|
Geli�mi� teknoloji ve �st d�zey konfor ile donat�lm�� modern ofis ve ev ortamlar�, l�ks ara�lar i�inde yap�lan k�sa mesafe yolculuklar pek �ok ki�i i�in imrendirici olsa da ciddi sa�l�k sorunlar�n� da beraberinde getirebiliyor. Bu konuyu destekleyen pek �ok bilimsel kan�t da bulunmaktad�r. �rne�in 200.000 den fazla ki�inin fiziksel aktivite seviyeleri ve kilolar�n�n ara�t�r�ld��� bir �al��mada g�nde 11 saatten fazla oturanlar�n, 4 saatten az oturanlara oranla 3 y�l i�inde �lme risklerinin %40 daha fazla oldu�u saptanm��t�r. Yine D�nya Sa�l�k �rg�t�, fiziksel inaktivitenin geli�mi� �lkelerdeki �l�m nedenleri aras�nda ilk 5 s�rada yer ald���n� bildirmektedir. �zellikle hayatlar�n�n b�y�k bir b�l�m�n� masaba��nda ge�iren ofis �al��anlar�n�n bu t�r sa�l�k sorunlar� i�in b�y�k risk alt�nda oldu�u rahatl�kla s�ylenebilir. A�r�lara dikkat! Solunum sistemi, kalp damar sistemi veya sindirim sistemi gibi pek �ok v�cut sistemi fiziksel inaktiviteden direkt veya dolayl� yollarla etkilenebilirse de, hekime ba�vuruda ilk ve en s�k �ikayet olan "a�r�" genelde kas iskelet sistemi kaynakl�d�r. ��nk� kas iskelet sistemi (�zellikle omurga) v�cudun �evre ve yer�ekimi ile girdi�i amans�z �ve genelde kaybetti�i- m�cadelede �n safta yer al�r ve bu ma�lubiyette ki�inin �dedi�i bedel "a�r�"d�r. Yap�lan �al��malar bu konuyu destekler �ekilde ofis �al��anlar�n�n tamam�na yak�n�n hayatlar�n�n bir d�neminde bel veya boyun a�r�s� �ekti�ini ortaya koymaktad�r. Hareketsiz ya�am tarz� boyun ve bel d�zle�mesi, s�rt-bel a�r�s�, kas spazmlar�, miyaljiler gibi nispeten ba�lang�� a�amas�nda say�labilecek omurga sorunlar�ndan, skolyoz, kamburluk, bel f�t��� veya bel kaymas� gibi ciddi omurga patolojilerine kadar geni� yelpazede yer alan pek �ok t�bbi duruma sebebiyet verebilmektedir. Ofis d�zeninde ufak de�i�iklikler ya�am kalitesini artt�r�yor Peki, i� de�i�ikli�i yapmak, �al��ma saatlerinin azaltmak gibi �topik ��z�mler d���nda bu karamsar tablonun de�i�mesi i�in neler yapabiliriz? Tamamen �aresiz miyiz?
Ki�inin temel baz� davran��lar�n� ve al��kanl�klar�n� de�i�tirmesi, basit �evresel d�zenlemeler yapmas� sorunlar�n tamamen ortadan kalkmas�n� sa�lamasa da, en az�ndan daha tolere edilebilir ve kal�c� olmayan bir tablonun olu�mas�n� sa�layabilir. 
Masa, sandalye ve �evresel birimlerin ergonomik ayarlar�n�n iyi yap�lmas�, rutin davran�� ve al��kanl�klar�n de�i�tirilmesi ile k�yasland���nda nipeten daha basit oldu�u i�in m�cadeleye karar verdikten sonra ilk de�i�iklikler bu birimler �zerinde yap�lmal�d�r.
Monit�r�n g�z hizas�na getirilmesi,
Koltukta bel ve kol desteklerinin iyi ayarlanmas�, ayaklar alt�na hafif bir y�kselti konarak dizlerin hafif y�kseltilmesi gibi basit baz� de�i�iklikler omurgan�n boyun, s�rt, bel ve kuyruk sokumundaki 4 anatomik kavsinin her durumda korunmas� ve eklemlerin a��r� bask�ya u�ramamas�n� sa�layacakt�r. Bu da daha az a�r� demektir. Oturma ve �al��ma pozisyonu d�zenlendikten sonra art�k ki�inin kendini daha �ok hareket etmek konusunda k���k bahaneleri kullanarak zorlamas� gerekir . Dosya laz�m oldu�unda? Dosya dolab�ndan kendin alabilirsiniz.
Fotokopi mi gerekti? Uzaktaki makinay� kullanabilirsiniz.
�� arkada��n�za bir �ey mi s�ylemeniz gerekiyor? Telefon etmeyip, e-posta g�ndermeden, y�zy�ze konu�abilirsiniz,
Asans�r yerine merdiveni kullan�p, arac�n�z� otoparkta daha uzak bir yere park edebilirsiniz. Basit egzersizleri ihmal etmeyin Bunlar d���nda saatte bir yakla��k 1-2 dakika yap�lacak "germe-esneme" a��rl�kl� basit egzersiz programlar�n�n da ofis �al��anlar�n�n ya�am kalitelerinin artt�r�lmas�nda �ok �nemli bir yeri vard�r. �rne�in, ayakta s�rt ve ba��n duvara yaslayacak �ekilde 20 saniye durulmas�, g���s kafesini �ne do�ru ��kart�rken k�rek kemikleri geriye do�ru gerilmesi, Ba��n yava� yava� �n, arka ve iki yana hareket ettirilmesi ile boyun kaslar�n�n gerilmesi, omuzlar�n �ne arkaya do�ru �ember hareketi ile d�nd�r�lmesi, Kollar�n ba��n �st�nde ve sonras�nda s�rtta ve g���s�n �n�nde birle�tirilip yukar�, arka ve �ne do�ru gerilmesi, Dizler b�k�lmeden �ne do�ru e�ilerek bacak arka grup kaslar�n�n gerilmesi gibi temel germe-gev�eme egzersizlerinin omurga �zerinde olumlu etkileri bilimsel olarak da kan�tlanm��t�r. Sonu� olarak yetersiz fiziksel aktivite �zellikle ofis �al��anlar�nda sa�l��� tehdit eden iyi ara�t�r�lm�� ve al�nacak �nlemleri iyi belirlenmi� �nemli bir risk fakt�r�d�r. Bu riskin ortadan kald�r�lmas�, zaman zaman profesyonel deste�e ihtiya� duyulsa da, b�y�k oranda ki�inin kendi elindedir. �ncelikle ki�inin kendini ofis mahkumu olarak g�rmekten kurtulmas� ve gerekli ad�mlar� atmaya karar vermesi gerekir.
24.2.2016 - 20104
|