Kas K�tlesini Art�rman�n Ve �ekillendirmenin Yolu Beslenmeden Ge�er!

K�� aylar�nda kas kazanma s�recinizi y�netirken beslenmeniz de �zel olmal�. Dolay�s�yla, do�ru karbonhidratlar� do�ru proteinlerle bir araya getirmek kas kazanma s�recinin en �nemli anahtar�. Kaslar�n en h�zl� �ekillendi�i zamanlar�n k�� aylar� oldu�una dikkat �eken uzmanlar, kas k�tlesini art�rmak i�in hipertrofi (kas yap�m�) d�nemine giren sporcular�n, beslenme konusunda do�ru stratejileri uygulayarak h�zla sonu� alabileceklerini belirtiyorlar.

YEN�DEN DOKU SENTEZ�N�N BA�LATILMASI ���N PROTE�N �HT�YACI ARTAR

�i� f�st�k, �i� f�nd�k, �i� kaju, �i� badem, ceviz ve avokado kas kazanma s�recinde t�ketilmesi gereken kaliteli ya�lar olarak �n plana ��k�yor. FitChef Uzman Diyetisyeni �zg�l Y�ld�z , "Ne yaparsan�z yap�n kaslar�n�z� diledi�iniz �ekle sokam�yorsan�z sorun beslenmenizde olabilir. " diyor ve s�zlerini ��yle s�rd�r�yor;

Kas yap�m� ve dayan�kl�l��� i�in karbonhidrat ve protein a��rl�kl� yiyecekler t�ketmek olmazsa olmazd�r. Spor yaparken antrenman �ncesi ve sonras� t�ketilecek her besin dikkatlice se�ilmelidir. Antrenman �ncesi ve sonras�nda do�al proteinlerin t�ketimi �nemlidir.

Kas hipertrofisinde t�ketilmesi gereken kaliteli proteinleri ise, yumurta beyaz�, k�rm�z� et, hindi eti, bal�k eti, tavuk eti ve lor peyniri olarak s�ralayabiliriz. Y�pranan kaslar�n ve dokular�n onar�labilmesi ve yeniden doku sentezinin ba�lat�lmas� i�in, proteinlere olan ihtiya� bir hayli fazla. �zellikle kas hipertrofisi programlar�nda, g�n i�erisinde t�ketti�iniz protein olduk�a �nemli. Biyolojik ritmin devam� ve hormonal sal�n�mlar�n do�ru yap�labilmesi i�in, 3-4 saat arayla v�cuda yeterli miktarda protein almal�s�n�z.

KADINLARDA �NCE KASLARIN AKT�F OLMASI �NEML�

Tip 1 olarak tabir edilen ince kas lifleri v�cuda dayan�kl�l�k ve hareket devaml�l��� sa�lar. Tip 2 kaslar ise kuvvet ve h�z ile alakal�d�r. Kad�n anatomisinde Tip 1 kaslar daha fazlad�r. Bu nedenle b�y�k kaslar� erkeklere oranla 3'te 1 daha yava� geli�ir. Kad�nlarda do�ru beslenilmesi ve ince kaslar�n uzman e�li�inde �al��t�r�lmas� halinde sportif bir v�cuda kolayca sahip olabilirler. Ancak ince kaslar�n �al��mas�, Tip 2 kal�n kaslar�n �al��mas� kadar enerji t�ketmeyece�inden porsiyonlardaki karbonhidrat oran� azalt�lmal�d�r. Protein a��rl�kl� dengeli bir beslenme plan� ile kad�nlar i�in atletik bir v�cuda ula�mak asl�nda �ok kolay.

23.1.2019 - 37840