|
Havalar�n so�umas� ile birlikte v�cut direncimiz de d��er ve hastal�klara a��k hale geliriz. K�� mevsiminde hastal�klardan korunmaksa zor de�il. Rutin hayat�n�za ekleyece�iniz birka� ufak �apl� de�i�im, hem daha sa�l�kl� bir hayata kap�lar�n� a�acak hem de hastal�klara kar�� v�cut direncinizi artt�rman�z� sa�layacak. SA�LIKLI BESLEN�N Sa�l�kl� bir beden i�in �ncelikle sa�l�kl� ve d�zenli beslenmeye �zen g�sterin. �zellikle ba����kl���n�z� kuvvetlendirecek, v�cudunuzun imnu seviyesini y�kseltecek mor ve koyu k�rm�z� meyveleri ara ���nlerinizde yiyebilirsiniz. Taze sebze ve meyveleri g�n i�erisindeki ���nlerinize b�lerek t�ketin. �zellikle ye�il so�an, p�rasa, kereviz gibi sebzeler, C vitamini ve antioksidan a��s�ndan olduk�a zengin. D�ZENL� UYKU D�zenli uyku, hayat�m�z�n her d�nemi i�in olduk�a �nemli. Erken saatlerde yat�p yine erken saatlerde uyanmak so�uk mevsimlerde v�cut direncini art�r�yor. Yeti�kinler i�in 7-9 saat yeterli. 
EGZERS�Z YAPIN Konu hastal�klardan korunmaksa spordan bahsetmeden olmaz. E�er bir spor salonuna gitmeye vakit bulam�yorsan�z, g�nl�k y�r�y��lerinizi art�rabilir, evde 20 dk'l�k egzersizlerle v�cudunuzun daha din� olmas�n� sa�layabilirsiniz. Egzersiz yapmaya ba�lad���n�zda sabahlar� daha sa�l�kl� ve nefesiniz a��lm�� olarak uyand���n�z� g�receksiniz. DI�ARI �IKARKEN �AL �LE A�ZINIZI �RT�N �zellikle sonbahar aylar�nda kuruyan hava, solunum yolu enfeksiyonlar�na davetiye ��kar�yor. Kuru hava ve hava kirlili�i birle�ince h�zla �reyen bakterilerin sizi bulmamas� i�in d��ar� ��karken a�z�n�z� kapatacak bir �al kullanman�z yarar�n�za olacakt�r.
B�TK� �AYLARI T�KET�N Bitkilerden destek al�n. Ihlamur, ada�ay� gibi k���n bolca bulunabilecek bitkileri meyve kabuklar�yla kar��t�rarak kendinize k�� �aylar� haz�rlayabilirsiniz. ��erisine toz zencefille kar��t�r�lm�� bir ka��k bal koyarsan�z hem enerjiniz y�kselecek, hem de varsa bo�az a�r�n�za iyi gelecektir. �EKER KULLANIMINI D���R�N �eker kullan�m�n�z� k�s�tlay�n. Sonbahar ve k�� aylar�nda v�cudun tatl�ya duydu�u yo�un iste�i bal, pekmez gibi do�al �ekerlerden kar��lamaya �al���n. Yapay �eker v�cudu yorar ve ba����kl���n�z� d���r�r.
BOL SU ���N Suyun yeterli t�ketimi sa�l�kl� bir beden i�in ihmal edilmemesi gereken konulardan biri. Su, v�cudun asit ve baz dengesinde, midenin rahat �al��mas�nda ve ki�iye tokluk hissi uyand�rmakta etkilidir ve g�nde ortalama 1,5 litre t�ketilmelidir. V�TAM�N ALIN Yeterince sebze-meyve t�ketemiyor, egzersiz yapmak i�in uygun zaman� yaratam�yorsan�z bir uzmandan yard�m alarak tavsiye etti�i bir D vitamini takviyesini de kullanabilirsiniz. D vitamini i�in k���n nadir olarak y�z�n� g�steren g�ne�le v�cudunuzu bulu�turmay� da unutmay�n. Mikroplar kapal� ve s�cakl��� y�ksek mekanlarda �rerler. Mikroplardan uzak durmak istiyorsan�z mutlaka a��k havada vakit ge�irmelisiniz.
9.1.2016 1 - 19587
|