|
Anne adaylar�n�n olduk�a hassas davrand��� konulardan biri olan spor, kontroll� �ekilde yap�ld���nda anneye hem do�um �ncesinde hem de do�um sonras�nda bir�ok fayda sa�l�yor. Hamilelik s�recinde yap�lan basit egzersizler, ruhsal anlamda iyile�tiriyor ve �zerinizdeki negatif enerjiyi atman�za yard�mc� oluyor. Hamilelik boyunca spor yapan kad�nlar daha kolay bir do�um ya��yor. Egzersizler sayesinde anne adaylar�n�n mutluluk hormonlar� da harekete ge�iyor. Hamilelik ser�veninde �nemli olan hareketlilik gebelik diyabetinin de �n�ne ge�iyor. �� Hangi Ayda Hangi Spor? Hamileli�inizin ilk 3 ayl�k d�neminde e�er herhangi bir sa�l�k sorununuz yoksa hafif tempolu y�r�y��ler yapabilirsiniz. Ayn� zamanda bu aylarda yoga ve pilates ile de nefes al��veri�inizi do�ru bir �ekilde y�netebilirsiniz. � 3-6 ayl�k d�nemde de y�r�y��lerinize devam edebilirsiniz. Bunun yan� s�ra hafif tempolu grup egzersizleri de bu aylarda kendinizi rahat hissetmenize yard�mc� olabilir. Bu aylarda s�rt�st� yap�lacak egzersizler bebe�e bask� uygulayaca��ndan dolay� s�rt�st� egzersizlerinden uzak durmal�s�n�z. 6-9 ayl�k d�nemde ise hamilelik s�recinin son zamanlar�na gelindi�inden oturur pozisyonda yap�labilecek, kolay egzersizleri tercih etmelisiniz. Hamilelik pilatesi do�umunuzun daha kolay ge�mesine yard�mc� olabilir. Nelere Dikkat Edilmeli? Hamilelikte yap�lacak egzersizlerde dikkat edilmesi gereken �nemli noktalar bulunur. Spor esnas�nda, nefes nefese kalmadan ilerlemeniz gerekir. Aksi takdirde v�cudunuz zorlanaca��ndan dolay� spor sizin i�in faydal� olmaktan daha �ok zarara d�n���r. Ani hareketler yapmadan ilerleyen egzersizleri tercih etmelisiniz. ��nk� ani bir hareket, eklemlerinizi a��r� zorlaman�za sebep olabilir. Gebelik ilerledik�e denge kurmak da zorla��r. Bu sebeple gebeli�inizin ilerleyen d�nemlerinde egzersiz yaparken dengenizi kolay kurabilece�iniz hareketleri tercih etmelisiniz. Egzersizlere ba�lamadan �nce v�cudu �s�tmak i�in yap�lan hareketler hamileler i�in daha fazla �nem kazan�yor. Egzersizlere son verirken de birden bire b�rakmak yerine yine ayn� �ekilde so�uma hareketleri ile yava� yava� bitirilmelidir. D�zensiz egzersizler v�cudunuzda tutulmalara ve a�r�lara sebep olabilir. Bu sebeple kendinize bir plan olu�turman�z, egzersizlerin daha faydal� olmas�n� sa�layacakt�r. Anne Adaylar� Bunlara Dikkat! Gebelikte spor yapman�n tehlikeli olabilece�i sa�l�k durumlar� da vard�r. Daha �nce d���k ya�ad�ysan�z doktorunuza dan��madan egzersiz yapmamal�s�n�z. Kans�zl�k, damar t�kan�kl���, solunum rahats�zl��� y�ksek veya d���k tansiyon probleminiz varsa yine ayn� �ekilde doktorunuz ile g�r��meden kesinlikle egzersizlere ba�lamamal�s�n�z.
9.2.2017 1 - 25766
|