��e sabah ve ak�am elli�er kez mekik �ekerek ba�layabilirsiniz. Bu hareket �zellikle kar�n b�lgesindeki kaslar� kuvvetlendirir, ya� dokusunu harekete ge�irir ve ya�lar�n yanmas�na yard�mc� olur.
|
|
|
|
|
|
|
|
Sopal� Hareket
Enseye koyulan bir sopa yard�m�yla sa�a ve sola d�nerek yap�lan bu hareket karn�n�z�n yan taraf�ndaki kaslar�n �ekillenmesine ve g�be�inizin erimesine yard�mc� olur.
Yan Mekik
Yan kaslar ve bel kaslar� i�in belki de en yararl� hareket bu. �nce sa�a do�ru yat�n. Sa� elinizi sa� kula��n�z�n �st�ne de�ercesine yakla�t�r�n. Sol elinizi belinizin sol taraf�na sol dirse�iniz gelecek �ekilde yerle�tirin. Sol elinizle belinizin sa��ndaki kaslar� hafif�e tutun. H�zla sa� kolunuzu ve sa� aya��n�z� birbirine do�ru yakla�t�r�n. 60 kez tekrarlay�n.
Kal�a Hareketi
�nce sol diziniz �st�ne yat�p ayaklar�n�z� dik koyup rahat bir �ekilde aya��n�z� kay�rabildi�iniz kadar yukar� kald�r�p a�a�� indirin. Bu s�rada dizinizi fazla b�kmeyin. Daha sonra ayn� hareketi yine sa� diziniz �st�nde dayanarak yap�n. Bu hareketi de en az�ndan 30-40'ar kez yapmaya gayret edin. Kal�a ve �evresindeki ya� dokusunu azalt�r.
Yanlara Esneme
Bu harekette �nce haz�r oldaki gibi dimdik duracaks�n�z. Sonra h�zla sa�a ve sola do�ru esneyebildi�iniz kadar, dikli�inizi bozmadan esneyeceksiniz. En az�ndan �� d�rt dakika h�zl� bir �ekilde yapmaya gayret edin. Ba� d�nmesi, �ok y�ksek tansiyonu olanlar i�in de uygun bir hareket olmayabilir.
Haftan�n tek g�nleri bunlar� yiyin;
- Kalkar kalkmaz: 1 bardak �l�k ball� limonlu su
- Kahvalt�: 1 adet kabuklu ye�il elma, 1 adet sert �eftali
- Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
- ��le: 1 porsiyon �zgara tavuk (derisiz), bol rokal� ye�il salata (taze so�anl�).
- Ara(saat 15.00): 3-4 yulafl� bisk�vi
- Ara(saat 17.30): 1 adet ye�il elma.
- Ak�am: 4–5 ka��k zeytinya�l� fasulye (az ya�l�), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatas�.
- Gece: 1 bardak sekersiz tar��nl� �l�k light s�t. 3-4 fincan rezene �ay�, ye�il �ay, m�s�r p�sk�l�, kiraz, avokado yapra�� kar���m �ay� i�ilecek.
23.2.2011 - 5483
|
|
|