�� Hayat�nda Beslenme Tavsiyeleri

KAHVALTI ���N� ���N

Yar�m ya�l� s�t ve ya yo�urt ile yap�lm�� bir kahvalt� gevre�i. ��erisine az miktarda kuru meyveler, f�nd�k, badem, ceviz gibi ya�l� tohumlular� katarak vitamin ve mineral y�n�nden de zenginle�tirilebilir. +1 orta boy elma

1 adet kepekli az ya�l� veya yar�m ya�l� beyaz peynirli/ az ya�l� veya yar�m ya�l� ka�ar ile haz�rlanm�� tost

½ adet simit + az ya�l� veya yar�m ya�l� beyaz peynir/ az ya�l� veya yar�m ya�l� ka�ar peyniri ve yan�nda bol ye�illik + 1 su barda�� s�t

ARA ���NLER ���N

1 paket enerjisi ve ya�� azalt�lm�� bisk�vi + 1 fincan az ya�l� s�t ile haz�rlanm�� kahve

3-4 adet f�nd�k/badem/ceviz ve 3-4 adet kuru kay�s�

1 adet kepekli az ya�l� veya yar�m ya�l� beyaz peynirli/ az ya�l� veya yar�m ya�l� ka�ar ile haz�rlanm�� tost

��LE VE AK�AM ���N� ���N

1 adet orta boy bal�k(150gr.)/ 3-4 adet k�fte(120gr.) /150gr. �zgara tavuk g��s� + yan�nda ha�lanm�� sebze + koyu ye�il yaprakl� sebzelerle haz�rlanm�� bol salata (salata i�erisine az miktarda kuru meyveler, f�nd�k, badem, ceviz gibi ya�l� tohumlular� katarak vitamin ve mineral y�n�nden de zenginle�tire bilirsiniz) Et tercihlerinizi �zgara ya da ha�lamadan yana kullan�n�z.

Sossuz ve kremas�z makarna (tercihen peynirli) + salata

Izgara tavuk /peynir / deniz mamulleriyle haz�rlanm�� salata + 1 ince dilim kepek ekmek + 1 su barda�� taze s�k�lm�� meyve suyu 1 porsiyon etli sebze yeme�i + az ya�l� salata +(150gr.) yar�m ya�l� yo�urt + 1 ince dilim kepek ekmek

Peynirli kepek ekme�i ile yap�lm�� sandvi� + az ya�l� 1 su barda�� ayran (240ml)

Hareketsiz ya�amdan, g�nde 45-60 dakika yap�lacak olan herhangi bir fiziksel aktivite ile inme riskini azalt�p, kalp sa�l���n� koruma sa�lamak m�mk�n. Bu nedenle d�zenli yap�lan fiziksel aktiviteler, eklem, kas, kemik geli�imi ve devaml�l���n� sa�lar, kas kitlesini ve g�c�n� artt�r�r, kilonun kontrol edilmesine yard�mc� olur, ins�line ba��ml� olmayan �eker hastal���, kolon kanseri ve kardiyovask�ler hastal�klara yakalanma riskini azalt�r, kan bas�nc�n� kontrol eder, depresyonu �nler, psikolojik olarak rahatlama sa�lar. Kilo y�netimi i�in mutlaka aktiviteli bir spor yap�n�z. Bu �ekilde beslenerek, yeterli, dengeli ve sa�l�kl� beslenip, kilo al�m�n�z� engelleyerek �al��ma performans�n�z� art�rarak, daha verimli bir i� hayat� ya�ayabilirsiniz.

7.9.2016 1 - 22939