Kalbinizin Y�k�n� Hafifletin

14 �ubat Sevgililer G�n�'n� f�rsat bilip kalbimizi de hat�rlayal�m. �yi besleniyor mu? Sa�l�kl� m�? Rahat m�, bizden memnun mu?... Diyetisyen Nil �ahin G�rhan'�n 14 �ubat Sevgililer G�n� �ncesi, bedenimizde sesini en �ok dinlememiz gereken organlar�m�zdan biri olan kalbimizin sa�l��� i�in �nerilerinin ba��nda ''Kalbinizin y�k�n� hafifletin'' tavsiyesi geliyor.

G�n ge�tik�e hareketlerimiz azal�yor, hareketlerimiz azald�k�a kalbimiz daha zor �al���yor. Kalbimiz zorland�k�a daha az hareket eder olduk. G�beklendik�e, �i�manlad�k�a, kalbimiz ya�lar taraf�ndan minik minik ku�at�l�yor, kalp sa�l���m�z bozuluyor. En ufak sa�l�k problemi bile tehdit olu�turabiliyor. Kalp sa�l���m�z korunmaya muhta�.

Kalp sa�l���m�z� korumak ve geli�tirmek i�in her g�n yeterli, dengeli ve sa�l�kl� beslenmeli, hareketli ve aktif ya�amal�y�z. K�t� beslenme al��kanl�klar�n� minimum seviyelere indirmeliyiz. Beslenmemizi sa�l�kl� beslenme ilkelerine g�re d�zenlemek ve fiziksel aktivitemizi artt�rmak sa�l�kl� bir kalbe sahip olmak i�in alt�n anahtar.
Kalbimiz sa�lam olsun �airimiz Beh�et Necatigil' in dizelerinde ki "kalbinizi dolduran sevgiler kalbinizde kald�" m�sralar�nda ki gibi sevgilerimiz kalbimizde kalmas�n, payla�al�m, ya�ayal�m.

Kalbinizin sa�l��� i�in ad�m ad�m;

1. Kalbinizin y�k�n� hafifletin. Fazla kilonuz varsa mutlaka vermelisiniz, ancak kalbinizi yormadan, h�rpalamadan, fazla kilolar�n�z� sa�l�kl� beslenerek verin.
2. Kar�n b�lgesinde biriken ya�lar kalbinizin en b�y�k d��man�d�r. Belinizi inceltin. Bel �evresi kal�nl��� bayanlarda, 80 cm' den az; erkeklerde 94 cm' den az olmal�. Belinizi en iyi ve sa�l�kl� inceltme metodu bol bol orta tempoda, a��k havada y�r�y��t�r.
3. S�k s�k duydu�umuz BKI de�eriniz 20 den d���k, 30 dan y�ksek olmas�n. Beden kitle indeksi= v�cut a��rl���n�n(kg), boy uzunlu�unun (cm) karesine b�l�nmesiyle elde edilir. D���k beden kitle indeksi de �ok zay�f olmak demek. �ok fazla kilo zararl� oldu�u kadar, �ok d���k kilolu olmak da kalbimiz ve b�t�n sa�l���m�z i�in problem olu�turur.
4. Sebze ve meyvelerden zengin beslenin. Kalbiniz g��lensin, sindirim sisteminiz dengeli �al��s�n. G�nde en az 5-7 porsiyon sebze ve meyve t�ketmelisiniz.
5. Omega�3 ya� asitlerinden zengin olan bal�k, kalp sa�l��� a��s�ndan b�y�k �nem ta��r. Haftada �� kez �zgara veya bu�ulama bal�k t�ketin. Bal�klar�n�z ya�da k�zarmas�n. F�r�nda, bu�ulama, �zgara �eklinde pi�irin. Ya�da k�zarm�� bal�k yedi�inizde, omega�3 ya� asitleri bozulmu� oldu�u i�in kalbimize fayda de�il zarar verir.
6. K�rm�z� et yemelisiniz. Ancak abart�l� miktarlarda de�il. Haftada 2- 4 g�n ve ya�s�z k�sm�n� elinizin yar�s� �l��s�nde. K�rm�z� etinizi, sebze ile f�r�nda ya da tencerede pi�irebilir veya �zgara yapabilirsiniz. Sak�n derin ya�da k�zartmay�n.
7. Ekme�iniz tam bu�day, tam �avdar, k�y ekme�i olsun. Bu ekmeklerin yap�s�nda bulunan do�al lifler kalp sa�l���n�z� pozitif etkiler.
8. Kuru baklagiller i�erdikleri posa ve antioksidanlar sayesinde kalp sa�l���n�z� korur, kan kolesterol seviyesini dengede tutar. Haftada en az iki kere kuru baklagil kalbinize iyi gelir.
9. Kalbinize sa�l�kl� ya�lar iyi gelir. Sa�l�kl� ya� asitleri i�in ya�l� kuru yemi�ler yemelisiniz. Her g�n s�k�lm�� bir avucunuzun i�in kadar, ceviz, badem, f�nd�k, f�st�k yiyin.

10.2.2016 - 19921