Kayg�, S�navda Ba�ar�s�zl�k Getirir

�zel Hayat Hastanesi b�nyesinde �al��malar�n� s�rd�ren Psikolog Dilek Kaymak'tan s�nav �ncesinde �ok kritik uyar�lar geldi.

S�nav s�ras�nda kontrol edilemeyen kayg�n�n s�nav� kaybettirebilece�ini ifade eden Kaymak, kayg�n�n do�al bir duygu oldu�unu ancak orta d�zeyde tutulmas� i�in �aba sarf edilmesi gerekti�ini belirtti. Aksi taktirde s�navda ba�ar�s�zl�k ya�anabilece�ini ifade eden KAYMAK; "Ba�ar�s�zl��a u�ramamak ad�na konsantre olmal� ve kayg�m�z� kontrol etmeliyiz. Olumsuz duygulardan kurtulmak ba�lang��t�r. Buna ek olarak beslenme d�zeni ve uykunun al�nmas� gibi unsurlar devreye girdi�inde kontrol kolayla��r. Kendini olumlu d���nceler ile peki�tiren adaylar s�re�ten her zaman kazan�l� ��kacaklard�r. Temel nefes egzersizleri gibi �nemli detaylar� da atlamamak gerekiyor " dedi.

Kayg� y�netiminde s�nav sonras� s�recin de �nemli oldu�unu belirten Dilek Kaymak; "S�nav nas�l ge�erse ge�sin kendinizi �d�llendirmeyi ihmal etmeyin. Ba�ar�s�zl�k kodlar�n� beyinden mutlaka silin. Bu size yeni f�rsat kap�lar�n� mutlaka a�acakt�r " diyerek a��klamas�n� tamamlad�.

��TE ADIM ADIM YAPILMASI GERKENLER

· S�nava elinizden geldi�ince haz�rlanm�� olma duygusu, kendinizi rahat hissetmenize ve kayg�n�z� azaltman�za yard�mc� olur.

· S�navlardaki tutumunuz ve kendinize ili�kin olumlu bir d���nce yap�s� geli�tirmeye �al���n.

· Zaman zaman duru�unuzu, oturma pozisyonunuzu de�i�tirin, bu sizi rahatlatacakt�r.

· �ok heyecanlan�p akl�n�za bir sorunun cevab� gelmedi�inde o soruyu ge�in.

· M�kemmeliyet�i olmay�n.

· Beklentilerinizin ger�ek�i ve hedeflerinizin ula��labilir olmas�na dikkat edin.

· Sadece s�nava odaklan�n. Zaman�n�z� kayg�lanarak, ��pheye d��erek, kendinizi su�layarak ge�irmeyin.

· Fiziksel olarak rahat olun. S�navda art�k d���nemedi�inizi ya da �ok gergin oldu�unuzu fark ederseniz, s�nav ka��d�n� bir kenara koyun ve arkan�za yaslan�p derin bir nefes al�p verin. Bu anda sadece nefes al�p veri�lerinize odaklan�n. Rahatlad���n�z� g�receksiniz...

 

21.3.2014 - 14072