|
�al��t���m�z ortam�n m�mk�nse g�n �����n� bol miktarda alacak �eklide konumland�r�lmas� gerekiyor.
��e gidip gelirken vas�tadan bir durak �nce inip g�n �����nda g�ne� g�zl��� takmadan y�r�mek k��a uyum sa�lamam�z� kolayla�t�r�yor.
�stanbul Florence Hastanesi Sa�l�kl� Ya�am Merkezinden, Dr. �zg�r �amilgil, iyimser arkada�larla vakit ge�irmenin , hobiler ile me�gul olman�n, sosyalle�menin depresyon riskini azaltt���n� belirtiyor.
G�ne� yard�m�yla cildimizde �retilen D vitamini, ba����kl�k sisteminin 20'ye yak�n antibiyotik benzeri silah �retimini sa�l�yor. �zellikle yaz�n yeterli g�ne� g�rmeyen veya tatil yapamayanlar, havalar�n so�umas�yla vir�slerle olu�an grip benzeri hastal�klara �ok daha kolay yakalan�yor ve zor iyile�iyorlar. Bu ki�ilerin hekimlerine ba�vurarak kanda D vitamin seviyelerini �l�t�r�p, takviye almalar� gerekiyor.
Egzersiz bir ya�am d���n�lemez: G�nde 2 saatten fazla TV seyretmek kalp hastal��� riskini 2 kat artt�r�yor. Evde veya i�te oturarak zaman ge�irenlerin diyabet ve kalp hastal��� riski 2 kat art�yor ve 30 dakikal�k egzersizin bile faydas�n� g�t�r�yor, 1-2 saatte bir 2 dk kalk�p y�r�mek gerekiyor.
D�zenli egzersiz meme ve kolon kanseri riskini %25-30 azalt�yor.
Egzersizi m�mk�nse d��ar�da yap�n! ���me bir�ok insan� tatl� yemeye sevkediyor. Buysa kilo almaya neden oluyor. Cilt alt� ya� dokusunun art��� ���meyi azaltsa da kilo fazlal���n�n getirece�i hastal�klar uzun vadede sorun oluyor.
Haftada en az 3 g�n d��ar� ��k�n
Mevsimsel �s� fark�na uyum sa�lamak i�in haftada en az 3 g�n d��ar�da 30-40 dakika y�r�y��e ��kmak gerekiyor.
Egzersiz ayr�ca mevsimsel depresyon riskini de azalt�yor, v�cuda mutluluk hormonu ve a�r� kesici madde �rettiriyor.
Serin havada yap�lan egzersizin, daha �ok kalori yakmay� sa�lad��� gibi so�u�a dayan�kl�l��� artt�rd��� biliniyor. Japonya'dan bir ara�t�rmaya g�re, ormanda 2 saatlik y�r�y�� ba����kl�k h�crelerinin k�sa s�rede artmas�n�, g��lenmesini sa�l�yor.
Egzersize zaman ay�ramayacaklar�n al��veri�e y�r�yerek gitmek, asans�r yerine merdiven kullanmak gibi aktiviteler yapmas� faydal� olabiliyor. 10 ar dakikal�k g�nde birka� sefer yap�lacak aktivite de benzer etki g�steriyor.
D�zenli egzersiz yapanlar so�uk alg�nl��� ve gribe y�zde 50 daha seyrek yakalan�yor. Yakaland���nda kendini yorgun hissetmiyorsa, egzersize devam etmekle y�zde 30 �ok daha �abuk iyile�iyor.
Her�eyin ba�� sa�l�kl� uyku: 6-8 saatlik iyi bir gece uykusunun sa�l�k i�in �nemi �ok b�y�k. B�l�nm��, kalitesiz, eksik ya da fazla uyku �unlara yol a�abiliyor:
Ba����kl�k sistemini ciddi derecede bozuyor
Haf�zay� �nemli �l��de zay�flat�yor, dikkat da��n�kl��� yarat�yor.
Zihinsel ve fiziksel performans� d���r�p problem ��zme yetisini azalt�yor.
�eker hastal���na yatk�nl��a, tokken bile s�k ac�kmaya (gece n�beti tutanlarda) kilo art���na neden oluyor.
Hayvan deneylerinde t�m�r geli�imini 2-3 kat artt�r�yor.
Biyolojik i� saate ba�l� (uyku hormonu ve antioksidan olan) Melatonin gibi hormonlar�n dengesini bozup kansere neden olan oksidasyon yap�c� maddelere kar�� dayan�ks�zl��a yol a��yor.
Stresle ili�kili, kalp, tansiyon, mide, barsak, psi�ik hastal�klar� artt�rabiliyor.
Uykuda (ve spor yaparken) salg�lanan ya�lanmay� geciktirici, hastal�klara kar�� dayan�kl�l�k sa�layan gen�lik hormonu denen b�y�me hormonunun azalmas�na neden oluyor.
Kronik uykusuzluk herhangi bir nedenden �l�m riskini 3 kat artt�r�yor.
5 saatten az veya 9 saatten fazla uyumak kalp krizi, inme riskini %50 kadar artt�r�yor.
Peki ne yapmamal�? Yatmadan 2-3 saat �nce yemeyi, �zellikle uykuda ani �eker d��mesi yaratarak uykuyu ka��rabilen �ekerli g�dalar� kesmeli, uyku hormonu (�retimi i�in) hafif proteinli g�dayla yetinmeli.
Uyku hormonu �retimi yeterli olmas� i�in, oda tam karanl�k ve sessiz olmal�.
Biyolojik saate ba�l� hormonlar�m�za uymas� i�in gece 11:00'den ge� yat�lmamal� hep ayn� saatte yat�lmaya �al���lmal�; perde hafif aral�k b�rak�larak sabah g�n�����yla kalk�lmal�.
G�nd�z m�mk�n oldu�unca parlak g�n �����nda veya floresan alt�nda kal�nmal�, ak�am yatana kadar ise d���k ayd�nlatmayla oturulmal�.
�ay, Kahve Molalar�: G�n i�erisinde 2-3 saatte bir 5 dakikal�k �ay veya kahve molas� vermek, gev�eme, din�lik ve i�e yeniden konsantre olmay� kolayla�t�r�yor. Taze demlenmi� bu i�eceklerde antioksidan flavinoid grubu maddeler bulunuyor.
Bir di�er alternatif s�cak kakao i�mek veya siyah �ikolata yemek. Kakaonun damar geni�letici, tansiyon ve kalp damar hastal�klar� riskini azalt�c� etkisi d���nda seratonin denilen mutluluk hormonu salg�lat�c� etkisi oldu�u biliniyor.
Beslenmeye dikkat! Kolay hastalanmamak i�in probiyotik yani faydal� bakteri i�eren do�al yo�urt, sar�msak, so�an, sirke ev yap�m� tur�u, boza, kefir, �algam, bol taze koyu ye�il, koyu k�rm�z�, mor renkli sebzeler, nar, sar�msak, so�an ve C vitamini i�eren narenciye t�ketimi �neriliyor. Ku�burnu, nane-limon, zencefil, tar��n, ba����kl�k sistemini g��lendiriyor.
27.1.2015 - 16450
|