|
Sa�l�kl� ve keyifli bir Bayram i�in beslenme �nerileri
Dr. Back-Up Medikal Dan��man� Dr. Ayhan Tokg�z, oru� sonras�nda v�cudunu yeni d�zene al��t�rmak, sa�l���n� ve kilosunu korumak isteyenler i�in �nerilerini payla��yor.
Ramazan ay�nda oru� d�zenine al��m�� sindirim sistemi, bayram�n ilk g�nlerinde eski d�zenine kavu�makta g��l�k �ekiyor. Bir ay boyunca iki ���n beslenen ki�ilerde bayram�n gelmesiyle daha �ok yemek yeme e�ilimi g�r�l�yor. Ayr�ca ramazan ay� boyunca s�rd�r�len beslenme d�zeni, metabolizma h�z�n�n yava�lamas�na yol a��yor. Ard�ndan v�cudun normal d�zene d�nmesi h�zl� bir �ekilde kilo al�nmas�na sebep oluyor. Dr. Back-Up Medikal Dan��man� Dr. Ayhan Tokg�z, sa�l�kl� bir Bayram ge�irmek ve kilosunu korumak isteyenler i�in tavsiyelerini aktar�yor.
Ramazan ay�ndan sonra sindirim sistemini zorlamamak ve metabolizma h�z�n� art�rmak i�in g�nde �� ana ���n, iki ara ���n yenmesi gerekti�ini belirten Dr. Tokg�z, g�ne hafif bir kahvalt�yla ba�lanmas�n� �neriyor. Dr. Tokg�z, "Ara ���nlerde az miktarda meyve veya ceviz gibi kuruyemi�ler yenmeli. Bol su, bol ayran, ye�il �ay ve bitki �ay� gibi s�v�lar t�ketilmeli. Bol s�v� al�m� v�cudunun s�v� dengesini bulmas�nda yard�mc�d�r ve a�l�k duygusuna engel olur " diye bilgi veriyor.
Yemek se�erken k�zartma gibi y�ksek kalorili yemekler yerine ha�lama, bu�ulama olarak yap�lm�� yemekler tercih edilmesini s�yleyen Dr. Tokg�z, bir ���n hamur i�i yendiyse bir sonraki ���n�n mutlaka sebze a��rl�kl� tencere yeme�i olmas� gerekti�ini belirtiyor.
Bayram ziyaretlerine dikkat
Bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlar�n genellikle karbonhidrat ve �eker i�eren hamurlu yiyecekler ve tatl�lar oldu�una dikkat �eken Dr. Tokg�z, "Hamur i�leri, en kolay kilo ald�ran yiyeceklerdir. �kram edilen yiyecekleri geri �evirmek istemiyorsan�z, taba��n�zdaki t�m porsiyonu bitirmeyin. Tercih �ans�n�z varsa s�tl� tatl�lar� tercih edin. Unutmamak gerekir ki �eker, insan sindirim sistemi i�in bir �e�it zehirdir. �nsanoglu, yakla��k d�rt milyon y�ll�k ge�mi�inde, son y�zelli y�l hari�, saf �eker(beyaz �eker) ve beyaz un yememi�tir. Sindirim sisteminize giren beyaz �eker ve beyaz un t�m metabolizmam�z� etkilemekte, pankreas ve karaci�erimizi yormakta ve �eker hastal���na yakalanma riskimizi art�rmaktad�r. Ayr�ca ziyaretinizi k�sa tutmak i�in size ikram edilenleri h�zl� bir �ekilde bitirmeye �al��may�n. Ne kadar yava� yerseniz, tokluk duygusunu o kadar fazla hisseder, o kadar da az yersiniz " diyor.
Bayram ziyaretlerinize m�mk�nse y�r�yerek gidilmesini s�yleyen Dr. Tokg�z, "Ziyarete arabayla gidiyorsan�z olabildi�ince uza�a park edip y�r�yebilirsiniz. Asans�rle ��kmak yerine �st katlara merdiven ile ��kmay� tercih edin " diyerek �nerilerini aktar�yor.
15.8.2012 - 11222
|