|
Zay�flamak i�in diyet yapan �o�u ki�i, bu i�in diyet ve sporla kolayca halledilebilece�ini d���n�yor. Fakat atlad�klar� �ok �nemli bir nokta var: Uyku d�zeni. Uyku d�zeni olmad���nda, ge� yat�l�p ge� kalk�ld���nda, daha fazla besin t�ketimi oldu�u gibi hormon salg�lar�nda da meydana gelen d�zensizlikler a��rl�k kayb�n� zorla�t�r�yor. Hatta bazen kilo art��lar� meydana gelebiliyor. Uyku ile birlikte salg�lanmaya ba�layan baz� hormonlar, zay�flamaya yard�mc� oluyor. Zay�flamada etkili olan hormonlardan �u �ekilde bahsedebiliriz: MELATON�N I��ktan etkilenen bu hormon, g��l� bir antioksidan etki g�stermektedir ve bu �zelli�i sayesinde v�cuttan toksinlerin at�lmas�n� sa�lamaktad�r. B�ylelikle v�cut yenilenmekte ve metabolizma aktifle�mektedir. Melatonin en fazla 23:00-04:00 saat aral���nda salg�lan�r. I��ktan etkilendi�i i�in uyudu�unuz ortam�n karanl�k olmas� �art. KORT�ZOL V�cutta meydana gelen herhangi bir hastal�k, travma, operasyonlar, ate� vs. durumlar�nda salg�s� artan kortizol hormonu en d���k seviyesine gece, en y�ksek seviyesine ise uyand�ktan 1-2 saat sonra ula�maktad�r. Kortizol a��r� salg�land��� zaman v�cutta ya�lanmaya neden olmaktad�r. Uyku d�zensizli�i durumunda kortizol sal�n�m� etkilenir ve bu durum v�cutta ya� depolanmas�n� artt�r�r. LEPT�N-GHREL�N Leptin tokluk sinyalinin beyne ula�mas�n� sa�layan hormondur. Ghrelin hormonu ise tam tersi etki g�stermekte ve beyne ac�kt��� hissini uyand�rmaktad�r. Leptin hormon salg�s� gece azal�r. Gece uyan�k olundu�u zaman leptinin az salg�lanmas� ve ghrelin hormon salg�s�n�n da olmas�yla birlikte i�tah kontrols�zl��� ve gece yemeleri artaca�� i�in v�cut a��rl���nda art��lar ka��n�lmaz olacakt�r. D�zenli uyku kilo vermeye de yard�mc� olacakt�r. Bu nedenle ayn� saatte yat�p ayn� saatte kalk�lmal�, ortam karanl�k olmal�d�r. Uyku s�resinin ise 8-9 saati ge�memesi �nemli. UYKU D�ZENS�ZL��� SEBEPLER�N� ORTADAN KALDIRIN! Yatmadan �nce yenen yemek, uyku ka��ran kafein, uyku pozisyonunda uygunsuzluk uyku kalitenizi bozar. �yi bir uyku i�in; Ak�am yeme�inizde hafif bir men� se�in. Yatma zaman� ile ak�am yeme�iniz aras�nda 3-4 saat zaman dilimi olsun. Ge� saatte koyu �ay, kahve t�ketimi kafein al�m�n� artt�racak ve uyku d�zenini bozacakt�r. Ak�am i�ece�iniz �ay �ok a��k olmal�. Kahve t�ketiminiz ise saat 17:00'den sonra olmamal�. Kaliteli bir uyku i�in en g�zel pozisyon anne karn�ndaki pozisyondur.
23.8.2016 - 22606
|