|
Oysa g�nl�k ya�am�n�zda ak�amlar� daha az yemek,ya da abur cubur yerine meyve at��t�rmak gibi birka� k���k de�i�iklik dahi yeterli olabilir.
Mutfa��n�zdaki dolaplar�n�z� “temizleyin”! �ikolata,kek,�ekerleme,�erez,cips gibi abur cuburlar� evden uzakla�t�r�n.
Ne yiyece�inizi planlay�n. G�nl�k ko�u�turmaca i�inde ne yiyece�inizi �nceden tasarlamadan ac�k�rsan�z,�n�n�ze ya da akl�n�za gelen ilk �eyi yersiniz, bu da her zaman kilolar�n�zdan kurtulmak i�in do�ru yiyecek olmaz.
�orba i�meyi ihmal etmeyin.��inde p�rasa,so�an,sar�msak,kerevizin oldu�u bir �orba hem iyi bir besindir,hem de v�cuttan fazla s�v�lar�n at�lmas�n� sa�lar.
Kilo vermek istiyorsan�z alkol t�ketiminizi b�rakmal�s�n�z. Alkol h�zl� kilo ald�r�r.
G�nde yakla��k 10 tane ceviz yemeye �al���n.Hem E vitamini hem de lif kayna��d�r. �zellikle ak�am�st� bir par�a meyve ile t�ketirseniz ak�am yeme�i �ncesinde fazla ac�kman�z� da �nler.
G�n i�inde s�k s�k sebze t�ketin. �antan�zda at��t�rmal�k olarak havu�,salatal�k,kereviz sap� ta��y�n.
G�ne mutlaka kahvalt� yaparak ba�lay�n.
Ak�am yeme�inizi yar�ya indirin. T�ketti�iniz proteini yar�ya indirip yan�na normalden fazla salata veya sebze koyman�z yeterlidir.
Ak�am yeme�i �ncesinde yenecek b�y�k bir tabak salata,en az 120 kalori daha az alman�z� sa�lar.
Ak�amlar� saat 20:00 den sonra yemek yememeye �al���n.
Size garip gelebilir ama haftada bir rejimi bozup ka�amak yap�n! V�cut s�rekli d���k kalorili yiyecek t�ketimine olumlu cevap vermez. Haftan�n bir g�n� bir ���nde y�ksek kalorili g�dalar t�keterek,program�n d���na ��k�n (�l��y� ka��rmadan)
Yava� yava� yiyin.Bir lokmay� en az 20 kez �i�nemeye bak�n. B�ylece 20 civar�nda daha az kalori t�ketirsiniz.
Her g�n mutlaka 1 saat hareket edin.Y�r�y�n,egzersiz yap�n yani nas�l olursa olsun hareket edin.
Asla haftada 1 g�nde nfazla tart�lmay�n. Tart�lmak i�in en uygun zaman sabah ilk i� olarak bunu yapmakt�r.
Bir “ad�m�l�er”edinmenizde fayda olabilir. Kilonuzu korumak i�in g�nde 10 bin,kilo vermek i�in ise 12 bin ile 20 bin aras� ad�m atman�z gerekir.
16.7.2011 - 8986
|