|
Oru� metabolizma �zerinde bir�ok de�i�ikli�e neden olsa da baz� noktalara dikkat ederek, Ramazan'� sa�l�kl� bir bi�imde ve kilo almadan ge�irmek m�mk�n. �ftarla sahur aras�nda d�rt ���n beslenmek gerekti�ine dikkat �eken Anadolu Sa�l�k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman� Dyt. Cemal Ayta� Ak, Ramazan'da do�ru beslenme �nerileri payla��rken, Anadolu Sa�l�k Merkezi Kardiyoloji Uzman� Do�. Dr. Ertan �kmen de �zellikle kalp hastalar�na y�nelik �nerilerde bulundu.
Ramazan bu y�l da yaz mevsiminin en s�cak d�nemine denk geliyor. Hem oru� s�resinin uzamas�, hem terleme sonucu ya�anan s�v� kay�plar� nedeniyle, sa�l�k i�in dikkat edilmesi gereken noktalar her zamankinden daha �ok �nem kazan�yor.
Mutlaka sahura kalk�n!
Pek �ok ki�i sahura kalkmadan oru� tutmay� tercih ediyor. Ancak uzun s�re a� kalman�n yarataca�� olumsuzluklar� engellemek i�in mutlaka sahura kalk�lmas� gerekti�ini belirten Anadolu Sa�l�k Merkezi Beslenme ve Diyet Uzman� Dyt. Cemal Ayta� Ak, �u noktalara dikkat �ekiyor:
Sahurda �ok ya�l�, �ok tuzlu ve a��r� tatl� besinlerden ka��n�n
Sofran�zda bunlar� tercih edin: Yumurta, s�t, yo�urt, peynir, kurubaklagiller, zeytin, peynir, esmer ekmek, �i� sebzeler, s�t veya yo�urt, meyve veya taze s�k�lm�� meyve sular�, re�el, komposto, kurubaklagil �orbalar�, etli veya etsiz sebze yeme�i
S�v� al�m�na dikkat edin. Bol bol su, komposto, hafif tuzlu ayran, meyve sular�, a��k �ay gibi i�ecekler t�ketin
Besinlerin midede uzun s�re kalarak, daha �ok tok tutabilmesi i�in posal� yiyecekleri tercih edin.
A��r� s�caklar ve uzun oru� tutma saatleri sonras�nda, iftarda �ok fazla yemek yenilebildi�ini bunun da �zellikle kalp ve mide sorunlar�na yol a�t���n�, kilo al�m�na neden oldu�unu vurgulayan
Diyetisyen Cemal Ayta� Ak, iftar ile sahur aras�nda d�rt ���n beslenmek gerekti�ine dikkat �ekiyor.
Kalp hastalar� mutlaka hekimlerine dan��mal�
Oru� tutmak �zellikle kalp ve dola��m sistemini etkiliyor. Uzun s�ren a�l�k ve susuzluk ile beraber s�caklar nedeniyle de artan s�v� kay�plar� kronik hastalar i�in daha da b�y�k �nem kazan�yor. V�cudun s�v� kaybetmesi kalbin daha �ok yorulmas�na neden oldu�u gibi b�breklerin �al��mas�n� da bozuyor, zehirli maddelerin kandan temizlenmemesine neden oluyor.
Ramazan'da �zellikle kalp hastalar�n�n tedavilerinde ayarlamalar yap�lmas� ve ila� al�m saatlerinin yeniden d�zenlenmesi gerekti�ini vurgulayan Anadolu Sa�l�k Merkezi Kardiyoloji Uzman� Do�. Dr. Ertan �kmen, e�er hekim izin vermiyorsa orucun tutulmamas� gerekti�ini ifade ediyor:
"Hastalar�n iyilik hali ancak tedavileri d�zenli devam etti�inde sa�lanabiliyor. Denge bozuldu�unda bunu tekrar sa�lamak �ok uzun ve zahmetli olabiliyor. Hatta bazen hastaneye yat��lar� gerektirecek d�zeylere ula�abiliyor. "
Kilo almadan ge�irmek m�mk�n
Ara�t�rmalar, oru� tutan ki�ilerin, asl�nda Ramazan �ncesi d�nemden daha az kalori t�ketseler de fiziksel aktivitenin de d��mesi, metabolizman�n yava�lamas� nedeniyle kilo kaybetmediklerini hatta almaya meyilli olduklar�n� g�steriyor. �stelik Ramazan'da tatl� ve kolesterol a��s�ndan zengin g�dalar�n t�ketimine olan e�ilimin de artt���n� vurgulayan Diyetisyen Cemal Ayta� Ak, oru� tutarken �i�manlamak istemeyen ve sa�l���n� korumak isteyenlerin beslenmelerine dikkat etmesi gerekti�inin alt�n� �iziyor.
18.7.2012 - 11087
|