Karantinada ba����kl�k sisteminizi bu 8 hata etkileyebilir

Ba����kl�k sistemi, t�ketilen besinler ba�ta olmak �zere bir�ok fakt�rden etkileniyor.

Karantinada baðýþýklýk sisteminizi bu 8 hata etkileyebilir

Ba����kl�k sistemi, t�ketilen besinler ba�ta olmak �zere bir�ok fakt�rden etkileniyor. �zellikle haftasonu ve yakla�an y�lba�� k�s�tlama d�nemlerinde evde yap�lacak hatalar�n ba����kl�k sistemini olumsuz etkileyebilece�ini s�yleyen Beslenme ve Diyetetik Uzman� Hilal Karaca, "Yeterli miktarda, �e�itli besin gruplar�n� t�ketmek, ba����kl�k h�creleri dahil t�m h�crelerin sa�l��� ve i�levi i�in gereklidir. Uyumakta g��l�k �ekiyorsan�z, yatmadan �nce ekran s�resini bir saat i�in s�n�rlamay� deneyin, ��nk� telefonunuzdan, televizyonunuzdan ve bilgisayar�n�zdan yay�lan mavi ���k v�cudunuzun do�al uyanma-uyku d�ng�s�n� bozabilir" dedi.

Sa�l�kl� beslenme, d�zenli uyku, hareketli ya�am ve d���k stres gibi ya�am tarz� gibi fakt�rler ba����kl�k sistemini, v�cudu enfeksiyon ve hastal�klarla sava�maya haz�rl�yor. Yeditepe �niversitesi Ba�dat Caddesi Poliklini�i Beslenme ve Diyetetik Uzman� Hilal Karaca, evde ge�irilen uzun saatlerde yap�lacak hatalar�n ba����kl�k sistemini olumsuz etkileyece�ini belirtti.

"PAKETL� �R�NLER� EV�N�ZE ALMAYAYA �ALI�IN"

Sa�l�ks�z at��t�rmal�klar�n artmas�n�n ba����kl�k sistemini k�t� etkiledi�ini s�yleyen Karaca, "Evde kald���m�z bu d�nemlerde, ekran kar��s�nda i�lerimizi tamamlad���m�zda elimiz s�rekli at��t�rmal�kla gidiyor olabilir. Bir de bunun yan�nda eve sipari� verme kolayl���n�n artmas� bizleri sa�l�ks�z se�imler yapmaya y�nlendiriyor. G�n i�erisinde fark etmeden yapt���m�z at��t�rmal�klar g�nl�k �eker, tuz ve doymu� ya� t�ketimimizin artmas�na ve ba����kl�k sistemimizin bask�lanmas� ile sonu�lanabilir. Daha olumlu etkiler i�in; paketli �r�nleri olabildi�inde evinize almamaya �al���n. Bunun yerine, meyve sebze t�ketimini desteklemeye �al���n. G�z�n�z�n �n�ne koyabilece�imiz bir meyve sepeti ile �i� kuruyemi� kasesi veya sa�l�kl� tariflerden yap�lm�� at��t�rmal�klar bu konuda size yard�mc� olabilir" paketli �r�nlerden ka��lmas� gerekti�ini vurgulad�.

YANLI� D�YET VE TAKV�YELERE D�KKAT

Pandemi d�neminde bir�ok ki�inin kilo ald���n� ve bu d�nemde al�nan bu kilolar� vermek i�in �aba i�ine girdiklerini s�yleyen Karaca, buna y�nelim yap�lan hatalar�n da sa�l�k a��s�ndan risk olu�turabilece�ini belirterek, "Kilo vermek i�in uygulayaca��n�z k�s�tl� ve sa�l�ks�z diyet senaryolar�, ba����kl�k sistemimizi g��lendirecek besin ��elerinden yoksun olmas� nedeniyle hastal�klara kar�� g�c�n�z� azaltacakt�r. Yeterli miktarda, �e�itli besin gruplar�n� t�ketmek, ba����kl�k h�creleri dahil t�m h�crelerin sa�l��� ve i�levi i�in gereklidir. Bununla beraber yine ba����kl���m�z� korumak ad�na hekim �nerisi olmadan ald���m�z multivitamin, vitamin ve besin desteklerinin toksik etki yaratmas� veya kullan�lan di�er ila�larla etkile�ime girmesi de m�mk�n. Bu nedenle Hipokrates'in dedi�i gibi; besinler ila�lar�m�z olsun" dedi.

"EKRAN S�RES�N� SINIRLAYIN"

Uyku ve ba����kl���n da birbirine s�k� s�k�ya ba�l� oldu�unu hat�rlatan Beslenme ve Diyetetik Uzman� Hilal Karaca, "Yetersiz veya kalitesiz uykun, beslenme d�zenini k�t� y�nde etkileyerek hastal�klara yakalanma riskinizi artt�rabilir. Yeterince dinlenerek do�al ba����kl��� g��lendirmek m�mk�n. Uyumakta g��l�k �ekiyorsan�z, yatmadan �nce ekran s�resini bir saat i�in s�n�rlamay� deneyin, ��nk� telefonunuzdan, televizyonunuzdan ve bilgisayar�n�zdan yay�lan mavi ���k v�cudunuzun do�al uyanma-uyku d�ng�s�n� bozabilir. �o�u yeti�kinin gece ba��na en az 7 saat uyumas� gerekir" diye konu�tu.

