|
A� olmaman�z gereken bir saatte, y�ksek kalorili yiyeceklerin pe�ine d��t�n�z m�? Baz� durumlarda duygular�n�z, i�tah�n�zla hi�bir ilgisi olmasa da beyninize a� oldu�unuz mesaj�n� yolluyor. Bu cazip mesaja kulak verdi�iniz anda da fazla kilolar i�in davetiye ��karm�� oluyorsunuz. Buradaki p�f noktas�, bu t�r durumlarda v�cudunuzun ger�ek ihtiyac�n� ke�fedebilmeniz… A�a��daki ipu�lar� sizi, m�mk�n oldu�unca kolay bir �ekilde kalorili yiyeceklerden uzak tutarken; her zaman formda kalman�z� sa�layacak!
Stresli Oldu�unuz Zamanlarda…
Yorucu bir i�in ucuna �d�l koymak insan�n do�as�nda vard�r. Bu y�zden ciddi bir bask� alt�ndayken; �rne�in ofiste zorlu bir projeyle u�ra��rken, bu i�in alt�ndan kalkt���n�zda yeme �ans� yakalayaca��n�z bir dilim pastaya odaklanman�z gayet normal…
Ama bunun yerine, projenin sonras�nda gidece�iniz bir masaj�, arkada�lar�n�zla yapaca��n�z program� d��leyebilir ve g�nlerin getirdi�i gerginli�i bu �ekilde �zerinizden atabilirsiniz.
�te yandan, yemek yemenin, �zellikle de buzdolab�n�n �n�nde h�zl�ca bir �eyler at��t�rman�n kendinize verebilece�iniz hediyelerin en kolay� gibi g�r�nd��� de bir ger�ek. Bir�ok kad�n kendisini stresli ve bunalm�� hissetti�inde, mutlulu�un anahtar�n� paketli haz�r yemeklerde araman�n gayet do�al oldu�unu d���n�yor.
Oysa ki stresten dolay� abur cubura s���nmak sizi sand���n�z kadar da iyi hissettirmeyecektir. Asl�na bakarsan�z, ya�ad���n�z yo�un duygular nedeniyle yedi�iniz yiyeceklerin tam tad�na bile varman�z m�mk�n de�il… B�yle durumlarda a�z�n�za bir sak�z atmay� deneyin; b�ylelikle hem stres at�n hem de olas� fazla kilolar�n�zdan uzak durun.
Egzersiz Yapt�ktan Sonra…
Egzersiz yapt�ktan sonra v�cudunuzdaki protein oran� do�al olarak d��er. Bu nedenle, ko�u band�n�n �zerinde ge�irdi�iniz saatlerin ard�ndan, peynir gibi s�t �r�nleri ya da et t�ketmek isteyebilirsiniz.. Ancak i�tah�n�z� b�y�k porsiyon bir yemekle kapatmak yerine, bir bardak ya�s�z s�t i�ebilirsiniz. B�ylelikle, sadece 86 kalori alarak hem ihtiyac�n�z olan protein takviyesini yapm�� hem de spor salonunda ge�irdi�iniz yorucu saatleri bo�a harcamam�� olursunuz.
Etraf�n�zdakilerden Etkilendi�inizde…
Olduk�a doyurucu bir ak�am yeme�i yemi� oldu�unuz halde, bir arkada��n�z�n davet etti�i partiye kat�ld���n�zda, bir s�re sonra masadakilerden at��t�rmaya ba�lad���n�z� fark etti�iniz olmu�tur... Bu tutumunuz; masadaki �e�it �e�it yiyeceklerden etraf�n�zdakilerin onlar� yerken ki jest ve mimiklerine kadar uzanan �evresel fakt�rlerden kaynaklan�yor olabilir. Partinin atmosferine kap�l�p, yediklerinizi fazla ka��rmamak ad�na, elinize bir maden suyu alarak �evrenizdekilerle sohbet etmeyin deneyin.
Uzmanlar�n da �nerdi�i gibi ara ���nler t�ketmek g�n i�inde enerji seviyenizi y�ksek tutar. Uzun s�reli a�l�k ya�amak ise ana ���nlerde olmas� gerekenden �ok daha fazla yemenize sebep olur.
