|
Her soruyu “ do�ru” veya “yanl��” olarak cevaplay�n. Yan�tlar�n�z nas�l olman�z gerekti�ini de�il, nas�l oldu�unuzu yans�tmal�d�r.
Sorulara En Do�ru Yan�tlar� Vermeye �al���n!
1- Yeme al��kanl�klar�m ve fiziksel aktivem hakk�nda �ok d���nd�m. Ve neleri de�i�tirebilece�imi biliyorum.
2- Yeme ve aktivite �ekillerimde ge�ici de�il kal�c� de�i�iklikler yapmam gerekti�ini biliyorum.
3- �ok fazla kilo verirsem kendimi ancak ba�ar�l� hissederim.
4- Yava� kilo verirsem daha iyi olaca��n� biliyorum.
5- Ger�ekten kendim istedi�im i�in �imdi kilo vermeyi d���n�yorum. Ba�kas� istedi�i i�in de�il.
6- Kilo vermek ya�ant�mdaki di�er sorunlar� da ��zebilecek.
7- Normal fiziksel aktivitemi art�rmay� �ok istiyorum.
8- “Hata” yapmazsam ba�ar�l� bir �ekilde kilo veririm.
9- Beslenme ve aktivite plan�m� organize etmek i�in her hafta �aba g�stermek
5 Taneden Fazla Soruya ''Evet'' dediyseniz Kilo Vermeye Haz�rs�n�z!
E�er 5’den fazla soruya ‘do�ru’ yan�t� verdiyseniz ideal kilonuza ula�mak ve sa�l�kl� kalmak i�in dan��manl�k almaya haz�rs�n�z demektir. Bu noktadan sonra yap�lacak tek �ey ise bir uzmana giderek yard�m almak tabi ki. Peki kilomuz ger�ekten ciddi rahats�zl�klara yol a�acak boyutta m�, yoksa sadece birka� kilo vermek yeterli mi? Buna karar vermek i�in herkesin kolayca hesaplayabilece�i bir indeks kullan�lmakta.
Beden kitle indeksi; kilonuzu boyunuzun metre cinsinden karesine b�ld���n�zde elde etti�iniz say�d�r. Bu say�n�n 25’den b�y�k olmas� �i�manl�k g�stergesi iken,30’un �zerinde olmas� obezite,40’�n �zerinde olmas� ise morbid obezite olarak adland�r�lmakta ve kesin olarak profesyonel yard�ma ba�vurulmal�d�r.
�rne�in; boyu 1,64m ve kilosu 76kg olan bir bayan�n 76/(1,64²)=28,2’dir. Beden kitle indeksim 18’den k���k diye sevinen okuyucular�m�za da a��r� zay�fl���n da �e�itli hormon bozukluklar� ve kalp rahats�zl�klar� dahil olmak �zere bir�ok hastal�k a��s�ndan riskli bir durum oldu�unu hat�rlatmak isterim.
Ya�a g�re de�i�en bu indekste ideal beden kitle indeksinize sahip olmak i�in en iyi yol yeterli ve dengeli beslenmektir. Bunun i�in de mutlaka bir uzmandan yard�m al�nmal�d�r. �deal kilonuza kavu�mak, sa�l�kl� olmak ve g�zel g�r�nmek i�in her �ey sizin elinizde. Yapman�z gereken tek �ey kararl� olmak.
Kilo vermek D�nya Sa�l�k �rg�t� taraf�ndan tan�mlanm�� olup; Avrupa Sa�l�k �rg�t�, Amerikan Diyetisyenler Derne�i ve Amerikan �i�manlar Derne�i taraf�ndan da tedavide nas�l bir yol izlenece�i belirtilmi�tir. Bireylerin beden k�tle indekslerine g�re �i�manl���n tedavi tipleri t�m beslenme uzmanlar� taraf�ndan bilinmektedir.
Tedavide 1. ad�m sa�l�kl� beslenme d���k kalorili dengeli diyetler ve bununla birlikte fiziksel aktivite,
2. ad�m davran�� de�i�ikli�i y�ntemlerinin bireyin ya�am�na entegrasyonudur.
3. ad�m farmakolojik ila�la tedavi,
4. ad�m ise cerrahi tedavilerdir.
Son A�amada Ama� Kilo Vermek De�il Verilen Kiloyu Korumak!
Beslenme ve Diyet B�l�m�’nde uygulanan zay�flama programlar� haftal�k g�r��meler �eklinde yap�l�r. Metabolizma h�z� �l��m�n�z sonras�nda uygulayabilece�iniz diyetler verilir ve hedef kiloya hedef s�re�te varmak planlan�r.
Bu noktada uygulayaca��n�z diyetin ki�iye �zg� planlanmas� ve verilen kilonun ya� kayb� olmas� gerekmektedir. Kilo vermeye y�nelik yap�lan bir�ok bilimsel ara�t�rma, yeterli s�re� ve s�k aral�kl� takiplerle verilen kilolar�n en etkili sonucu verdi�ini ve daha uzun s�re ideal kilonun korundu�unu g�stermi�tir.
Candan G�zel
Beslenme ve Diyet Uzman�
7.9.2010 2 - 2150
|