K���n ba����kl��� g��lendirmenin �ifresi: Omega-3

Omega-3 ya� asidinin �zellikle kalp damar hastal�klar�ndan korunmada �ok �nemli rol oynad���n� belirten �A� VM Medical Park Florya Hastanesinden �� Hastal�klar� Uzman� Dr. ��r.

Kýþýn baðýþýklýðý güçlendirmenin þifresi: Omega-3

Omega-3 ya� asidinin �zellikle kalp damar hastal�klar�ndan korunmada �ok �nemli rol oynad���n� belirten �A� VM Medical Park Florya Hastanesinden �� Hastal�klar� Uzman� Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, "Omega-3, h�cre zar�n�n yap�s�n�n temel bile�eni oldu�u i�in h�creleri korur, iyile�tirir ve h�cre devaml�l���n� sa�lar. Ba����kl�k sisteminin desteklenmesinde rol al�r. Haftada 2-3 g�n bal�k ve her g�n 2-3 adet ceviz t�ketmek, Omega-3 ya� asidinin yeterli al�m�n� sa�lamaktad�r" diye konu�tu.

�stanbul Ayd�n �niversitesi (�A�) VM Medical Park Florya Hastanesinden �� Hastal�klar� Uzman� Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, k�� aylar�nda ba����kl��� g��lendirmek i�in yap�lmas� gerekenler hakk�nda �nemli bilgiler verdi.�So�uklarla birlikte �st solunum yolu hastal�klar� (sin�zit, farenjit, larenjit), akci�er enfeksiyonlar� (bron�it, bron�iloit, pn�moni) ve kulak iltihaplar�n�n daha s�k g�r�ld���n� vurgulayan Ar�un, �zellikle Covid-19�salg�n� sonras�nda ba����kl�k sisteminin kuvvetli olmas�n�n daha da �nem kazand���n� vurgulad�.

Ba����kl�k sistemini g��lendirmek i�in en etkili y�ntemlerden birinin ba����kl��� destekleyici besin ��elerini do�ru se�mek ve s�k t�ketmek oldu�unu bildiren Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, "Probiyotikler, �e�itli vitamin ve mineraller, Omega-3 ya� asidi, �inko, selenyum, B grubu vitaminler ve beta glukan bu besin ��elerinden en �nemlileridir" dedi.

PORTAKAL, MANDAL�NA VE K�V� Y�KSEK C V�TAM�N� ��ER�YOR

Sebze ve meyvelerin zengin vitamin i�erikleri nedeni ile s�k t�ketilmesi gereken besin gruplar�ndan oldu�una dikkat �eken �� Hastal�klar� Uzman� Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, "�zellikle k�� meyvelerinden portakal, mandalina ve kivi y�ksek C vitamini i�erirler. Her g�n yeterli C vitamini al�m�, g��l� bir ba����kl�k sistemi i�in �ok gereklidir. Ayr�ca �spanak, k�v�rc�k ve benzeri ye�il yaprakl� sebzelerin s�k t�ketimi de g�nl�k C vitamini ihtiyac�m�z� kar��lamam�za katk� sa�lar. Unutulmamas� gereken bir di�er �nemli bir nokta ise C vitamininin v�cutta depolanamad���, fazlas�n�n v�cuttan at�ld���, bu y�zden ihtiya� kadar al�nmas�n�n yeterli olaca��d�r. Vitamin ihtiyac�n� gidermek i�in �ok s�k ve a��r� miktarda meyve suyu t�ketmek bo� enerji al�m�na, ins�lin direncine ve vitamin israf�na sebep olmaktad�r. Zengin vitamin i�erikleri yan�nda mineral i�eriklerinden �t�r� de sebzeler sa�l���m�z�n korunmas�nda �ok �nemlidir" ifadelerini kulland�.

��NKO VE SELENYUM BA�I�IKLIK ���N ANAHTAR ROLDE

Ye�il yaprakl� sebzelerde bulunan �inko ve selenyum minerallerinin ba����kl�k sisteminin g��lenmesinde rol oynad���n� da s�zlerine ekleyen Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un; tah�llar, f�nd�k ceviz vb. ya�l� tohumlar, k�rm�z� ve beyaz etin de �inko ve selenyumun di�er kaynaklar� oldu�unun alt�n� �izdi.

Probiyotik g�dalar�n i�inde v�cudumuz i�in gerekli sa�l�kl� bakterileri i�eren yiyecekler oldu�unu belirten Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, "Kefir ve probiyotik yo�urtlar ve ev yap�m� yo�urtlarda y�ksek oranda bulunan canl� bakteriler, ba��rsak floras�nda �o�alarak �ncelikle sindirim sistemimizin sa�l���n� destekler, ayr�ca alerji riskini de d���r�rler ve ba����kl�k sistemimizi g��lendirerek v�cudun savunmas�nda rol al�rlar" diye konu�tu.

