|
Yaz aylar�nda; deniz kenar�nda k�sa s�reli ko�ular ve ak�am saatlerinde y�r�y��ler so�uk k�� g�nlerinde m�mk�n olmuyor. Bunun yerini evde ve spor salonunda yap�lan egzersizler al�yor. Ancak k���n spor yaparken de ki�inin hangi sa�l�k ko�ullar�na sahip oldu�u �ok �nemlidir. Ki�i kendine uygun sporu yapmal�, spordan �nce beslenme ve uyku d�zenine dikkat etmeli, a��r efor gerektiren ve kalbi yoran sporlardan uzak durmal�d�r.
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, plates, olarak s�ralanabilir. Bu t�r aktiviteler farkl� kas ve eklemlere y�k bindirir. Bu y�zden ki�iye uygunlu�u incelenmelidir. Diz sorunu olan ki�iler step, spinning gibi egzersizleri, kal�a sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler.
K�� sporlar� a��k havada yap�labilece�i gibi hava �artlar� nedeniyle salonda ya da evde yap�lmaktad�r. Evde yap�labilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, s�k�la�mak, v�cut geli�tirmek, kardiyo egzersizleri olarak yap�labilir. Herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareket yap�labilir.
Bunlar barfiks, ��nav ve mekik hareketleridir.
Aletli olarak evde a��rl�k sehpalar�, el yaylar�, pilates topu, sabit bisiklet, ko�u band� kullan�labilir. �p atlama, bisiklet binme, ko�u band�, kardiyo ve aerobik egzersizlere y�nelik �al��malar da kullan�labilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yap�labilir.
Kardiyo egzersizlerinde ama� kalp at�m say�s�n� faydal� at�m frekans�na getirmek ve bu ula��lan noktay� uzun s�re korumakt�r. Egzersiz d���k tempoda, uzun s�re yap�lmal�d�r. Aerobik egzersizler de kalbi ve akci�erleri g��lendirilir ve stresi gideren egzersizler minimum 20-25 dk yap�larak ya� yak�m� sa�lan�r. Egzersizler cinsiyete ve ya�a ba�l� olarak s�re ve miktar bak�m�ndan farkl�l�klar g�sterebilir.
Spor salonunda spor yap�yorsan�z ortam �artlar�n�n da iyi olmas� gerekmektedir. Ki�ide bir enfeksiyon olmamas� gerekti�i gibi spor yap�lan ortam�n da temiz olmas� gerekmektedir. �zellikle havuzlar�n temizli�inin uygun olmas� gerekmektedir.
E�er basit bir y�r�y�� ve ko�u yap�lacaksa y�r�y��ten �nce iyi beslenmek ve glikojen almak �nemlidir. Spor yapan ki�ilerin mutlaka pilav, makarna ve �ikolata yemeleri gerekir. Ayr�ca alkolden de uzak durmalar� �artt�r.
Normal beslenmede de protein, karbonhidrat ve ya� olmal�d�r. Ama 1 saat spor yapacak olan ki�inin yan�nda �ikolata bulundurmas�nda yarar vard�r. �eker hastalar� d���nda spor yapan ki�ilerin tatl� yemeleri v�cutlar� a��s�ndan yararl�d�r.
Spordan minimum 45 dakika �nce gerekli olan besinler al�nmal�d�r. Aksi takdirde glikojen miktar� d��ece�i i�in kas yorgunluklar� olur, sonras�nda de sakatlanmalar, kopmalar ve k�r�lmalar olu�abilir. Ayr�ca spora ba�lad�ktan 20 dakika sonra da ufak bir �i�e su i�mek gerekir. Spor yapan ki�inin uyku d�zeni de �nemlidir. �al��madan �nce mutlaka �s�nma, bitince so�uma hareketleri yap�lmal�d�r. Giysiler rahat olmal�, t-shirt, e�ofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri �eken �zellikte olmas�na �zen g�sterilmelidir.
Sabah saatleri san�lan�n aksine spor i�in uygun de�ildir. En uygun saatler, ��le sonras� 16:00 – 19:00 aras�d�r. V�cut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek i�in kendini programlar. Kilo vermek i�in ak�am saatlerinde yap�lan spor, sindirim sistemini h�zland�r�r ve v�cutta ya� birikmesini engeller. G�n�n hangi saati spor yaparsan�z yap�n, mutlaka su i�meyi ihmal etmemek gereklidir.
9.11.2010 - 2942
|