|
D���nd���n�z�n aksine, kilo kayb� i�in ille de saatlerce spor yap�p kan ter i�inde kalman�za gerek yok. �imdi size verece�imiz �nerileri ya�am tarz�n�za adapte edebilirseniz, uzun zamand�r d��ledi�iniz o 'ince ve fit' halinize kavu�abilirsiniz.
Daha k���k tabak
B�y�k yemek tabaklar�n�n her zaman durdu�u yere bu sefer daha k���k olan tatl� tabaklar�n� koyun. Yemek haz�r olunca eliniz otomatik olarak tatl� taba��na gitsin ve servisi bu tabaklarda yap�n. En az 1/3 oran�nda daha az kalori alm�� olacaks�n�z.
�kameler
Haftada iki kez k�rm�z� et yerine bal�k ya da tavuk yemeniz gerekti�ini akl�n�zdan ��karmay�n. Somon gibi ya�l� bal�klar kalp sa�l���n�z i�in son derece faydal� Omega-3 ya� asitlerini i�erir. Ayr�ca, yap�lan bir ara�t�rmaya g�re, ��le yeme�inde k�rm�z� et yerine bal��� tercih etmi� bir ki�i, ortalama olarak ak�am yeme�inde %11 daha az kalori al�yormu�.
Biraz da y�r�meli, �yle de�il mi?
Bir ba�ka ara�t�rmaya g�re de oturdu�u mahalle y�r�y�� yapmas�na m�sait olanlar�n beton bloklar aras�nda kaybolmu� ve y�r�y�� i�in elveri�li bir �evreye sahip olmayanlara k�yasla ortalama 3 kg daha zay�f olduklar� belirlenmi�. Ayr�ca, 11.000 ki�i �zerinde yap�lan farkl� bir ara�t�rmada da daha fazla ara� kullanmaya meyilli olan ki�ilerin bel �evresi ile ara� kulland��� zaman dilimi aras�nda do�ru bir orant� bulunuyor.
Ac�k�nca yemek yerine, planl� ve programl� yemek
Uzmanlar, �zellikle de orta ya�lara gelindi�inde 'ac�k�nca yemek' yerine belli ve ayn� saatlerde yemenin �ok daha sa�l�kl� oldu�u d���ncesinde hemfikir. Saat 13:00'� g�steriyor ve daha pek ac�kmad�n�z diye ikinci taba��n�z� yemek zorunda de�ilsiniz. Hatta yeme�in yan�nda ekmek yemezsiniz, olur biter...
Bazen de pazara ��k�n
Evet, h�zl� bir ya�am�n par�as�y�z hepimiz. S�permarkete gidip sepetimizi h�zl�ca doldurup t�rl� promosyonlardan da yararlanarak ak�ll� bir i� yap�yoruz, �yle de�il mi? Acaba? Taze sebze ve meyveler i�in belki s�permarket al��veri�i size cazip geliyor ama o ���lt�l� raflarda duran cips, �eker, me�rubat ve benzeri �r�nleri de fark�nda olmadan sepete at�yor olmayas�n�z? Siz de�ilseniz bile 'e�iniz' sepeti yaramaz �ocuklar gibi �akt�rmadan doldurmas�n sa�l�ks�z ve kalorili at��t�rmal�klarla. Bazen de semt pazar�na ��k�n. A��k havada, taze ve nispeten daha ucuz sebze ve meyveleri se�me, 'pazarl�k' yapma �ans�na da sahipsiniz. �stelik en �nemlisi; semt pazar�, sa�l�ks�z g�dalar� sat�n alman�z� �nlemi� olacak.
Alarm�n�z� bu kez 'spor' i�in kurun
Sadece sabah erken kalkmak i�in de�il de antrenman ya da spora gidi� saatiniz i�in de alarm kurun ve bu saatlere uymaya �zen g�sterin. Haftal�k programlarla ba�lay�n, daha sonra al���nca ayl�k programlara ge�i� yapabilirsiniz.
Ev i�inde daha fazla hareket
G�nde 10 dakika, haftada yedi g�n ev i�erisinde bir aktivite yarat�n kendinize. Mutfak dolaplar�n�n �zerini temizlemekten ��p� kap� �n�ne de�il de d��ar�daki ��p tenekesine g�t�rmeye kadar. Hadi ama, isterseniz mutlaka bir �eyler bulursunuz!
G�ne lifli g�dalarla ba�lay�n
Ara�t�rmalar g�steriyor ki sabah saatlerinde lifli g�dalar� daha fazla t�ketmeyi al��kanl�k haline getiren bir ki�i uzun vadede bunun kar��l���n� �ok daha fit bir v�cuda kavu�arak g�r�yor. �lk etapta meyveli m�slileri deneyebilirsiniz.
