K�� Hamileliklerinde C Vitamini �art

Hamileli�i k�� ay�na rastlayan anne adaylar�n�n beslenmelerine daha �ok dikkat etmeleri gerekiyor. So�uk havaya ba�l� olu�abilecek her t�rl� riskten uzak durmak ve sa�l�kl� bir gebelik ge�irebilmek i�in yeterli ve dengeli beslenmek, C vitamini y�n�nden zengin g�dalar� t�ketmek olduk�a �nem ta��yor. �zellikle yetersiz C vitamini al�m� hem annede hem de bebekte ciddi sa�l�k sorunlar�na neden olabiliyor.

So�uk hava gebenin enerji ihtiyac�n� art�rabilir

K���n hamile kad�nlar�n beslenmelerine daha �zen g�stermeleri gerekir. ��nk� k���n metabolizma daha fazla h�zlan�r ve enerjiye ihtiya� duyar. Ayr�ca hamilelik s�recinde v�cuttaki hormonlar tamamen de�i�ir. Bu nedenle her kad�nda farkl� beslenme davran��lar� ortaya ��kabilir. Hamilelerin k�� aylar�nda harcad��� enerji de ki�iden ki�iye g�re farkl�l�klar g�sterebilir. Bu durum kad�n�n ya��na, gebe kal�nan kiloya ve yapt��� aktivitelere g�re de�i�kenlik g�sterir. Genellikle hamileli�in ilk 15 haftas�nda ek bir enerjiye ihtiya� yoktur ancak so�uk hava gebenin enerji ihtiyac�n� art�rabilir. Bu sebeple anne aday� gere�inden fazla yemek isteyebilir. B�yle bir durumda ihtiya�tan fazlas� t�ketilmemeli, yeterli ve dengeli beslenilmelidir. Metabolizmay� hastal�klara kar�� diren�li hale getirebilmenin en do�ru yolu sa�l�kl� ve d�zenli beslenmektir.

Hangi besinler t�ketilmeli?

G�n i�inde her besin grubundan yeterli miktarda al�nmal�d�r. Gebelikte v�cudun ihtiyac� olan t�m karbonhidrat, protein, ya�, vitamin ve mineraller besinlerden kar��lanmal�d�r. Bebe�in kas, beyin, kan ve di� yap�m� i�in mutlaka s�t ve s�t �r�nleri, yumurta gibi g�dalar�n t�ketilmesi gerekir. Kuru fasulye, nohut, mercimek ve barbunya gibi baklagiller de sofradan eksik edilmemelidir. �zellikle katk� maddeli yiyecek ve i�eceklerden uzak durulmal�, k�zart�lm�� besinler t�ketilmemelidir. ��nk� k�zart�lm�� �r�nler bebekler i�in zehirli maddeler i�erir. Hamilelikte bal�k t�ketimi de olduk�a �nemlidir. K�� ay� bal�k t�ketimi i�in en uygun mevsimdir. Anne adaylar� 8.haftadan sonra kemik ve di� sa�l�klar� i�in bal�k t�ketmeye ba�lamal�d�r. Bu nedenle haftada 2 kez bal�k mutlaka t�ketilmelidir.

K�� aylar�nda anne adaylar� �st solunum yolu hastal�klar� olarak adland�r�lan grip ve nezle gibi rahats�zl�klara yakalanabilirler. Bu sebeple, k���n so�uk hava nedeniyle su t�ketiminde azalmalar olabilir. V�cudun su dengesini sa�layabilmek i�in g�nde ortalama 2 litre su i�ilmelidir. Suyun haricinde s�t, az �ekerli komposto ya da limonata, taze s�k�lm�� meyve sular� ve ayran da t�ketilebilir.