Al��kanl�klar�n�za Yenik D��t���n�z Durumlarda…
K���kl���m�zden beri, kendimizi k�t� hissetti�imizde, annemizin ya da ��retmenimizin kollar�na ko�maktan bile daha cazip gelen, rengarenk �ekerlemeler olmu�tur. Annenizin a�lad���n�z zamanlarda ka� kez "Bak burada ne var! " diyerek size �ikolatal� kurabiye uzatt���n� bir d���nsenize… Ama asl�nda, modunuzu d���k hissetti�iniz zamanlarda ihtiyac�n�z olan ger�ek �ey, duygusal yak�nl�k…
Bu nedenle b�yle anlarda, dolab� a��p �ikolatal� kek aramaya ba�lamak yerine, telefonunuzu ya da bilgisayar�n�z� yan�n�za alarak, yak�n bir arkada��n�zla ileti�im kurmaya �al���n. Uzmanlar bu y�ntemin, sizi �ok daha fazla enerjik hissettirece�inin de alt�n� �iziyor. Bazen sadece arkada�lar�n�zla ma�aza vitrinlerine bakmak bile,can s�k�nt�s�na en b�y�k ila� olabilir.
Kad�nlar, istemedikleri bir i�i yapmak zorunda kald�klar�nda veya �zerine d���nmek istemedikleri bir konu s�z konusu oldu�unda kendilerini yeme�e verirler. Beslenme uzmanlar�, en �ok televizyon kar��s�nda oturmak ya da internette tak�lmak gibi zaman� �ld�rmek i�in yapt���m�z aktivitelerin yan�nda abur cubur t�ketti�imizi s�yl�yorlar. Bu nedenle kafa yordu�unuz her neyse, g�rmezden gelmeyi b�rakarak bir an �nce halletmeye �al���n. B�ylece hem kendinizi "i�e yaramaz " ve "tembel " hissetmeyin hem de fazla kilolardan uzak durun.
Susad���n�zda...
A�l�k ve susuzluk hissetti�imizde beynimize hemen hemen ayn� kodlarda mesajlar iletilir. Bu nedenle de, v�cudumuz s�kl�kla susuzluk hissini a�l�kla kar��t�r�r. Daha yeni yemek yedi�iniz halde can�n�z birden bire tekrar kat� g�da t�ketmek istiyorsa bunun nedeni b�y�k bir ihtimalle dokular�n�zdaki su kayb�d�r Uzmanlar bu nedenle a�l�k hissetti�inizde,�ncelikle bir bardak su i�menizi �neriyor. 10 dakika bekledikten sonra bu sahte a�l�k hissi muhtemelen yava� yava� kaybolacakt�r.
Can�n�z S�k�ld���nda…
Evin i�erisinde oyalanacak bir �ey olmad���nda kendinizi mutfakta buluverirsiniz. E�er evden ��kma �ans�n�z yoksa ve masa ba��ndayken dondurma ve cipsin hayali yakan�z� b�rakm�yorsa, "online " oyun oynamak gibi dikkatinizi da��tacak heyecanl� bir �eyler yapmay� deneyin. Hem e�lenceli vakit ge�irecek hem de ellerinizi buzdolab�ndan uzak tutmu� olacaks�n�z.
Yorgun Hissetti�iniz Zaman…
Uykusuz kald���n�z gecelerin ertesinde kendinizi �ekerli bir �eyler at��t�rmak i�in yan�p tutu�urken buldu�unuz oldu mu? Bunun nedeni, v�cudunuzun bitkin d��erek, enerjiye ihtiya� duymas�.
�ekerli at��t�rmal�klar, ihtiyac�n�z olan enerjiyi anl�k olarak verir. Bu noktada alaca��n�z kalorilerden de daha �nemli olan; metabolizman�za birden y�ksek miktarda �eker girmesidir. Bu, �nce kendinizi iyi hissettirir ama sonra �ekeriniz k�sa s�rede h�zla d��er ve bunun sonucunda daha bitkinle�irsiniz.. Bu t�r durumlarda, kendinizi daha zinde hissetmek i�in basit egzersizler yapmay� ya da k�sa ve tempolu y�r�y��leri tercih edin. Direncinizin d��t��� g�nlerde yata�a 10 dakika erken girmek veya g�n i�inde vakit buldu�unuzda biraz kestirmek de ��z�m olabilir.
Cosmopolitan
23.9.2010 - 2309
|