|
Kilo verme program� uygulayan ki�iler �o�unlukla bir ��kmazda tak�l�p kal�rlar; kilo vermeleri durur ve kilo vermeyi b�rak�rlar. Bu duraksama genellikle rejiminizin ilk ay�ndan sonra olur.
Daha az kalori ve daha �ok egzersiz ger�e�ine al��an v�cudunuz tembelle�meye ba�lar. Ancak, bu problemi ��zmek i�in uygulayabilece�iniz etkili de�i�iklikler var. ��te kar��n�za ��kan duvar� y�kmak ve kilo vermeye devam etmek i�in yapabilecekleriniz:
G�ne bu kar���mla ba�lay�n
Bu kar���m hem lezzetli, hem de metabolizma h�zland�r�c� bir kahvalt�l�k. Bu kar���m s�zme yo�urt, muz, �ilek, tatland�r�lmam�� hindistan cevizi, �ekilmi� keten tohumu, ve benim gizli malzemelerinden biri; matcha ye�il �ay tozu (pudras�). Bu kar���m� yedikten sonra g�ne ya�s�z protein ve iyi ya�larla ba�lam�� olacaks�n�z. �stelik hem Japonya hem de G�ney Amerika’da sa�l��a olan yararlar�ndan dolay� takdir edilen matcha ye�il �ay�n metabolizma h�zland�ran �zelli�inden faydalanm�� olacaks�n�z.
Ye�il �ay�n di�er �e�itleri gibi matcha sadece metabolizman�z� h�zland�rmakla kalmaz ayn� zamanda antioksidanlar ve stres azaltmaya yard�mc�, kolesterol d���r�c�, beyin sa�l���n� destekleyici ve kanserle sava��c� di�er g��l� mucize �zellikleriyle doludur. Matcha, toz halinde olabiliyor ve do�al g�da sat�lan marketlerde bulunabilir.
Kalori al�m�n� sabit tutmay�n
�stikrarl� bir �ekilde rejiminize devam ediyor olabilirsiniz ancak her g�n ayn� miktarda kalori almak kilonuzun ayn� yerde kalmas�na neden olabilir. �rne�in, v�cudunuz kendini g�nde 1200 kaloriye al��t�r�r ve zay�flamay� durdurur.
Kilo vermeye devam etmek i�in, ald���n�z kalori miktar�n� �e�itlendirin. �rne�in; bir g�n 1200 kalori al�n, ertesi g�n bu miktar� 1000’e d���r�n ve sonraki g�n de 1100 kalori al�n. Bu �ekilde devam ederseniz v�cudunuz kendini al��t�rmak i�in daha fazla enerji harcayacakt�r ve bu da daha fazla kilo vermenizi tetikleyebilir.
Suyu “yiyin”
Yap�lan son bir ara�t�rma, su i�eren yiyecekleri t�keten kad�nlar�n ilk 6 ayda d���k ya� diyeti uygulayan kad�nlardan %33 daha �ok kilo verdi�ini g�sterdi. Hem su a��s�ndan zengin hem de besin de�eri y�ksek yiyecekleri tercih edin.
Kavun gibi meyveler ve kereviz, ye�il marul gibi sebzeler bol miktarda su ve vitamin i�erir. D���k sodyumlu et suyundan yap�lan �orbalar da iyi bir se�enek olabilir. Bol su i�eren besinleri t�keterek asl�nda hem daha �ok yiyecek t�ketmi� hem de ayn� zamanda kaloriyi azaltm�� olursunuz.
Dr. Mehmet �z
17.6.2011 - 8283
|