|
�lerleyen ya� ile birlikte daha fazla g�r�len eklem a�r�s�, kire�lenme, kas ve omurga a�r�lar�n�n karantina s�recinde 3 kat� art�� g�sterebilece�ini ifade eden Fizyoterapist ve Kayropraktik Uzman� ��r. G�r. Salih Do�an, evde yap�lacak egzersizlerle bu a�r�lar�n azalt�labilece�ini belirtti. Do�an, evde kolayl�kla yap�lacak egzersizleri anlatt�. Koronavir�sle birlikte hareketsiz ya�am daha da artt�. Dolay�s�yla bu hareketsiz kalma durumu insanlarda kas ve iskelet problemlerine yol a�maya ba�lad�. Evde kal�nan bu d�nemde kardiyovask�ler sistem problemleri ya�anabilece�ini ve akci�erde birtak�m a�r�lar�n olabilece�ini hat�rlatan �stanbul Kent �niversitesi akademisyenlerinden Fizyoterapist ve Kayropraktik Uzman� ��r. G�r. Salih Do�an, "Ya� ile birlikte eklem a�r�lar�, kire�lenmeleri, buna ba�l� olarak kas ve omurga a�r�lar� g�r�lebilir. Karantina s�recinde bunlar 3 kat� art�� g�sterebilir. Bu d�nemde kaslarda k�salma ve zay�flamalar ya�anabilir. Omurgam�z hareket i�in yarat�lm��t�r. Oturmak, dinlenmek ya da yatmak i�in de�il. �u an maalesef insanlar evlerinde hareketsiz kal�yorlar. Bu da beraberinde eklem sorunlar�n� getiriyor. Eklem a�r�lar�, kas ve iskelet sistemi problemleri kaslarda k�sal��a yol a�abiliyor. Ayn� zamanda dola��m sistemi problemleri de ya�anabiliyor. Hipertansiyon ve kalp problemleri g�r�lebiliyor. Eklem ve kas a�r�lar�n�n evde yap�lacak egzersizler ile hafifletilmesi gerekiyor" diye konu�tu. "HAREKETS�ZL�K A�RILARI �LE KORONAV�R�S SEMPTOMLARI KARI�MASIN" S�rt, g���s a�r�lar�, s�rekli teknolojik cihazlarla u�ra�mak nedeniyle boyun ve ba� a�r�lar�n�n g�r�lebilece�ini anlatan ��r. G�r. Salih Do�an, "Omuz, dirsek ve el bile�i a�r�lar� g�r�lebilir. Bunun temel nedeni de hareketsizlik. G�nl�k ya�amdaki bir�ok aktivitenizi �u an yapam�yorsunuz. Dolay�s�yla bu d�nemi koronavir�s sonras� d�neme de haz�rl�k olarak g�rmelisiniz. Omurgan�z� karantina sonras�na haz�rlamal�s�n�z. Evde kald���n�z d�nemde egzersizlerinizi rutin olarak ger�ekle�tirmelisiniz. Mesela koronavir�s belirtileri aras�nda da eklem, s�rt ve g���s a�r�s� yer al�yor. Bu akci�erde tutulum g�steren bir hastal�k oldu�undan bu b�lgelere yans�yan a�r�lara yol a�abiliyor. �u an hareketsizlik kaynakl� olu�an a�r�lar�m�z� da koronavir�s belirtisi gibi g�rerek ekstra stres ya��yoruz. Bu nedenle egzersizlerle bu belirtileri kald�r�n" uyar�s�nda bulundu. EVDE YAPILACAK BAS�T EGZERS�ZLERDEN BAZILARI G�nde 20 dakikay� ay�rarak yap�lacak egzersizlerin v�cuda iyi gelece�ini anlatan ��r. G�r. Salih Do�an, evde yap�labilecek basit egzersizleri ��yle s�ralad�: "5 dakika �s�nma 10 dakika egzersiz 5 dakika da so�uma �eklinde egzersizi tamamlay�n. Egzersiz �ncesi ve sonras�nda evin iyice havaland�r�lmas� gerekiyor. Ki�inin egzersiz s�ras�nda iyi bir oksijen alabiliyor olmas� �nemli. Egzersizin temel amac� dokular�n iyi beslenmesi, kanlanmas� ve oksijenin b�t�n dokulara rahat�a ula��p sa�l�kl� bir fizyolojiye sahip olmas�n� sa�lamakt�r. G�nde 3-5 kere evi havaland�rmakta fayda var. Birinci egzersizde, ki�i �nce s�rt �st� uzanmal�. �nce tek dizini iki eliyle kendine do�ru �ekip b�rakmal�. Bunu 10 tekrar �eklinde bir baca�� 5 saniye tutup b�rakarak yapmal�. Ard�ndan iki dizinizi de �ekmelisiniz. Burada da 5 saniye 10 tekrar halinde. Germelerden sonra ki�i baca��n� d�md�z uzatmal�. Bir �ar�af ya da sa�lam bir ip yard�m�yla baca��n�z� d�z �ekilde kald�r�p 5 saniye yukarda tutmal�s�n�z, 10 tekrar yap�labilir. S�rt�st� pozisyonda dizler b�k�l� halde ki�i ellerini bel bo�lu�una yerle�tiriyor. �Yine s�rt�st� eller yerde kal�a ve s�rt� kasarak kal�ay� yukar�ya kald�r�yor. 5 saniye yukarda tutup tekrar indiriyor 10 tekrar �eklinde yap�l�yor. �Ya�l�larda ya�anan omuz ve s�rt a�r�lar�n� engellemek i�in ki�i sandalyede oturmal�. Elinde top ya da k���k bir obje olmal�. Bunu a�a��ya e�ilip �apraz �ekilde yukar� kald�rmal�. Omurga kaslar� sa�l�kl� �ekilde �al���yor. �Son olarak oturur pozisyonda bacak aras�na al�nacak bir top s�k�p gev�etilmeli. Bunu 10 tekrar yapabilir."
13.4.2020 - 44502
|