|
Diyet yaparken en b�y�k sorunlardan bir tanesi a� kalmak, ara ���nleri atlamakt�r. Sa�l�kl� bir beslenme ve zay�flama program�nda mutlaka ara ���nler de olmal�. Uzun s�re a� kalmak, �ok sa�l�kl� bir durum de�il. E�er ara ���nleri yapmazsan�z, iki risk s�z konusu olabilir, birincisi kan �ekeriniz d��ebilir ve bu durumda daha sonra yedi�iniz yemeklerin depolanmas� e�ilimi artabilir.
�kincisi de uzun s�re a� kal�nca daha �ok ac�k�rs�n�z ve bir sonraki ���nde kontrols�z yiyebilirsiniz. Ara ���nler ger�ekten de ara ���n olmal�, asla ana ���nler kadar �ok yenilmemelidir. �zellikle kad�nlar�n �ay saatlerinde yapt��� a��r yiyecekler belki lezzetli ama s�k yendi�inde kilo ald�r�c� ve sa�l��� bozucu olabilir.
Bu y�zden dikkatli olun ve a�a��daki �nerilerimi uygulamaya �al���n.
S�k s�k ye�il elma, zerde�al, nane kokular�n� koklay�n.
Asla uzun s�re a� kalmay�n. Mutlaka ara ���nler yap�n.
Yemeklerden 10 dakika kadar �nce �hlamur, mate kar���m �ay� i�in.
G�n i�erisinde yulafl� b�sk�vi, m�sli, yulaf ezmesi, kepekli �r�nler gibi besinlerden yedi�iniz tok tutucu ara ���nlere a��rl�k verin.
Kan �ekerini h�zla y�kselten beyaz un, beyaz �ekerli g�dalardan ka��n�n. Bu g�dalar daha h�zl� ac�kt�r�r.
Organik krom haplar� kan �ekerinin dengelenmesine ve a�l�k tatl� krizlerine yard�mc� olabilir.
Yemekleri yerken daima uzun uzun �i�neyin. �ok h�zl� bir �ekilde sofradan kalkmay�n.
Elma kabuklar�ndaki pektin maddesi tokluk hissinin sa�lanmas�na yard�mc� olabilir. Bu nedenle ara ���nlerde veya �ok ac�kt���n�zda kabuklu ye�il elmayla birlikte bir avu� tuzsuz leblebi t�ketin.
Yine ac�kmaya kar�� ara ���nde bir b�y�k bardak �l�k light s�t i�erisine iki �orba ka���� yulaf ezmesi koyarak yiyin.
Mercimek, nohut, b�r�lce, barbunya gibi bakliyatlar, ha�lanm�� tavuk eti, bal�k bu�ulama, ya�s�z �zgara k�fte, yumurta beyaz�ndan omlet, hindi �i� uzun s�re size tok tutarak kolay ac�kman�za engel olabilir.
Stres ve gerginlik sizde a�l�k hissi olu�turuyorsa 1 fincan melissa �ay� i�mek, burundan nefes al�p daha uzun s�rede gev�eyerek nefes vermek ve bir parmak bitter �ikolatay� a��zda yava� yava� emmek sinir sisteminizi sakinle�tirir ve a��r� gerginli�in mide kaz�nt�s� yap�c� etkisini azaltmaya yard�mc� olur.
Kendinizi �ok s�k a� hissediyorsan�z ve t�m bu �nerilere ra�men kendinize g�venmiyor, fazla yemekten korkuyorsan�z o zaman 1 ha�lanm�� yumurtay� �st�ne biraz kimyon serperek yiyin. Yumurta hem besleyici hem de tok tutucu olarak sonras�ndaki 1 saatte gereksiz ve yanl�� at��t�rmalara engel olabilir.
Marul da tokluk hissi sa�lar.
Strese girdi�inizde i�tah patlamas� oluyorsa
Hemen nefese konsantre olun ve gev�eyerek derin derin nefes al�p verin.
Sa�lar�n�z� uzun uzun taray�n, f�r�alay�n. Bu ba��n tepe noktalar�n�n ok�anmas� veya taranmas� di�er enerji merkezlerini de dengeler.
�mkan varsa uzun s�reli bir du� al�n.
Rahatlat�c� bir monotonmekanik i�lem yap�n. �rne�in tespih �ekin.
Lavanta-melissa-nane kokular�n� koklay�n.
1 fincan melisa �ay� i�in.
A�z�n�za bir parmak bitter �ikolata al�n yava� yava� emin.
Siniriniz ge�mediyse kimsenin duymayaca�� bir yere gidin ve ba��r�n. Belki sa�ma gibi gelebilir ama uzun ba��rmak sinirleri rahatlat�r ve �fkenizin ge�mesine yard�mc� olabilir.
Dr. Ender Sara�
13.6.2011 - 8092
|