"YETERL� SU ��T���N�ZDEN EM�N OLUN"

Su, ba����kl�k sisteminizi desteklemek de dahil olmak �zere v�cudumuzda bir�ok �nemli rol oynuyor. V�cudumuzda enfeksiyonla sava�an �nemli ba����kl�k h�crelerini ta��yan ve dola��m sisteminizdeki lenf ad� verilen bir s�v� b�y�k �l��de sudan olu�uyor. Bu nedende susuz kalmak, lenf hareketini yava�latt��� gibi ba����kl�k sisteminin de bozulmas�na olabiliyor. Beslenme ve Diyetetik Uzman� Hilal Karaca, bu nedenle egzersiz yap�lmas� veya terleme olmadan da nefes al�p vererek ve idrar ve ba��rsak hareketleriyle s�rekli olarak su kaybedildi�ini s�yledi.� "Susuz kalmak ba� a�r�s�na neden olabilir ve fiziksel performans�n�z�, odaklanman�z�, ruh halinizi, sindiriminizi ve kalp ve b�brek fonksiyonunuzun d�zg�n �al��mas�n� engelleyebilir. Susuz kalmak sizi hastal��a daha yatk�n hale getirebilir, her g�n yeterli miktarda su i�ti�inizden emin olun" dedi.

STRES SEV�YES�N� Y�NETMEK �NEML�

Stresin de ba����kl�k sistemi �zerinde �ok b�y�k etkisi olan unsurlardan biri oldu�unu dile getiren Karaca, "Normalde v�cudumuzun yaratt��� stres faydal� ancak �zellikle karantina d�nemleri gibi d�nemlerde uzun s�reli stres ba����kl�k sistemimizde dengesizliklere sebep olabilir. Kayg�, depresyon, sindirim sorunlar�, kalp hastal���, uyku bozukluklar�, fazla kilo al�m�, haf�za ve konsantrasyon sorunlar� dahil sa�l�k sorunlar� riskinizi art�r�r. Karantinada, evde yapabilece�imiz stres y�netimi aktiviteleri s�n�rl� oldu�undan, stres size daha fazla sa�l�ks�z besin t�ketmenize yol a�abilir. Buda ba����kl�k sisteminizle beraber v�cudunuzun sa�l�kl� �al��ma �eklini bozabilir. Meditasyon, yoga, egzersiz, toprakla ilgilenme, �e�itli hobiler gibi aktiviteler yapabilirsiniz" diyerek stres seviyesinin azalt�labilece�ini ve b�ylece ba����kl�k sisteminin g��lenece�ini s�yledi.

SPOR VE EGZERS�Z YAPMAK �NEML�

Fiziksel aktivite, sadece kas yap�m� ve stresten kurtulmak i�in de�il, ayn� zamanda sa�l�kl� olman�n ve sa�l�kl� bir ba����kl�k sistemini desteklemenin �nemli bir par�as� oldu�unu vurgulayan Karaca, "Egzersiz genel ba����kl�k h�crelerinin ve di�er enfeksiyonla sava�an molek�llerin v�cutta daha kolay dola�mas�n� sa�layarak ba����kl���n�z� destekler. Ara�t�rmalar�n her g�n 30 dakika kadar k�sa bir s�re orta-�iddetli egzersiz yapman�n ba����kl�k sisteminizi canland�rmaya yard�mc� oldu�unu g�sterir. Karantina d�neminde, g�n i�erisinde evde daha hareketli hale kalmaya �al��abilirsiniz. Dans edebilir, temizlik yapabilir, egzersiz veya spor aletlerinden faydalanabilirsiniz" diye konu�tu.

S�GARA VE ALKOL KULLANIMI BA�I�IKLIK S�STEM�N� D���R�YOR

Sigara ve alkol kullan�m�n�n da ba����kl�k sistemini k�t� etkileyen iki �nemli fakt�r oldu�unun alt�n� �izen Karaca, "T�t�n kullan�m� ile akci�er kapasitesinde ve besin emiliminde azalma olur. Kovid-19'un ortaya ��kmas� ile 1 milyondan fazla sigara kullan�c�s� sigaray� b�rakt� ve ba����kl�k sistemlerini bloke etmemek i�in �ok faydal� bir ad�m att�. Ayr�ca sigara t�ketimi tat duyusunu de�i�tirerek, yedi�imiz besinlerden d�zg�n tat alamamam�za b�ylece daha fazla besin t�ketmemize neden olur" dedi.

Karaca, s�zlerine ��yle devam etti:

"K�sa s�rede t�ketilen y�ksek miktardaki alkol ve d�zenli t�ketilen alkol ba����kl�k h�crelerimizi bask�lad��� i�in enfeksiyon ve hastal�k d�nemlerinde t�ketilmemesi gerekir. Alkol kullan�m� artt�k�a, su t�ketimi azal�r ve riskli davran��lar�n geli�me ihtimali artar."

28.12.2020 - 50158



Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]