Ba����kl�k sitemini g��lendirmek i�in C vitamini �art

K�� aylar�nda �zellikle ba����kl�k sistemini g��lendiren C vitamini i�eren besinler unutulmamal�d�r. C vitamini hamilelik d�neminde olduk�a ihtiya� duyulan bir vitamindir. Organlar�n onar�m�, kemik-k�k�rdak geli�imi, yaralar�n �abuk iyile�mesi, enfeksiyonlara kar�� korunma ve sa�l�kl� bir cilde sahip olmak C vitamini al�m�yla ger�ekle�ir. Ayr�ca bebeklerin doku geli�imi a��s�ndan da gereklidir. Yap�lan son ara�t�rmalar, C vitaminin gebelik zehirlenmesini (preeklampsi) �nlemede yard�mc� oldu�unu ve amniyotik kesenin olu�mas�na katk� sa�lad���n� belirtiyor. C vitamini �nemli bir antioksidan olmas�n�n yan� s�ra k�� aylar�nda enfeksiyonlarla m�cadele edebilmek i�in anne aday�na �nemli bir katk� da sa�lar.

C vitamini sadece anne i�in de�il bebek i�in de �ok gereklidir. V�cudun temel yap� ta�lar�n� olu�turan kemik, k�k�rdak ve ba� dokular�n�n �retiminde b�y�k rol oynar. Yap�lan ara�t�rmalar da hamilelik s�recinde C vitamini eksikli�inin bebekte zihinsel geli�im gerili�ine yol a�abilece�ini belirtiyor. Bu nedenle anne aday�n�n her ���nde mutlaka C vitamini i�eren besinleri t�ketmesi gerekiyor.

G�nl�k C vitamini miktar� 85 miligram

Hamilelikte C vitamini kullan�m� g�venlidir ancak a��r� dozda al�n�rsa anne ve bebe�e zararlar� olabilir. �nerilen g�nl�k C vitamini miktar� 18 ya� ve �zeri gebelerde 85 miligramd�r. 18 ya� ve �zeri emziren annelerin g�nl�k almas� gereken miktar ise 120 miligramd�r. Havu�, turun�giller, kivi, muz, elma, kabak, brokoli, karnabahar, kereviz, lahana, �spanak, patates, ye�il biber ve t�m mevsim ye�illikleri �ok iyi birer C vitamini kaynaklar�d�r. Ayr�ca yenilen sebze ve meyvelerin taze olmas�na �zen g�sterilmeli ve bol suyla iyice y�kand�ktan sonra t�ketilmesi gerekir.

C vitamini i�eren besinlerin t�ketim de�erlerini s�ralamak gerekirse; turun�gillerden portakal 70-100 mg aras�, greyfurt 94 mg, mandalina-limon 77 mg, ku�burnu-patates 21 mg, kivi 70 mg, brokoli 51-89 mg aras�, domates 10-23 mg, 1 kase �ilek 94 mg, kavun 29 mg, mango 23 mg, lahana 35 mg, bezelye 40 mg, balkaba�� 10 mg, ahududu 16 mg, pancar 28 mg, ye�il biber 45 mg, �spanak 28 miligramd�r.

C vitamini eksikli�i anne ve bebekte sa�l�k sorunlar�na yol a�abilir

Hamilelikte C vitamini seviyesi y�zde 50 oran�nda azal�r. Bu nedenle gebelikte vitamin ve mineral eksikli�i olduk�a �nemlidir. Yetersiz C vitamini al�m� anne ve bebekte baz� sa�l�k problemlerine neden olabilir. Gebelikte C vitamini eksikli�i preeklampsi (gebelik zehirlenmesi), d���k do�um a��rl���, erken do�um riski, anemi, fetal geli�im bozukluklar� (rahim i�i geli�me gerili�i) ve mental retardasyona (zeka gerili�i) sebep olabilir. Ayr�ca annede sa�lar�n �abuk k�r�lmas�, di� eti iltihab�, ciltte kuruma-soyulma ve yaralar�n yava� iyile�mesine de yol a�abilir. Bu nedenle anne adaylar�n�n k�� aylar�nda C vitamini a��s�ndan desteklenmesi olduk�a �nem ta��r.

29.1.2015 - 16491