K���n 6 ���n beslenmek daha sa�l�kl�:

So�uk g�nlerde besinlerle v�cuda gerekenden fazla enerji al�nmas� ve v�cudun ald��� kalorileri yakmamas�; kilo al�m�, mide problemleri ve �e�itli sa�l�k sorunlar�na neden olabiliyor.

���ME END��ES� �LE DAHA �OK YEMEK YEMEY�N

�nsan v�cudunun s�cak kalabilmesi i�in �retti�i ya� h�creleri, kilo al�m�n� art�rmaktad�r. K���n metabolizma h�z�n�n azalmas� ve harcanandan daha fazla enerji t�ketimi kilo al�m�na yol a�maktad�r. ���yen insan�n enerjiye ve besine olan ihtiyac� artar. �zellikle k�� aylar�nda karbonhidrattan ve ya�dan zengin g�dalar yani y�ksek enerjili g�dalar t�ketilir. �nsan v�cudu, so�uk havan�n etkisiyle al�nan besinleri stoklay�p ya� h�cresine �evirir. Kilo al�m�na neden olan bu durumdan kurtulmak i�in yeterli ve dengeli beslenme �nemlidir.

KI�IN 6 ���N BESLENMEK DAHA SA�LIKLI

G�nde 3 ana ve 3 ara ���n olmak �zere 6 ���n olarak beslenilmelidir. K�� aylar�nda peynir, yumurta, zeytin, esmer ekmek ve mevsim sebzelerinden olu�an sa�l�kl� bir kahvalt�, �zgara et-tavuk-bal�k, salata, 1 dilim esmer ekmekten olu�an bir ��le yeme�i sa�l�kl�d�r. Ak�amlar� zeytinya�l� sebze yeme�i, yo�urt, salata gibi hafif besinler t�ketilmelidir. Ara ���nlerde taze veya kuru meyve, s�t-ayran-yo�urt, badem-ceviz t�ketilerek gerekli enerji sa�l�kl� besinlerle ve uygun zamanda al�nmal�d�r. Bu beslenme tarz� sayesinde gecelerin uzun oldu�u k�� g�nlerinde ak�am yeme�inden sonra t�ketilen sa�l�ks�z at��t�rmal�klar da al�nmam�� olur.

SUYUNUZU TAR�IN VE L�MON �LE TATLANDIRAB�L�RS�N�Z

Yaz aylar�nda a��r� terleme nedeniyle insan v�cudunun suya olan ihtiyac� artmaktad�r. Ancak k�� aylar�nda so�uk nedeniyle su t�ketimi azalmaktad�r. V�cudun su ihtiyac� ne kadar azalsa da kilo kontrol�n� sa�lamak amac�yla g�nde 2-2,5 litre su t�ketilmelidir. Su t�ketiminde zorluk ya�ayanlar, g�nl�k olarak i�ecekleri suyu tar��n, karanfil veya limon ile aromal� hale getirerek t�ketim kolayl��� sa�layabilir.

UYGUN D�YET PROGRAMLARI BA�I�IKLIK S�STEM�N� G��LEND�R�R

K���n a��k alanlardan uzakla�ma nedeniyle fiziksel aktiviteler ciddi anlamda azalmaktad�r. Bu durum egzersiz ile kalori harcaman�n �n�ne ge�memeli, spor salonlar� veya ev gibi s�cak ortamlarda aktif olmaya devam edilmelidir. K���n yap�lan diyetin v�cut direncini d���rece�i korkusu kilo al�m�n� kolayla�t�rmaktad�r. Uygun diyet program�yla v�cut direncini sa�layarak formda kalmak m�mk�nd�r. Do�ru bir beslenme program� uygulamak, ba����k sistemini kuvvetlendirerek hastal�klar a��s�ndan da �nleyici yol oynamaktad�r.

18.1.2017 - 25272