|
K�� sporlar� a��k havada yap�labilece�i gibi hava �artlar� nedeniyle salonda, evde ve ofisde yap�lmaktad�r. Evde yap�labilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, s�k�la�mak, v�cut geli�tirmek, kardiyo egzersizleri olarak yap�labilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yap�labilir. Dr. Tun� Cevat ���n, Evde veya ofisiniz de yap�lacak sporlar aletli sporlar da yap�labilirsiniz. Evde a��rl�k sehpalar�, el yaylar�, pilates topu, sabit bisiklet, ko�u band� kullan�labilir. �p atlama, bisiklet binme, ko�u band�, kardiyo ve aerobik egzersizlere y�nelik �al��malar da i�inize yarar. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. sporlar� evde tek ba��n�za kolayca yapabilirsiniz. �nemli olan size uygun sporu se�mek. Bunun i�in bir uzmandan yard�m alabilirsiniz. SPOR YAPMAYI �HMAL ETMEY�N ���n, Spor yaparken kendinize ger�ek�i hedefler koyun. Sab�rl� olun ve kondisyon sahibi olman�z ve hedefledi�iniz performansa eri�meniz zaman alacakt�r. Haftasonu uzun ve zorlu antrenmanlar yap�p, haftai�i hi�bir �ey yapm�yorsan�z, olas� sakatl�klar i�in ortam haz�rl�yorsunuz demektir. Gerekti�i gibi beslenmeye ve s�v� almaya �zen g�sterin. Beslenmenizin performans�n�za do�rudan etki edece�ini bilerek, gerekti�i kadar karbonhidrat, ya� ve protein al�n. Her zaman d�zg�n ve kaliteli spor ekipman� kullan�n Antrenmanlar�n�z� ba�ka bir sporcunun yapt��� programa g�re de�il, kendi kondisyonunuz, motivasyonunuz ve fiziksel kapasitenize g�re haz�rlanan bir program dahilinde uygulamaya �zen g�sterin. Sporu sadece sa�l�kl� bir ya�am i�in yapmay� tercih ediyorsan�z ise, �ncelikle ger�ekten sizi mutlu edecek bir spor bran�� se�in. Spor yaparken mutlu olun, e�lenin. ���n A��r� antrenman y�klemesinden ka��n�n ve v�cudunuzun size g�nderdi�i sinyalleri dinleyin. Kalbiniz, bacaklar�n�z ve hisleriniz sizin en b�y�k dan��man�n�zd�r. Dinlenme ile ge�en bir geceden sonra, nabz�n�z halen y�ksekse, bacaklar�n�zda a��rl�k varsa ve motivasyonunuz d��t�yse "dinlenme" zaman�d�r. Spor, do�ru ve bilin�li yap�lmad��� zaman, yarardan �ok zarar verir.
1.12.2014 - 15954
|