|
1.Fazla Kiloya Sebep Olabilen Altta Yatan Bir Hastal�k Bulunmas�
Kilolu ki�ilerin s�k yapt��� hatalardan biridir. Bir doktora dan��madan , muayene olmadan ve tetkik yapt�rmadan kendi kendine yap�lan diyetler belli bir s�re sonra ba�ar�s�zl�kla sonu�lanabilir.Bunu ak�nt�ya kar�� k�rek �ekmek olarak de�erlendirebiliriz.
Fark�nda olmad���n�z bir tiroid hastal���, gizli �eker yada ins�lin direnci, b�brek�st� bezlerinin fazla �al��mas� , polikistik over sendromu gibi durumlar kilo verememenizin t�bbi sebeplerin olabilir.
Bu t�r hastal�klar her ya�ta ortaya ��kabilece�i i�in kilo vermekte zorland���n�zda ya da kilo vermeniz durdu�unda bu hastal�klar�n bir uzman hekim taraf�ndan ara�t�r�lmas� gerekir.E�er altta yatan sebep bulunursa kilo vermeniz �ok daha kolay olacakt�r.
2.Do�ru Olmayan Beslenme Uygulamalar�
Bir diyet sizi a� b�rak�yorsa o diyet do�ru diyet de�ildir.
�ok d���k kalorili diyetler vucudumuzdan ya� dokusu ile beraber fazla miktarda kas dokusu kayb�na yol a�arlar.
Bizim g�n i�erisinde enerjiyi en fazla harcayan kaslar�m�zd�r.Kas kayb� ile beraber metabolizma h�z�n�z yava�lar ve kilo kayb�na kar�� bir diren� olu�ur.Hatta eskisinden fazla kilo alman�z�n da sebebi olabilir.
3.Psikolojik Problemler Bulunmas� Ve A��r� Stres Hali
Psikolojik problemleriniz yada a��r� stresli bir haliniz varsa ba�ar�s�z olma ihtimaliniz artar.Kullan�lan baz� ila�larda yan etki olarak kilo art���na yol a�abilir.Sorunlar�n�z varsa zay�flama tedavisine ba�larken bir psikiyatri uzman� yada psikolog taraf�ndan de�erlendirilmeniz daha uygun olur.
4.Ki�inin D�zenli Uygun Bir Egzersiz Yapmamas�
Kilo kayb� ki�inin g�nl�k ald��� kaloriden daha fazla kalori yakmas�yla olur.Bunuda uygun bir beslenme program�na ilave edilen egzersizlerle daha kolay sa�lar�z.
En basitinden ki�inin g�nl�k 45 dk h�zl� tempolu d�zenli y�r�y�� yapmas� 200 kcal eneji yak�m� sa�lar ve metabolizma h�z�n�za g�re 200-300 kcal(kalori) daha d���k diyet verilmesi sizin haftada en az 0.5 kg ayda 4 kg kilo kayb�na yol a�ar.Ayn� zamanda yap�lan egzersizler kas kitlenizin korunmas�na yol a�ar ve metabolizma h�z�n�z�n azalmas� engellenmi� olur.
5.Aileniz Ve �evrenizden Yeterli Deste�i Alamamak
Kilo vermeye karar vermek sizin i�in en �nemli ad�md�r.Bu ad�m� atarken ailenize ve �evrenizde beraber oldu�unuz herkese s�ylemelisiniz.Onlardan size destek olmalar�n� ve gerekti�inde sizi uyarmalar�n� s�yleyin.
6.���nleri Atlamak
Metabolizman�n d�zenli �al��mas� i�in g�nde 3 ana 3 ara ���n yap�lmas� bilimsel olarak kan�tlanm��t�r. Sabah kahvalt�s� erken saatte yap�lmal�,���n atlanmamal�d�r.�zellikle ak�am yeme�ini saat 19.00 dan �nce yemeye �al���n�z.Ana ���nlerden 2,5-3 saat sonra mutlaka ara ���n yapman�z metabolizman�z�n h�z�n� artt�ran en �nemli fakt�rd�r.
7.Yeterli Uyku Uyunmamas� Ve Dinlenilmemesi
Metabolizmam�z�n en yava� oldu�u gece saatlerinde mutlaka uyumal�, en h�zl� oldu�u sabah saatlerinde de mutlaka ayakta olmal�y�z.Uykusuzluk stres hormonlar�n� artt�r�r ve bu hormonlar kilo art���na yol a�abilir.Bu y�zden mutlaka g�nde 7-8 saat uyuman�z gerekir.
8.Bol Su ��memek
Metabolizmam�z�n uygun �al��mas� i�in g�nde 2.5-3 lt su i�meyi bir al��kanl�k haline getirmeliyiz.
9.Zararl� Al��kanl�klar� B�rakmamak
Sigara ve alkol gibi maddeleri t�ketenlerin zay�flama programlar�nda daha az ba�ar�l� olduklar� bilimsel �al��malarda g�r�lm��t�r.
Bu ki�ilerin diyet ve egzersiz programlar�na daha zor uyum sa�lad�klar� g�r�lm��t�r.
10. �mitsizli�e Kap�lmak
Belli miktarda kilo verdikten sonra,vucut yeni durumuna kar�� bir denge sa�lamaya �al���r ve kilo kayb� azal�r,bazen de durabilir.Bu d�nemde �mitsizli�e kap�lmamal� ,mevcut kilonuzu korumaya �al��mal� ve egzersiz miktar�n� artt�rmaya �al��mal�s�n�z.
Uzm. Dr. Burak Umut �a�lar
Dahiliye �� Hastal�klar� Uzman�
23.2.2011 - 5511
|