Sa�l�kl� ve fit olmak amac�yla yap�lan sabah sporlar�n�n, aksine ciddi tehlikelere yol a�t���n� hatta �l�me davetiye ��karabildi�ini biliyor muydunuz?
|
|
|
|
|
|
|
|
BU SAATLERDE YAPILAN SPOR KALP KR�Z�NE YOL A�AB�L�R!
Ac�badem Kad�k�y Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Do�. Dr. Emrullah Hayta, hi�bir hastal��� olmasa bile 40 ya� �zerinde olanlar ve ya�� fark etmeksizin t�m kalp hastalar�n�n sabah 06:00 ile 12:00 aras� spordan ka��nmalar� gerekti�ini, aksi halde kalp krizi veya ani �l�m riskiyle kar�� kar��ya kalabileceklerini vurguluyor. Do�. Dr. Emrullah Hayta 8-14 Nisan Kalp Sa�l��� Haftas� kapsam�nda yapt��� a��klamada, sabah sporundan g�nde 10 bin ad�m y�r�y��e dek kalp hastalar�n�n spor yaparken dikkat etmeleri gereken kurallara y�nelik bilgiler verdi; �ok �nemli uyar�lar ve �nerilerde bulundu.
06:00-12:00 SAATLER� ARASI KA�ININ!
Yap�lan bilimsel ara�t�rmalar d�nyada ve �lkemizde kalp krizlerinin b�y�k �o�unlu�unun sabah saatlerinde (06:00-12:00 aras�) g�r�ld���n�, en s�k da sabah 08:00-09:00 aras�nda ger�ekle�ti�ini ortaya koyuyor. Sabahlar� yap�lan tempolu egzersiz; 40 ya��n �zerindeki sa�l�kl� ki�ilerde ve ya�� fark etmeksizin t�m kalp hastalar�nda kalp krizine ve ani �l�me neden olabiliyor. Ailesinde 55 ya� alt� kalp krizi ge�irenler, sigara i�enler ve obez ki�iler de bu riskle kar�� kar��ya.
Ac�badem Kad�k�y Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzman� Do�. Dr. Emrullah Hayta tehlikenin nedenlerini ��yle a��kl�yor: "Sabah 06:00-12:00 saatleri aras�nda v�cudumuzda salg�lanan stres hormonunun, kan bas�nc�n�n ve kalp h�z�n�n y�ksek olmas�; kan�n p�ht� olu�turmaya daha e�ilimli olmas� kalp krizinin bu saatlerde s�k g�r�lmesi ile yak�ndan ili�kilidir. Ayr�ca sabah saatlerinde v�cuttaki kan dola��m�n�n �nemli bir k�sm� (yakla��k y�zde 35'i) ba��rsak sistemindedir.
Yo�un bir egzersiz s�ras�nda kas, ortalama v�cutta dola�an kan�n y�zde 40'�na ihtiya� duymaktad�r. Bu kadar yo�un kan dola��m�na ihtiyac�n oldu�u anda kalp kan pompalamakta zorlan�r. Bu nedenlerden dolay� kalp hastalar� sabah saatlerinde kas g��lendirme egzersizi, yo�un tempolu y�r�y��, y�zme, bisiklet gibi aerobik egzersizleri yapmamal�; bunlar�n yerine gev�eme egzersizleri, kontroll� nefes egzersizleri ve hafif tempolu y�r�y��leri tercih etmelidir. "
'G�NL�K 10 B�N ADIM ATTIM, SA�LIKLIYIM' YANILGISINA D��MEY�N!
Bir�ok kalp hastas�n�n "g�nl�k 10 bin ad�m att�m, sa�l�kl�y�m " �eklinde bir yan�lg�ya d��t���n�, oysa aral�kl�, temposuz ve sadece y�r�meden ibaret olan 10 bin ad�m�n kalp sa�l��� a��s�ndan faydas�n�n yok denecek kadar az oldu�unu belirten Do�. Dr. Emrullah Hayta "G�n i�inde aral�kl� 10 bin ad�m atmak ki�iyi sadece sorumlulu�u yerine getirdi�i i�in iyi hissettirebilir ama kalp sa�l��� i�in bu �ok az anlam ifade eder.
Kalp sa�l��� i�in haftada en az 3 ila 5 g�n, ��len 16'dan sonra ya da ak�am yeme�inden en az 2 saat ya da en son s�v� al�m�ndan 1 saat sonra, 30- 45 dakika s�resinde belli bir kalp h�z�nda (ideal kalp h�z�n�z� 220'den ya��n�z� ��kar�p, ��kan sonucu 0.5 ya da 0.8 ile �arparak bulabilirsiniz) yap�lan, haftal�k 1500-2000 kalori yak�lan sportif aktiveler ve aerobik egzersizler faydal�d�r.
Kalp sa�l��� i�in toplam egzersiz s�resi haftada en az 200 dakika, bir g�nde en fazla 60 dakika olmak �zere belli kalp h�z�nda aerobik d���k tempolu egzersiz yap�ld��� zaman faydal�d�r. Hangi aerobik aktiviteyi yaparsa yaps�n aktivite �ncesi ve sonras�nda en az 10 dakika d���k tempoda y�r�me ya da �s�nma aktivitelerini mutlaka yapmal�d�r " diyor.
10.4.2019 - 38960
|
|
|