Bol lifli yiyecekler t�ketmek sizi daha uzun s�re tok tutar, sindiriminizi d�zenler ve kolon sa�l���n�z� art�r�r.
|
|
|
|
|
|
|
|
Yeteri kadar lif almak zor olabilir ancak bir tanesi almaya de�er. Dr. �z onayl� y�ksek lif kayna�� bu listeyle ba�lay�n...
Sebzeler
- Enginar, 10gr lif
- Brokoli, bir bardakta 5 gr lif
- Br�ksel Lahanas�, bir bardakta 4 gr lif
Y�ksek Lifli Yiyecekler Hakk�nda: Enginar, Amerikan Tar�m Bakanl���’n�n antioksidan zengini yiyecekler listesinde 7 numarada yer al�yor. Enginar ayr�ca karaci�erdeki �d salg�s� ak���n� art�rarak y�ksek ya� oran�na sahip ���nlerinizi sindirmeye ve kolesterol� d���rmeye yard�mc� olur.
Tah�llar
- Bulgur, bir bardakta 8 gr lif
- Kinoa, bir bardakta 5 gr lif
- Esmer pirin�, bir bardakta 4 gr lif
Y�ksek Lifli Yiyecekler Hakk�nda: Bulgur, k�r�lm�� bu�dayd�r ve Akdeniz mutfa��n�n temel g�da maddelerinden biridir. Vejetaryenler i�in iyi bir protein kayna��d�r. Kalp hastal�klar� riskini azaltmaya yard�mc� olur ve d���k glisemik indeksli diyete �ahane bir ilavedir.
Fasulye
- Kuru Fasulye, bir bardakta 19 gr lif
- Nohut, bir bardakta 13 gr lif
- Barbunya, bir bardakta 13 gr lif
Y�ksek Lifli Yiyecekler Hakk�nda: Kuru fasulye tansiyonu d���rmeye yarayan magnezyumu bar�nd�r�r. Kuru fasulye ayn� zamanda m�kemmel bir folik asit kaya��d�r. Bir porsiyon, g�nl�k ihtiyac�n�z�n yakla��k olarak 3’te 2’sini kar��lar.
Y�ksek Lifli Yiyecekler Hakk�nda: �ncir, zengin bir antioksidan kayna��d�r ve eskiden kab�zl�k sorununu gidermek i�in �nerilirdi.
17.6.2011 - 8265
|
|
Prof.Dr. Mehmet �z |