|
Malum �n�m�z yaz, okuyucular�m�za bir g�zellik yap�p spor e�itmeni Burak Keskin ile sa�l�k �zerine sohbet ettik. Spor e�itmeni olan Burak Keskin s�k yap�lan yanl��lardan, nas�l beslenece�inize dair bir�ok konu hakk�nda sizlere ���k tutacak. Bu r�portajdan sonra sa�l���n�za �nem verecek ve spor yapman�n �nemini ke�fedeceksiniz. '' HER ZAMAN �EKERDEN UZAK DURUN'' Biraz kendinizden bahseder misiniz ? Her zaman hayat�m�n bir k��esinde hatta ortas�nda sporun �e�itli dallar� yer almaktayd�, bunlar� s�ralamam gerekirse futbol, masa tenisi, voleybol, judo, son olarak da fitness. �stanbul Geli�im �niversitesi, Beden E�itimi ve Spor Y�ksek Okulu, Spor Y�neticili�i b�l�m� son s�n�f ��rencisiyim ve ayn� zamanda Marmara �niversitesi Pedagojik formasyon e�itimi almaktay�m. Fitness ile alakal� �e�itli federasyonlardan ve �zel kurulu�lardan alm�� oldu�um antren�rl�k, sertifikalar bulunmaktad�r. �dealist bir yap�ya sahip, i� ahlak�na �nem veren ve i�imi severek icra eden bir karaktere sahibim. Sporla yolunuz nas�l kesi�ti?� Spor ile yolumun kesi�mesini sa�layan isimlerin ba��nda dedem yer almaktad�r. Samsun ilimizin futbol camias�nda �nemli bir yere sahip olan dedem, benim futbol ile tan��mam� sa�lad�. �e�itli sakatl�klar ge�irdikten sonra futbol hayat�ma son verip, akademik kariyer yapma hedefi belirledim ve daha sonras�nda sporu sevdi�im i�in insanlar�n hayatlar�na egzersiz olarak bir �eyler katmak ve onlar�n sa�l�kl� bir ya�am s�rmelerini sa�lama �abas� i�erisine giri�tim. Ayn� zamanda sa�l�kl� ya�amla da ilgileniyorsunuz. Etraf�n�zdakilerin bu duruma tepkisi ne oldu? �nsanlar�n en ufak dertlerinde �ok soru al�yorsunuzdur?� Sa�l�kl� ya�amak ve benimle tan��an ki�ilerin sa�l�kl� bir �ekilde hareket etmelerini sa�lamak beni her zaman mutlu etmektedir. Etraf�mdaki ki�ilerin tepkileri her zaman pozitif y�nde olmu�tur. Pozitif yorumlar ve durumlar i�erisinde yer almak benim de her zaman i�ime odaklanmam� ve en iyi �ekilde yapmam� sa�lar. �ok soru ald���m do�rudur ama bundan en ufak bir rahats�zl�k duymuyorum, bunu nedeni ise insanlar�n hayatlar�na olumlu y�nde etki g�sterdi�imi g�rmek ve beni dinleyip s�ylediklerimi uygulamalar� beni mutlu ediyor. �n-door spor mu out-door sporu mu �neriyorsunuz?� Her iki alanlarda da egzersiz yapman�z�, hareket etmenizi tavsiye ederim ama ko�ullar�n�z el veriyor ise out-door aktiviteleriniz �nceli�inizin olmas�n� tavsiye ederim. '' BA�LADI�INIZ NOKTADA KALMAYIN'' Nas�l spor yap�lmal� ? Herkes kendi amac�na ve hedefine g�re antrenman yapmal�. Haftal�k planlamalar yap�lmal�. G��lenme, incelme ve s�k�la�ma programlar�na �e�itli aral�klarla tabi olunmal�. Hem cardio hem de diren� antrenmanlar� yapmal�. K�sacas� demem o ki v�cudunuzu sabit bir antrenman sistemi �zerine �al��t�rmay�n �ok �e�itli antrenman programlar�n� uygulayarak v�cudunuzun �e�itli motorik �zelliklerini ve metabolik �zelliklerini artt�r�n, her zaman �st�ne eklemeler yap�n. Hi�bir zaman ba�lad���n�z noktada kalmay�n. �n�m�z yaz, herkesin hayal etti�i v�cuda ula�mas� i�in bir insan ne yapmal�?�
Herkesin hayal g�c� farkl�d�r ve buna ba�l� olarak da antrenman konusunda bir �ey s�ylemem yanl�� olacakt�r. Tek s�yleyebilece�im beslenme konusuna dikkat etmeleri laz�m sonu� itibari ile yaza sahillerde, plajlarda hi� kimse ya� oran� y�ksek bir v�cuda sahip olmak istemez. Bu y�zden karbonhidrat, �eker, protein ve vitamin t�ketimine �st seviyede dikkat etmeleri gerekmektedir. '' EGZERS�Z SIRASINDA DO�RU A�IYI BULMAK �OK �NEML�'' Baharla birlikte insanlar spora daha �ok y�nelmekte. Sizce bu durum do�ru mu? Yoksa her d�nem spor yap�lmal� m�? Bahsetti�iniz konu tamamen yanl�� bir yoldur. K�sa s�relerde en iyi sonu�lar almak i�in spor salonlar�na ak�n eden bir s�r� bilin�siz insan�m�z var. Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?� Antrenmana ba�lamadan �nce muhakkak iyi bir �s�nma, eklemler aras� mobilizasyon �al��mas� ve akabinde antrenman�n ana b�l�m� sonras�nda ise statik(dura�an) streching(esneme) egzersizleri yap�lmal�. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken en �nemli kriter ise egzersizleri do�ru a��larda ger�ekle�tirmektir. Bir g�n�n�z nas�l ge�iyor?� Ev, i�, okul, i�, ev �eklinde ge�iyor. Genelde sabah 06:00'da uyan�p kahvalt� yapt�ktan sonra �al��t���m kuruma ge�erek �zel derslerimi veriyorum. Haftan�n iki g�n� ��renim g�rd���m �niversitede �e�itli derslere kat�l�p, akademik olarak yeni bilgiler ediniyorum veya mevcut bilgilerimin �st�ne g�ncellemelerimi yap�yorum diyebilirim. G�n�n ortas� yani ��len saatlerinde kendi antrenmanlar�m� yap�yorum. Demem o ki haftan�n 6 g�n�n� bu �ekilde dolu dolu ge�iriyorum. Cumartesi g�nleri ��len saatlerine kadar fitness bilgilerini veya y�neticilikle ilgili makale, �eviri, tez �al��malar�m� yap�yorum ak�am saatlerine do�ru sosyal hayat�m� �ekillendirici programlara yer veriyorum. ''ANTRENMAN YAPMADI�IM ZAMAN KEND�M� SU�LU H�SSED�YORUM'' Spor yapmaktan b�km�yor musunuz? B�kt���n�z zaman neye sar�l�yorsunuz ?
Egzersiz yapmaktan s�k�lmaktan ziyade yorgun oldu�um baz� zamanlar olabiliyor ve bu s�re zarf�nda ise kendimi dinlendirmeyi tercih ediyorum. Bunun nedeni yar��ma, m�sabaka gibi bir yolun i�erisinde yer almamam. Bir g�n�m� antrenman yapmadan ge�irdi�im zaman kendimi su�lu hissediyorum ve bu su�lulukla y�zle�ir y�zle�mez ertesi g�n kendimi kesin antrenman yapacak �ekilde program olu�turuyorum kendime. Trainer olmasayd�n�z ne olmak isterdiniz? �uanda okudu�unuz okullarvs.
Akademik personel olmak veya bir spor i�letmesinde y�netici konumunda olmak isterdim. Bir ki�i sa�l�kl� olup olmad���n� nas�l anlar? Sabah uyand���nda e�er v�cudunuz yorgun, diren�siz kalk�yor ise merdiven ��karken nefes nefese kal�yorsan�z veya �e�itli eklem a�r�lar� ya��yorsan�z v�cudunuz �okta verimli �al��m�yor anlam�na gelmektedir ama hastane ortam�nda �e�itli testlere tabi olunmadan ve analiz yap�lmadan sa�l�kl� olup olunmad��� konusunda net bir cevap vermek yanl�� olur.
'' KADINLAR, ERKEKLERE ORANLA DAHA �ABUK YA�LANIYOR'' Kad�nlar�n en b�y�k derdi nedir? �eker tutkunu olmalar� ve bu �eker t�ketimi y�z�nden ya� oranlar�n�n y�ksek olmas� ba�ta ki en b�y�k dertleridir. Hormonel de�erlerden dolay� kad�nlar�n ya�lanmalar� erkeklere oranla daha h�zl� geli�mektedir. Erkekler neden spor yapmak i�in salonlara ak�n ediyor? �e�itli nedenleri olmakla birlikte s�ralayabiliriz;
Sosyalle�mek, �zg�venini artt�rmak i�in, �rnek ald��� sporcular oldu�u i�in, sa�l�kl� bir ya�am s�rmek i�in vs. diyebiliriz. ��retmekten keyif ald���n�z hareket nedir?� Squat, burpess, Katlebellswing, alternatingwaverope. Yapmaktan keyif ald���n�z hobiler nelerdir? Playstation oynamak, sinemaya gitmek ve y�zmek. �nsanlar egzersizleri neyle birle�tirmeliler, g�nde ka� saat ay�rmal�lar? �nverval antrenmanlar ile diren� antrenmanlar�n� birle�tirmelidirler veya fonksiyonel antrenman yapmal�d�rlar. G�nde ise maksimum iki saat yerli olacakt�r.�
17.3.2017 - 26307
|