|
Bunlar, beslenmenin baz� temel maddelerini ��renmeniz ve uygulayabilece�iniz bir �ekilde ya�am�n�za katman�zla ger�ekle�ebilir. Sa�l���n�z� geli�tirecek yiyecek tarzlar�n� se�erseniz, kalp rahats�zl�klar�, kanser ve diyabet gibi hastal�klara yakalanma riskini azaltabilirsiniz.
Hayat�m�z yeterince zor. Bu nedenle beslenme bi�iminizi de�i�tirirken, sizi zorlayacak kat� kurallar yerine, basit ve rahatlat�c� �neriler payla�mak istiyorum
Ald���n�z kalori ile harcad���n�z aras�nda denge sa�lay�n. Spor yapt���z veya �ok enerji harcad���n�z� d���nd���n�z g�n, biraz �l��y� ka��rabilirsiniz ama hi� hareket etmedi�iniz bir d�nemde yediklerinizi abartmak, fazla kalorinin �ok h�zl� olarak ya�a d�n��mesi ve genetik yap�ya g�re kal�a veya karn�n�za yap��mas� anlam�na gelir.
Y�ksek ya�l� veya kalorili besinleri yasaklay�p, tamamen hayat�n�zdan ��kartmay� bir s�re ba�arabilirsiniz, ama k�sa bir s�re sonra mahrumiyet duygusu ve yasa�� delme arzusu tamamen yoldan ��kman�za sebep olabilir.
O nedenle,bu t�r besinlerin yeme s�kl���n� azaltmak daha do�rudur. �rne�in, her hafta risotto veya mant� yerine her ay bir defa yemeye �al��arak denge yaratabilirsiniz. B�y�k porsiyonlar� bir arkada��n�zla payla�mak da iyi bir tercihtir.
��tah�n�z� kontrol etmekte zorlan�rsan�z, bol sebze, meyve, kabuklu tah�l ve baklagil t�ketimine a��rl�k verin �ekerli yiyecekler i�tah�n�z� daha �ok a�abilir. Karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral y�n�nden zengin, ya� oran� d���k ve kolesterol i�ermeyen sebze, meyve, tah�l ve baklagilleri t�ketin. Taze ve b�lgenizde yeti�enleri tercih edin.
V�cudumuzun hemen hemen y�zde 75’i sudur. Su, sa�l�kl� beslenmede hayati �nem ta��r. Su, sistemimizin temizlenmesine, �zellikle idrar kesesi ve b�breklerimizin, toksinlerin at�lmas�na yarar. �stelik tokluk hissi verir. Su i�mekte zorlan�yorsan�z s�cak su i�ine limon ve 1-2 dilim taze zencefil ekleyerek farkl� bir i�ecekmi� gibi i�meyi deneyin.
Dilara Ko�ak
23.2.2011 - 5469
|