|
Yeterli ve dengeli beslenme g�n i�inde her besin grubundan yeterli miktarda almakla sa�lan�r. B�ylece ihtiyac�m�z olan protein, karbonhidrat, ya�, vitamin ve mineralleri de alm�� oluruz. Bunun i�in s�t yo�urt, et, bal�k veya tavuktan biri, tah�l ve ekmek grubu ile sebze ve meyvelerin her g�n yenilmesi gerekir.
Vitaminler ba����kl�k sistemimizi g��lendirir. K�� aylar�nda metabolizmay� g��lendirmek i�in �zellikle antioksidan olarak da g�rev yapan A, C ve E vitaminlerinden yeteri kadar almak gerekir.
Bu vitaminler ba����kl�k sistemimizi g��lendirerek hastal�klara kar�� daha diren�li olmam�z� sa�lar. Bu aylarda bolca bulunan turun�giller, havu�, brokoli, kabak, br�ksel lahanas�, ye�ilbiber, karnabahar, mandalina, nar, maydanoz, roka, tere ve di�er meyvelerin t�ketilmesi ile bu vitaminleri sa�layabiliriz. Probiyotikler de ba����kl�k sistemine destek olan besinler i�inde yer al�r. G�nl�k besin d�zeninize probiyotik yo�urt veya kefiri; s�t veya yo�urt yerine koyabilirsiniz.
K��a girerken h�z�n ve depresyon e�ilimi artabilir, yaz�n ge� kararan hava s�rekli ���k, g�ne�, d��ar�da daha fazla vakit ge�irmenin ard�ndan k�� aylar�da g�ne� �����n�n azalmaya ba�lamas� tatilin ard�ndan yo�un i� temposuna d�n�� bunu tetikler. Omega-3 ya� asitlerinin, �zellikle de DHA’n�n (Dokosohekzanoikasit) eksik olmas� sizi depresyona kar�� korumas�z hale getirebilir. Antidepresan etkili bir beslenme plan� bol miktarda bal�k ve omega-3 ya� asitlerinden zengin di�er besinleri (ceviz, keten tohumu, semiz otu) i�ermelidir.
Ayr�ca so�uk k�� g�nlerinde bitki �aylar� ve maden suyu tercih edilebilir. Yemeklerde veya ���n aralar�nda yenen bol miktardaki salata da bize bu vitaminleri sa�layacakt�r. C vitamini kayb�n� �nlemek i�in salatalar da meyve sular� gibi yenmeden hemen �nce haz�rlanmal�d�r.
Maden suyu cilt sa�l��� ve elektrolit dengesi i�in k�� aylar�nda her g�n 1 - 2 �i�e i�ilebilir. �zellikle spor yapanlarda iyi bir s�v� deste�idir. Taze s�k�lm�� nar, mandalina veya portakal suyu ile maden suyu kar��t�r�larak hem lezzetli hem do�al hem de C vitamini takviyeli farkl� bir i�ecek haz�rlanabilir.
K�� aylar�nda so�uk hava egzersiz i�in cayd�r�c� olabilir. Yaz aylar� y�zme, y�r�y�� ve do�a gezintilerine daha elveri�lidir. K�� aylar�nda ise hava �artlar� egzersizi kapal� mek�na ta��ma gere�i do�urabilir. �yi havalarda yine a��k havada y�r�y�� yap�labilece�i gibi e�er imk�n varsa bir spor salonuna �yelik yap�p t�m aktivitelerden faydalanmak en iyisidir. Ancak g�nl�k ya�am aktiviteleri de faydal� olur. Asans�r yerine merdiven kullanmak, g�nl�k k�sa y�r�y��ler yapmak gibi.
16.12.2010 - 3686
|