HAFTADA 2-3 G�N BALIK T�KET�N

Ba����kl��� art�ran bir di�er �nemli besin ��esinin Omega-3 ya� asidi oldu�unu aktaran Ar�un, "�zellikle bal�klarda bulunan Omega-3 ya� asidinin di�er kaynaklar� ceviz ve keten tohumudur. Omega-3 ya� asidi �zellikle kalp damar hastal�klar�ndan korunmada �ok �nemli rol oynar. Bunun yan� s�ra h�cre zar�n�n yap�s�n�n temel bile�eni oldu�u i�in h�creleri korur, iyile�tirir ve h�cre devaml�l���n� sa�lar. Ba����kl�k sisteminin desteklenmesinde rol al�r. Haftada 2-3 g�n bal�k ve her g�n 2-3 adet ceviz t�ketmek, Omega-3 ya� asidinin yeterli al�m�n� sa�lamaktad�r" a��klamas�n� yapt�.

YULAF DO�AL BETA GLUKAN KAYNA�I

�zellikle k�� mevsiminde piyasada sat�lan ba����kl�k g��lendirici ila�lara talep artt���na da dikkat �eken Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, "Bu ila�lar�n temel maddesi beta glukand�r ve yulaf beta glukan i�eri�i olduk�a zengin bir tah�ld�r. G�nl�k beslenmemizde yulafa yer vererek beta glukan� do�al kayna��ndan almam�z� sa�layabilir ve ba����kl�k sistemimizi g��lendirebiliriz" dedi.

EK�NEZYA SO�UK ALGINLI�INDAN KORUR

Ekinezyan�n da so�uk alg�nl��� ve �st solunum yolu hastal�klar�ndan korunmak amac�yla en �ok yararlan�lan bitkilerden biri oldu�unun alt�n� �izen Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, ��yle devam etti:

"Yine Goji meyvesi, karoteonit ve polifenolik antioksidan bile�ikler bak�m�ndan zengindir ve bu �zelli�i sayesinde v�cut direncinin art�r�lmas� amac�yla kullan�m� �nerilmektedir. Karanfil a��z ve bo�az mukozas�n� bakterilere kar�� korumakta, baz� bakteri vir�s ve mikroorganizmalar�n yol a�t��� a��z ve bo�az enfeksiyonlar�nda antiseptik olarak fayda sa�layarak v�cut direncinin art�r�lmas�nda �nemli rol oynamaktad�r. Ku�burnu meyvesi i�erdi�i y�ksek C vitamini ve fenolik bile�ikleri nedeniyle kuvvetli bir antioksidan etkiye sahiptir. �zellikle C vitamini i�eri�inden �t�r� so�uk alg�nl���ndan koruyucu ve ba����kl�k sistemini destekleyici olarak s�k kullan�lmaktad�r."

D V�TAM�N� TAKV�YES� HEK�M KONTROL�NDE ALINMALI

Bir di�er �nemli ba����kl�k sistemi g��lendirici D vitamini oldu�unu vurgulayan Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, "�mm�no-mod�lat�r, anti-inflamatuvar ve antioksidan etkisiyle bilinen D vitamini eksikli�i, �zellikle �st ve alt solunum yolu enfeksiyonlar�n�n a��r ge�mesine sebep olabilir. Bu nedenle hekim kontrol�nde D vitamini �l��m� yap�lmal� ve gerekli takviyeler al�nmal�d�r" dedi.

UYKU S�RES� KISALDIK�A BA�I�IKLIK DA D��ER

Sa�l�kl� beslenmenin yan� s�ra iyi bir ba����kl���n yolunun yeterli uykudan ge�ti�ini belirten Dr. ��r. �yesi Derya Ar�un, �unlar� s�yledi:

"Ara�t�rmalar uyku s�resi k�sald�k�a ba����kl�k sisteminin temel ta�lar� say�lan do�al sava��� katil h�crelerin say�s�n�n da azald���n� g�steriyor. Bir �al��mada sadece bir gece bile 4 saat eksik uyuman�n, 8 saatlik kaliteli bir uykuya k�yasla ba����kl�k sisteminde dola�an do�al katil h�crelerin neredeyse y�zde 70'ini yok etti�i g�sterilmi�. K�sacas�, uyku s�reniz k�sald�k�a ba����kl�k g�c�n�z� sa�layan sava���lar�n�z�n (T lenfositler) say�s� da azal�yor. Stres engellenmeli ya da stresle ba� etme y�ntemleri bulunmal�. ��nk� v�cudunuz stres ile kar��la�t���nda sava� moduna girer ve ba����kl�k h�crelerinizi aktive eder. Ama stres s�rekli hale gelirse, a��r� artan ba����kl�k uyar�s�na v�cudun cevab� de�i�ir ve ba����kl�k sisteminiz zay�flar. Egzersiz yap�lmal�.�E�er m�mk�nse iyi oksijen alan yerlerde haftada 3 g�n�30-45 dakika h�zl� tempolu yapaca��n�z y�ksek tempolu y�r�y��ler size ba����kl�k sistemini g��lendirme konusunda olduk�a fazla fayda sa�layacakt�r."

1.11.2021 - 57469



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]