade etmek ki�iyi g��s�z k�lmaz. Tam tersine bu duygular� payla�mak aile bireylerini daha da yak�nla�t�racakt�r. Payla��m�, dayan��may� �n plana ��kartmak bu zor g�nlerde bizim en b�y�k kazan�m�m�z olacakt�r" dedi. EVDE STRES� YENMEN�N YOLLARI Dr. �etin, koronavir�s d�neminde evde aile bireyleri aras�nda stresi yenmenin yollar�n� 6 madde halinde ��yle s�ralad�: "1.Konu�un: En �nemli ad�m; duygular� konu�abilmek, payla�abilmek� Toplumda �ok yo�un kayg� ve belirsizli�in oldu�u bu s�re�te duygular� dile getirmek �ok b�y�k �nem kazand�. 2.Hobiler bulun: Duygulara farkl� bo�al�m alanlar� yaratabilmek i�in varsa hobiler ile ilgilenmek... Yoksa yeni u�ra�lar edinmek �nemli. 3.Cep telefonu ve internete ay�rd���n�z zaman� azalt�n: Salg�nla ilgili geli�meleri �ok yo�un takip etmek endi�eyi daha da artt�r�yor. Sosyal medya yerine, g�venilir kaynaklar ve medya kurulu�lar�ndan bilgiye eri�im sa�lamaya �al��an. 4.Ak�c� film, dizi ve kitap se�in: Salg�nda toplumda kayg�n�n �ok yo�un olmas� sebebiyle okudu�unu anlamada zorluk, ayn� yeri tekrar tekrar okumak, bir filmi veya diziyi takip etmeyi g��le�tirecek �ekilde odaklanma g��l�kleri olmas� �ok do�ald�r. B�yle bir durumda odaklanam�yor olman�n da getirece�i ekstra endi�enin �n�ne ge�mek i�in bu s�re�te ak�c� film, dizi veya kitaplar� se�mek daha do�rudur. 5.Ev i�i aktiviteler: Ev i�inde yap�labilecek egzersizler, aile bireyleri ile ortak aktiviteler ger�ekle�tirmek, varsa �i�ekler ile ilgilenmek �nemli. Dolaplar�, kitapl�klar� d�zenlemek, kayg�n�n �ok artt��� durumlarda nefes egzersizi, gev�eme egzersizleri yapmak, zihni g�ndemin yo�unlu�undan uzakla�t�rmaya �al��mak faydal� olur. 6.Destek olun: �zole yak�nlar�m�z varsa mutlaka s�k s�k aray�p konu�mak, dinlemek, destek olup, ihtiya�lar�n� gidermeye �al��mak hem onlara hem de ile bizlere iyi gelecektir."
17.4.2020 - 44657
|