Hem Beden Hem Ruh Sa�l��� ��in Hareket Et

Her y�l 10 May�s d�nyada "Sa�l�k ��in Hareket Et G�n�" olarak kutlan�yor. Havalar�n �s�nd���, g�ne�in y�z�n� g�sterdi�i bug�nlerde insan kapal� yerlerde kalmak yerine do�aya, geziye, seyahate ��kmak istiyor. Y�r�y�� yapmak, tatile gitmek, yeni yerler ke�fetmek insana hem ruh hem sa�l�k a��s�ndan iyi geliyor.

� Haftan�n en az d�rt g�n� y�r�y�� yap�lmal�d�r. Kalp, ortopedik, g�rme gibi rahats�zl�klar� olmayanlar saatte 6 km yani terletecek h�zda y�r�yebilir. B�ylece kalp damar sistemi bu tempoya adapte olmak i�in bir �aban�n i�ine girecek h�z�n� artt�racak ve kendine yeni bir seviye kazand�racakt�r.

� Herkesin kendi biyolojik spor saati farkl�d�r. Egzersiz yapanlar bunu hisseder ve bilir. G�n�n belirli saatlerinde performans iyiyken ba�ka bir saatte ula��labilecek tempoya yeti�mek m�mk�n olmayabilir. Fakat sabah saatleri y�r�y�� i�in �ok tercih edilmemelidir.

� �zellikle y�ksek tansiyonu olanlar�n g�n�n ilk saatlerinde uykudan uyanma hormonlar�n�n etkisi ile tansiyon daha y�ksek olur. �zerine eklenen yorgunlukla bu zorluk daha �ok hissedilir. Bu nedenle y�r�y�� i�in bu ki�iler daha �ok ��leden sonraki saatleri tercih etmelidir.

� Y�r�y���n fayda sa�lamas� a��s�ndan giyeceklere ve yiyeceklere de dikkat etmek gerekir. Y�r�y�� yaparken performans�n iyi olmas�nda k�yafetlerin etkisi b�y�kt�r. K�yafetler terlemeyi engellememeli buna kar��l�k d�� �artlardan da ki�iyi korumal�d�r.

� So�uk havalarda yap�lan yo�un spor ve y�r�y�� kalp hastal��� ve y�ksek tansiyon riskini artt�raca�� i�in so�uktan korunmak �nemlidir. Fakat g�nde yar�m saat y�r�mek bile tansiyonun kontrol edilmesinde ve �eker hastal���n�n tedavisinde �nemlidir.

� Y�r�y�� yaparken ayak sa�l���na da dikkat edilmelidir. Uygun ve taban yumu�akl��� do�ru se�ilmi� spor ayakkab�s� performans� artt�r�r.

� Y�r�y�� �ncesi ve y�r�y�� s�ras�nda yenilip i�ilenler de �nemlidir. Y�r�y��ten yakla��k bir saat �nce kolay sindirilebilir karbonhidrat zinde y�r�y�� yap�lmas�na yard�mc� olur. Ayn� �ekilde y�r�y�� sonras� da bo�alan karbonhidrat depolar�n� kaslar� eritmeden doldurmak �zere bir meyve yenilmelidir.

� Su ise y�r�y�� s�ras�nda zaman g�zetmeden d�zenli t�ketilmesi gerekir. Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir i�ilecek birka� yudum su y�r�y���n iyi ge�mesini sa�layaca�� gibi y�r�y�� sonras�nda olu�acak yorgunlu�a da engel olacakt�r.

� Do�a y�r�y��lerinde g�ne�ten etkilenmemek i�in g�zl�k tak�lmal�, �apka ile ya da kremlerle a��k yerlerin korunmas� zararlar�n olu�mas�na engel olur.

� Y�r�y�� ve egzersiz yapmamak kadar a��r� veya yanl�� yap�lan uygulamalar da zararl�d�r. Y�r�menin ve spor yapman�n faydas� s�rd�r�lebilirli�indedir. E�er sakatl�k araya girerse faydadan �ok zarar getirecektir. Bu nedenle amat�r ya da profesyonel spor yapan ya da y�r�yen herkesin atlamamas� gereken ilk kural sakatlanmamakt�r.

� Yap�lacak sporun ve y�r�menin yo�unlu�u ve s�resi ki�iden ki�iye de�i�ir. �nsan kendi limitlerini bilmeli ve onun s�n�rlar�na kadar y�r�y�� yapmal�d�r. Kabaca s�ylemek gerekirse ya�a uygun kalp h�z�n�n y�zde 60 ile y�zde 80'i iyi bir egzersiz temposudur.

8.5.2015 1 - 17373