|
G�n�m�z�n modern �a� insan� sporu bo� vakitlerini daha e�lenceli k�lmak, motivasyon sa�lamak, v�cut geli�tirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo vermek gibi nedenlerle yapmaktad�r. Spor evde, salonda, a��k havada yap�labilir.
A��k hava ve kapal� salonlar olmak �zere ayr�ld��� gibi yaz ve k�� sporlar� olarak da ayr�labilir. K�� sporlar� a��k havada yap�labilece�i gibi hava �artlar� nedeniyle salonda ya da evde yap�lmaktad�r. Evde yap�labilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, s�k�la�mak, v�cut geli�tirmek, kardiyo egzersizleri olarak yap�labilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yap�labilir.
Bunlar barfiks, ��nav ve mekik hareketleridir.
Barfiks: Kanat, s�rt, pazu
��nav: G���s, arka kol
Mekik: Mide yan kar�n kas� ve bacak kaslar�n� geli�tirir.
Aletli olarak evde a��rl�k sehpalar�, el yaylar�, pilates topu, sabit bisiklet, ko�u band� kullan�labilir. �p atlama, bisiklet binme, ko�u band�, kardiyo ve aerobik egzersizlere y�nelik �al��malar da kullan�labilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yap�labilir.
Kardiyo egzersizlerinde ama� kalp at�m say�s�n� faydal� at�m frekans�na getirmek ve bu ula��lan noktay� uzun s�re korumakt�r. Egzersiz d���k tempoda, uzun s�re yap�lmal�d�r. Maksimum kalp at�m say�s� %50 ile %85 aras�ndad�r. Aerobik egzersizlerde ise kalbi ve akci�erler g��lendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dk yap�larak ya� yak�m� sa�lan�r. Egzersizler cinsiyete ve ya�a ba�l� olarak s�re ve miktar bak�m�ndan farkl�l�klar g�sterebilir.
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak s�ralanabilir. Bu t�r aktiviteler farkl� kas ve eklemlere y�k bindirir. Bu y�zden ki�iye uygunlu�u incelenmelidir. Diz sorunu olan ki�iler step, spinning gibi egzersizleri, kal�a sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler.
Bu �al��malar� yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. A� ve tok spor olmad��� gibi uykusuz olarak yapmak da v�cuda zarar verecektir. �al��madan 1,5-2 saat �nce yemek yenmelidir. Saat ba�� 120ml, spor an�nda ise 200 ml s�v� al�nmal�d�r.
�al��madan �nce mutlaka �s�nma, bitince so�uma hareketleri yap�lmal�d�r. Giysiler rahat olmal�, t-shirt, e�ofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri �eken �zellikte olmas�na �zen g�sterilmelidir. A��rl�k kald�r�rken nefes vermeli, indirirken nefes al�nmal�d�r. Do�ru nefes �ok �nemlidir. Setler aras�nda 45-60 sn ara verilmelidir.
31.1.2011 - 4843
|