|
Peki hangi sporlar kalbimize iyi geliyor? Anadolu Sa�l�k Merkezi Kardiyoloji Uzman� Do�. Dr. Ertan �kmen sporun kalp sa�l��� �zerindeki olumlu etkilerini anlatt�.
Anadolu Sa�l�k Merkezi'nden Kardiyoloji Uzman� Do�. Dr. Ertan �kmen, sporun kalp sa�l��� �zerindeki olumlu etkilerini anlatt�:
G�n�m�zde teknolojinin sundu�u ara�lar, asans�r ve y�r�yen merdiven gibi olanaklar y�z�nden hareket etmeyi adeta unuttuk. Oysa hareketsiz bir ya�am kalp hastal��� olu�mas�nda �nemli bir risk fakt�r�d�r. Dolay�s�yla kalbinizi korumak i�in d�zenli olarak egzersiz yapmaya �zen g�sterin. Son y�llarda kalp ve damar hastal�klar�ndan korunmada d�zenli egzersizin olumlu etkileri daha s�k�a vurgulan�yor. Eskiden, kalp rezervini harcamamak ad�na zaman�n�n �o�unu istirahatte ge�irmesi tavsiye edilen kalp yetersizli�i olan hastalarda bile g�n�m�zde d�zenli egzersizin yararl� etkileri konusunda g�r�� birli�i var. Art�k fiziksel aktivitesi olmayan bir ya�am tarz�, sigara, kolesterol y�ksekli�i, hipertansiyon gibi maj�r risk fakt�rleriyle e�de�er bir risk fakt�r� olarak de�erlendiriliyor. Spor neden �nemli? D�zenli yap�lan egzersizler; kalp ve akci�er fonksiyonlar�n� olumlu y�nde etkiler, hipertansiyonda kan bas�nc�n�n d���r�lmesine yard�mc� olur. V�cuttaki ya� oran�n� azalt�r, total ve LDL (k�t� huylu kolesterol) d�zeyini d���r�r HDL (iyi huylu kolesterol) d�zeyini art�r�r, stres ve depresyona direnci art�r�r, ortopedik yaralanmalar�n oran�n� azalt�r. Yap�lan ara�t�rmalar kalp krizi ge�irdikten sonra egzersiz program�na kat�lan hastalarda �l�m riskinin kat�lmayanlara g�re y�zde 20-25 oran�nda azald���n� g�steriyor. Hangi sporlar yap�lmal�? Kalp sa�l���n� korumak i�in haftada en az 4 g�n 30-60 dakika s�reyle egzersiz yapmaya �zen g�sterilmeli. Bunun i�in y�r�y�� yapabilir, bisiklete binebilir ya da y�zebilirsiniz. Egzersizleri hafif bir yeme�in ard�ndan 1-2 saat sonra yap�n. A��k havada egzersiz yap�yorsan�z a��r� so�uk ve s�cak havalarda yapmay�n. Egzersizin yo�unlu�unu ayarlarken hedef kalp h�z�n� kriter olarak al�n. Ancak herhangi bir sa�l�k probleminiz olmasa bile egzersiz uygulamalar�na ba�lamadan �nce mutlaka doktorunuza dan���n. Genellikle 35 ya� �zerinde kimselerin spor yapmaya ba�lamadan �nce kardiyak y�nden ara�t�r�lmalar� gerekir. Bunun i�in fizik muayene, EKG, gerekirse ekokardiyografi ve egzersiz testiyle de�erlendirilmeleri gerekir. 35 ya� �zeri olan ve koroner kalp hastal��� i�in en az bir risk fakt�r�ne sahip kimselerde spora ba�lang�� �ncesi efor testi �nerilmektedir. Ya��n�za, sa�l�k durumunuza g�re sizin i�in en uygun egzersiz bi�imini doktorunuz size s�yleyecektir.
15.2.2016 - 19992
|