|
"Harvard �niversitesi mezunu bir doktor var, ad� Sarah Gottfried… Yazd��� 'Hormone Reset Diet' (Hormon S�f�rlama Diyeti) adl� kitab� ABD'de ve ard�ndan t�m d�nyada epey yank� buldu. Dr. Gottfried, bu kitab�nda metabolizmam�z� sadece 21 g�nde 'fabrika ayarlar�na' geri d�nd�rebilece�imizi ve hem ideal kilomuza hem de sa�l���m�za kavu�abilece�imizi anlat�yordu. Bunun anahtar� ise hormonlar�m�zdayd�… "
HORMONLAR, K�LOLARIMIZ �ZER�NDE O KADAR ETK�L� M� GER�EKTEN?
Elbette… Ya�� nerede ve ne kadar depolad���m�zdan tutun da doymak bilmez i�tah�m�z, yeme iste�imiz, hatta herhangi bir yiyecek i�in hissetti�imiz ba��ml�l��a kadar kilo almam�za sebep olan her �eyi hormonlar y�netiyor! Dolay�s�yla ideal kilomuza ula�mak i�in hormon seviyemizi d�zenlememiz �art.
HEP "HORMONLAR " DER GE�ER�Z. V�CUDUMUZDA KA� FARKLI HORMON VAR PEK�?
�nsan v�cudunda yedi farkl� hormon faaliyet g�steriyor: Kortizol, tiroit, testosteron, b�y�me hormonu, leptin, ins�lin ve �strojen… Zaten 21 g�nde fabrika ayarlar�na d�nebilmemiz ve yakla��k yedi kilo verebilmemiz i�in bu hormonlar�n t�m�n� verimli �al��t�rmak ve hormon resept�rlerinin geli�mesini sa�layan bir beslenme �ekli geli�tirmek �art.
21 G�NDE 7 K�LO DED�N�Z…
Hormon diyetine g�re bu durum evet, m�mk�n olarak g�steriliyor… ��nk� yapman�z gereken tek �ey �� g�nl�k evrelerden olu�an bir diyet uygulaman�z ve s�rayla et ve alkol, �eker, meyve, kafein, tah�l, s�t �r�nleri ve toksin i�eren g�dalar� t�ketmemek! �ncelikle 21 g�n boyunca her �� g�nde bir beslenmenizden baz� g�dalar� ��kar�yorsunuz. �lk ��kard���n�z g�dalar� da 21'inci g�n�n sonuna dek t�ketmemeye devam ediyorsunuz. Neydi o g�dalar? �rne�in �eker, rafine g�dalar ve alkol hormon seviyelerini olumsuz etkiliyor. Alkol, kortizon seviyesini art�rarak bel �evresini ya�land�r�yor, �strojen seviyesini de y�kselterek kal�a ve g���slerde ya� birikimine neden oluyor. Yani ilk �� g�n et ve alkol almayarak �strojen seviyenizi dengeliyorsunuz. Sonraki �� g�n meyve yemeyi b�rak�yorsunuz ve bu sayede tokluk hissi vererek ve ya� yak�m�n� h�zland�ran leptin hormonunu d�zenliyorsunuz. B�yle ad�m ad�m ilerleyip 21 g�n� tamamlad���n�zda, hem hormonlar�n�z birbiriyle uyum i�inde �al��maya hem de iyile�en metabolizman�z sayesinde fazla kilolar�n yan� s�ra depresif ruh halinden de kurtulmaya ba�l�yorsunuz. Bu basamaklar�n beslenmede uygulanmas� halinde ki�ide herhangi rahats�zl�k yoksa ve d�zenli spor ile beslenmesini destekliyorsa ki�inin kilosuna g�re 4-7 kg aras� kay�p m�mk�n olabilir.
B�ZE S�Z KONUSU "HORMON SIFIRLAMA " RE�ETES�N� VEREB�L�R M�S�N�Z?
1., 2. ve 3. g�nlerde: Et ve alkol t�ketmeyerek �strojen seviyenizi s�f�rl�yorsunuz.
3., 4. ve 6. g�nlerde: �ekersiz beslenerek v�cudunuzdaki ins�lini dengeliyorsunuz.
6., 7., 8. ve 9. g�nlerde: Meyve yemeyi b�rak�p tokluk hissi veren ve ya� yak�m�n� art�ran leptin hormonunu d�zenliyorsunuz.
9., 10., 11. ve 12. g�nlerde: Kafeini b�rak�p stres seviyenizi d���r�yorsunuz. B�ylece kortizol hormonunuz da dengeye giriyor.
12., 13., 14. ve 15. g�nlerde: Tah�l yemeyi b�rak�yorsunuz. Bu da tiroit hormonunu yeniden aktive ediyor. Bu sayede ins�lin ve leptin hormonlar� da d�zenleniyor.
15., 15., 17. ve 18. g�nlerde: S�t �r�nleriyle vedala��yorsunuz. Bu da b�y�me hormonunu s�f�rlaman�z� sa�l�yor.
18., 19., 20. ve 21. g�nlerde: Toksin i�eren her �eyden uzak durarak testosteron hormonu seviyenizi normal d�zeye getiriyorsunuz.
�unu hat�rlatmama da izin verin: Hormonlar, v�cudumuzun pek �ok fonksiyonunu �yle ya da b�yle etkiler ve bunlar aras�nda ba����kl�k sistemimiz, davran��lar�m�z, d���nme �eklimiz, motivasyon seviyemiz hatta i� organlar�m�z�n �al��ma d�zeni bile yer al�r. V�cudumuzdaki sistemler aras� ileti�im bile hormonlar arac�l���yla ger�ekle�tirilir. Dolay�s�yla hedef 21 g�nde yedi kilo vermek gibi g�r�nebilir ama ama� daima hem sa�l�kl� hem de saat gibi i�leyen bir v�cut olmal�d�r. Ayr�ca her zaman beslenmede �e�idin zengin tutulmas�, ki�inin g�nl�k lif ve vitaminlerini besinlerden tam olarak sa�lamas� her zaman �n planda olmas�na dikkat edilmelidir.
3.7.2018 0 - 33901
|