|
G�ne� y�z�n� iyice unutturmaya ba�l�yor, havalar so�uyor. K�� mevsiminin insanlar �zerindeki etkisi fiziksel olarak kalm�yor, psikolojiyi de etkiyor. Uzmanlar ise uyar�yor: '�klimlerin de�i�mesiyle kendinizi isteksiz, huzursuz hissediyorsan�z depresyona yakalanm�� olabilirsiniz!'
Fakat "k�� depresyonu " tan�s�n�n konulabilmesi i�in depresyon belirtilerinin en az iki y�l �st �ste k�� mevsiminde ba�ka sebebe ba�l� olmadan ��kmas� gerekiyor " �eklinde ifade ediyor.
"K�� Depresyonu " Belirtileri
Mevsimin d�nmesine ba�l� olarak, g�nlerin k�salmas� ve g�n �����n�n kendini daha az g�sterdi�i bu d�nemlerde, baz� insanlarda h�z�nl� ve melankolik bir ruh hali ortaya ��k�yor. Havalar�n erken kararmas�, so�uk hava etkisi ve d�� mekan aktivitelerinin azalmas�yla ki�i kendi i� d�nyas�na �ekiliyor. S�rekli karamsarl�k, enerji yoklu�u, durgunluk, a��r� yorgunluk hissi, mutsuzluk, �mitsizlik, isteksizlik, ba� a�r�s�, a�lama iste�i g�r�l�rken, kendine dikkat etmeme, ki�isel temizli�ine �nem vermeme, da��n�kl�k, uykusuzluk ya da tam aksine a��r� uyku, i�tah de�i�iklikleri, �ekerli ve ni�astal� besinlere d��k�nl�k artar. �zellikle i�tahta art�� g�zlemlenebilir. Okula ya da i�e gitmeme iste�i, konsantrasyon eksikli�i ve performans d���kl���, fiziksel hareketlerde azalma ve tembellik k�� depresyonunun di�er belirtileri aras�nda yer al�yor.
Kayg� ve Panik Atak Ortaya ��kabilir
K�� depresyonuna giren bireylerde a��r� kayg�l� ruh hali ve panik atak krizleri ortaya ��kabilir. Bu n�bet ki�iye �ylesine yo�un bir korku ve rahats�zl�k duygusu ya�at�r ki, k�t� bir �ey olaca�� veya sonunun geldi�ini, �lece�ini hisseder. Bu korku f�rt�nas�n� ya�ayan insan, do�al olarak o ortamdan ve durumdan ka�ma, uzakla�ma davran��� g�sterir.
Psikolojik de�i�ikliler, sosyal ya�amdan uzakla�ma, aile hayat�ndan uzakla�ma i�e kapanma ve aile bireyleri ile tart��malara girme gibi durumlar ortaya ��kabilir. Depresyon durumu aile, i� ve akademik hayat� ciddi derecede etkilemeye ba�lam��sa, art�k bir uzmana g�r�nme vakti gelmi�tir.
Tedavide Ne Yapmal�?
G�ne�e duyulan �zlemle ortaya ��kan k�� depresyonundan kurtulmak i�in en etkili y�ntem do�al g�ne� �����d�r. Bu nedenle f�rsat bulduk�a bo� zamanlar�n�zda ya da hafta sonlar� a��k havada zaman ge�irebilirsiniz. Sabahlar� yapaca��n�z yar�m saatlik y�r�y��ler hem fiziksel a��dan hem de psikolojik olarak sizi rahatlatacakt�r.
Evinizin ve ofisinizin m�mk�n oldu�unca bol g�ne� ����� girmesini sa�lay�n, perdelerinizi g�n i�inde a��k b�rakabilirsiniz. Odalar�n�z� zaman zaman havaland�rman�z daha ferah bir ortamda olman�z� ve temiz oksijen alman�z� sa�lar.
Haftada 3-4 g�n egzersiz yap�n. B�ylelikle hem kendinizi daha din� hissedecek, hem de gece daha rahat uykuya dalacaks�n�z. Egzersiz al��kanl��� endi�eyi azalt�r, zihninizi a�ar ve kendinizi daha iyi hissetmenize yard�mc� olur. E�er s�rekli oturmak zorunda oldu�unuz bir i�te �al���yorsan�z molalar�n�zda dola�maya ve hareket etmeye �al���n.
Kendinizle ba� ba�a kald���n�z zamanlarda s�k�l�p farkl� d���ncelere dalabilirsiniz. Bu nedenle sosyal aktivitelerinizi ihmal etmeyin, k���n tatile gidebilirsiniz. Arkada�lar�n�zla bir araya gelerek ho� vakitler ge�irebilirsiniz. Sinemaya gidebilir ya da evde oldu�unuz zamanlarda �zellikle komedi dizileri ve filmleri izleyebilirsiniz.
Beslenmenize Dikkat Edin
Sa�l�ks�z besinlerden ve haz�r yemeklerden uzak durun. Her g�n meyve ve sebze yiyin. Kafein ve alkol t�ketiminize dikkat edin. ���nlerinizde salata olmas�na �zen g�sterin.
Su t�ketiminizden emin olun. K���n su i�mek zor olsa da g�nde en az 1,5-2 litre su i�meye �al���n. Protein ba����kl�k sisteminin en g��l� kaynaklar�ndan birisidir protein i�erikli g�dalar� ihmal etmeyin.
�eker t�ketiminize ve �ekerli g�dalara dikkat edin. Kontrols�zce yiyece�iniz �ekerli g�dalar kilo alman�za neden olarak depresyon s�recinizi tetikleyebilir. �eker ve kafein etkileri ge�tikten sonra da kendinizi daha yorgun hissedebilirsiniz. �zellikle �eker, ins�lin seviyeniz ani de�i�iklik g�stermesine neden olur.
Sorunlar�n�zla ba�a ��kamad���n�z durumlarda bir uzmandan destek almay� unutmay�n.
10.12.2012 - 11744
|