S�k ama az yemek
Hep s�ylenir, ama do�ruluk pay�n� siz de biliyorsunuz. G�nde 3 b�y�k ���n yerine 5 ya da 6 ���n yemek yiyebilirsiniz. Kan �ekeri seviyeniz daha dengeli olacak, v�cudunuz daha az ya� depolamaya meyilli hale gelecek.
Yedi�iniz yeme�e odaklan�n!
Ka���� ya da �atal� a�z�n�za g�t�r�rken yava� olun ve arada bir kendinizi yoklay�n, '�ok mu yedim ya da karn�m doydu da s�rf zevk veya g�zel tatlar i�in mi devam ediyorum' diye. Kendinizi rahat b�rakmay�n, d���n�n hangi yiyecekten ne kadar yiyorsunuz diye... Hani derler 'lokmam� m� say�yorsun?' diye, siz ger�ekten de yemek yerken aynaya bak�n (sanal bir ayna da olabilir) ve kendi 'lokmalar�n�z�' say�n!
�ifal� otlar
Tuz, tereya�� veya peynir yerine yeme�iniz tat versin diye t�rl� bitkilerden ekleyebilirsiniz. B�ylece daha lezzetli ve d���k kalorili beslenmi� olursunuz.
Saat ak�am 8'den sonra hi�bir �ey yemeyin.
Sabah 'a�' kalkacak ve kahvalt� edeceksiniz. Gerisi zaten tamamen sa�l�kl� bir d�ng�. Ak�am yememek, sabah a� kalkmak! ��te parolam�z bu!
�eker fakt�r�
Her g�n 5 bardak s�cak i�ecek i�iyorsan�z ve her birine ortalama 2 k�p �eker ilave ediyorsan�z bu sat�rlar�n devam�ndaki basit bir 'hesab�' da g�rmezden gelmemelisiniz. G�nde 10 adet k�p �eker (�stelik sadece s�cak i�eceklerden) ayda 300 adet, y�lda 3.650 adet demek. 30 y�l boyunca s�cak i�ece�inize k�p �eker atarsan�z, hayat�n�za ekstradan 100.000 k�p �eker atm�� olursunuz.
�d�l sistemi
B�t�n hafta diyetinize sad�k kald�n�z, iradenizi konu�turdunuz. Hafta sonu �d�l� hak ediyorsunuz, evet ama 'yiyecek veya i�ecek' herhangi bir �ey ile de�il! O devir art�k kapand� maalesef. T�m hafta d�zg�n beslenmek, sonra hafta sonu �d�l diye 1,5 porsiyon 'ya�l�' iskenderi g�t�rmek... Bunun yerine 'sinema, tiyatro, pahal� bir konser ya da �ehir d���na yap�lacak bir ka�amak ile' de pek�la �d�llendirebilirsiniz kendinizi.
G�z�n�z� '�d�lden' ay�rmay�n!
Verece�iniz 5-6 kilonun ard�ndan i�ine rahatl�kla s��abilece�iniz, kendinizi i�inde ger�ekten muhte�em hissetti�iniz o elbise var ya... Giyilmek i�in sizi bekliyor! Yeter ki isteyin ve buradaki �nerilerimizi can kula��yla okuyun.
Kiraz, b���rtlen, vi�ne...
Michigan �niversitesi'nde yap�lan bir ara�t�rmada kurutulmu� kiraz tozuyla beslenen farelerin bel �evrelerindeki ya�lar�n �� ay i�erisinde ortalama olarak %17 azald��� saptanm��. Yani bu, �u demek oluyor ki; koyu renkte olan ve antioksidanlarca zengin olan kiraz ve b���rtlen gibi meyveler uzun vadede kilo verme a��s�ndan gayet ba�ar�l�lar.
Tuza 'elveda' deme zaman�
Sodyum, v�cudumuzdaki s�v� dengesini sa�layan, olduk�a �nemli bir element fakat baz�lar�m�z gere�inden fazla t�ketiyor. D���n�n ki bir �ay ka���� tuzda 2-3 miligram tuz var ki Amerikan Kalp Derne�i'nin �ng�rd��� g�nl�k tuz t�ketimi miktar� sadece 0,8 miligram!
Ye�il �ay ger�e�i
G�nde bir kutu �ekerli me�rubat yerine bir fincan ye�il �ay ya da papatya �ay� i�meniz bile �� ay i�erisinde bel �evrenizi % 7,7 oran�nda azaltabilir. Bununla ilgili yap�lan ara�t�rma sonu�lar� �yle diyor.
30.7.2012 - 11149
|