G�n�n �o�unlu�unu ofiste masa ba��nda ge�iren bireylerde k�t� beslenme, tatl� krizleri, kontrol edilemeyen i�tah art���, a��r� �ay veya kahve t�ketimi gibi kilo al�m�n� tetikleyen pek �ok ortak davran��� beraberinde getiriyor.
|
|
|
|
|
|
|
|
Sa�l�k a��s�ndan uzun vadede probleme d�n��en beslenme sorunu, ayr�ca g�nl�k i� performans�nda da d����e yol a��yor. Diyetisyen Banu Kazan�, do�ru tercihlerle ofiste kilo kontrol� yapman�n ve kilo vermenin m�mk�n oldu�unu i�aret ediyor.
"Kilo veren insan�n �zg�veni artar, kendini iyi hisseder ve bu da i� performans�n� olumlu y�nde etkiler. " diyor Banu Kazan� ve ekliyor: "Hareketsiz bir i� hayat�na sahip olanlar i�in kilo verme s�reci zorla�maya ba�lar. Zira yo�un i� temposu, beslenme al��kanl�klar�n� olumsuz y�nde etkiler.
Bu durumu tersine �evirmek m�mk�n. �al��anlar�n beslenmesindeki p�f nokta i�tah kontrol� ve kan �ekerinin a��r� d��mesini �nlemektir. Bunun i�in ���n atlamamak ve ���nlerde t�ketilecek besinleri dengeli yaymak b�y�k �nem ta��yor. "
"OTURDU�UNUZ YERDE K�LO VER�N! "
"Yo�un i� temposu i�erisinde ofiste hareketsiz uzun saatler ge�iren bir �al��an, 3 ana ���ne ek olarak mutlaka ara ���nler de t�ketmeli. " diyor Kazan�: "S�k ama hafif beslenme �ok �nemli. Bu sayede kan �ekeri seviyesi ile birlikte enerji seviyesi de korunur. Aksi halde yorgunluk hissi ve odaklanma problemi ya�ayan �al��anlar, etkin bir performans g�steremez. "
"G�nl�k kalori ihtiyac�n�za g�re g�da t�ketimi yapmak da b�y�k �nem ta��yor. Yeti�kin bir kad�n�n g�nl�k ihtiyac� 1800, erke�in ise 2400 kaloridir. E�er kilo vermek istiyorsan�z, kalori k�s�tlamas� yapman�z gerekiyor. Ancak bunu yaparken do�ru beslenme tercihlerinde bulunmazsan�z, g�n i�erisinde yorgunluk ve ilerleyen saatlerde tatl� ihtiyac� hissedebilirsiniz.
Beynimizin, merkezi sinir sistemimizin ve kaslar�m�z�n enerji kayna�� olarak karbonhidratlara ihtiyac� var. Dolay�s�yla i� yerinde sa�l�kl� bir ��le yeme�i i�in kepekli tah�llar ve salata tercih etmekten ka��nmamak gerekiyor. Ayr�ca zengin proteinler de yine ��le men�s�nde yer almal�. Proteinler, enerjinin s�rd�r�lmesi, kan �ekerinin kontrol� ve tokluk hissi a��s�ndan kritik rol �stleniyor. "
"Oturdu�unuz Yerde Kilo Verin " adl� kitab�nda, �al��anlara ve g�nl�k ya�am�nda yeterince hareket edemeyenlere beslenme t�yolar� veren diyetisyen Banu Kazan�, hangi ���nde ne t�ketilmeli, toplant� �ncesinde nas�l beslenilmeli, hangi yiyecekler i�teki performans� art�r�r gibi pek �ok spesifik konuyu ele al�yor. �zellikle i� hayat�n�n yo�un ve stresli atmosferinde kilo kontrol� yapanlara ve kilo vermek isteyenlere ���k tutuyor.
17.12.2018 - 37255
|
|
|