|
Kemik erimesine ve zay�f kemiklerin k�r�lmas�na neden olan bir�ok fakt�r var. Ya�, cinsiyet ve yeterince egzersiz yapmamak da bunlar aras�nda. Doktor Ann Robinson, Guardian gazetesi i�in kaleme ald��� makalede kemik erimesi riskine kar�� neler yap�labilece�ini yedi maddede �zetledi. G�nde �� defa 10 dakika h�zl� y�r�y�n Y�r�y��, ko�u gibi a��rl�k ta��nan egzersizler kemiklerin g��lenmesine yard�mc� oluyor. �deali, 'ayaklar�n�z�n yere bast���', a��rl�k, ��nav ve y�zme gibi kaslar�n direncini artt�ran egzersizler. Hi� kimse ne kadar egzersiz yap�lmas� gerekti�ini net olarak bilmiyor. Ama �ngiliz Ulusal Sa�l�k Sistemi NHS 19-64 ya� aras� yeti�kinlerin orta yo�unluktaki aerobik egzersizleri haftada en az 150 dakika yapmalar� tavsiyesinde bulunuyor. Her g�n �� defa, 10 dakikal�k h�zl� y�r�y�� iyi bir hedef. Egzersizin zay�f kemiklerin �atlamas�na neden oldu�una dair �ok fazla kan�t yok, ama ilerleyen ya�lar�nda spor hayatlar� faal olanlarda d��me oran�n�n da az oldu�u g�r�l�yor. D��mek, zay�f kemiklerin �atlamas� ve k�r�lmas�na yol a�abilir. Sigara i�meyin, �zellikle gen�li�inizde Sigara i�mek kemikleri olu�turan h�creleri etkiliyor. �zellikle kemik geli�iminin devam etti�i 30 ya��n alt�ndaki gen�leri daha fazla etkiliyor. Sigara i�enlerde, i�meyenlere k�yasla kemik erimesi ve kemiklerin �atlamas� riski daha fazla oluyor. Sigaray� b�rakmak kemiklerin de g��lenmesine yard�mc� oluyor. Sigara i�enler ve i�meyenlerle ilgili karma��k bir denge var. ��enler sa�l�kl� g�r�len kilonun daha alt�nda olabilir ama d��erseniz ve koruman�z yoksa, kemiklerinizin k�r�lma riski sigara i�meyenlerden daha y�ksek. Ayr�ca kad�nlarda menopoz sonras� �strojen hormonu azalmakta ve buna ba�l� olarak kemik erimesi riski artmaktad�r. �ok zay�flamay�n Hi� kimse kilolu olman�n bir faydas� oldu�unu s�ylemiyor, tabi ki hareket edebilmelisiniz. Ama a��rl���n�z artt�k�a, kemiklerinize y�klenen a��rl�k da art�yor ve kemikler g��leniyor. Ufak yap�l�, d���k kilolu ki�ilerin kemiklere y���lan toplam a��rl��� d���k oluyor ve kemikler zay�f kal�yor. Sonu� olarak, kilo kayb� da asl�nda d��t���n�zde kemiklerin daha kolay k�r�lmas�na neden olabilir. 
Hormon resplasman tedavisi i�e yar�yor Kad�nlarda, erkeklere k�yasla d�rt kat fazla kemik erimesi rahats�zl��� g�r�l�yor. ��nk� kad�nlar�n menopoz sonras� �rtrojen seviyeleri d���yor. Hormon resplasman tedavisi kemiklerin g��lenmesini sa�layabilir ve kemiklerdeki �atlamalara engel olabilir. Ama kemik erimesi ba�lad�ysa tedavi �ok etkili olmayabilir. Kalsiyum takviyesine ihtiya� olmayabilir ama D Vitamini d���nebilirsiniz Sa�l�kl� ve dengeli bir diyette g��l� kemikler i�in g�nde 700 miligram kalsiyum al�nmas� tavsiye edilir. Ama kemik erimesi riski d���kse kalsiyum takviyesine ihtiya� duyuldu�una dair bir kan�t yok. Fazla kalsiyum alman�n, kalp krizi tehlikesini de artt�rd���na dair kayg�lar var. Kalsiyumun yerine besin kaynaklar�n�n tercih edilmesi konusunda uzmanlar fikir birli�inde. Sa�l�kl� kemikler i�in g�nde yakla��k 10 mikrogram D Vitamini tavsiye edilir, bunun %90'� cildinize temas eden g�ne� ���klar�ndan, %10'u da ya�l� bal�klar gibi diyetinizden sa�lanabilir. Ciltleri hi� g�ne�le temas etmeyenler veya k�s�tl� bir diyete sahip olanlar D Vitamini takviyesi yapabilir. �ngiliz Ulusal Sa�l�k Sistemi NHS, bir ya��na kadar anne s�t�yle b�y�yenlere ve 1 ila 4 ya� aras� �ocuklara g�nl�k vitamin takviyesi yap�labilece�i, 5 yas �st� �ocuklar ve yeti�kinlerin ise k�� aylar�nda bir defa takviye yapabilece�i tavsiyesinde bulunuyor. D��meye kar�� �nlem al�n Zay�f kemiklere sahip olman�n en b�y�k tehlikesi �atlaklara kar�� hassas olmalar�d�r. D���k kal�alar�n� k�ran ya�l�lar bir daha eski hallerine d�nemeyebilir. Omurga kemiklerindeki �atlaklar �nce fark edilmeyebilir. Ama yeniden ortaya ��kabilir, �o�alabilir ve ki�inin hareketlerini k�s�tlayacak kadar a�r�l� olabilir. Arkada��n�z veya ya�l� tan�d�klar�n�z yapabilece�iniz �eylerden biri evlerini ziyaret edip ortal�kta k�vr�lan hal� gibi d��meye neden olabilecek etkenleri ortadan kald�rmak olabilir. Risklerin fark�nda olun E�er ya�l�ysan�z, kad�nsan�z, sa�l�kl� kilodan daha zay�fsan�z veya hareketsizseniz, daha �nce v�cudunuzda �atlaklar olu�tuysa, sigara i�iyorsan�z ve fazla alkol t�ketiyorsan�z (haftada 30 birimden fazla) veya eklem iltihab�n�z varsa kemiklerinizin erimesi veya kemiklerinizin �atlama riski daha y�ksek demektir. Sheffield �niversitesi'nin internet sitesinde risk fakt�r�n�z� test edebilirsiniz. Risk y�ksek ise kemiklerinizin g��lenmesi i�in doktorunuza ba�vurabilirsiniz.
9.5.2018 0 - 33020
|