Hamilelikte sa�l�kl� beslenme nas�l olmal�?

Gebelik d�nemindeki beslenme �ekliniz bebe�inizin beyin geli�imi, kilosu ve genel sa�l���na do�rudan etki ediyor. Bu d�nemde beslenme al��kanl�klar�n�za dikkat ederek hem kendiniz hem de bebe�iniz bir�ok sorundan koruyabilirsiniz.

1.FARKLI BES�NLER TERC�H ED�N

Hamilelik s�recinde tek tip beslenmeden uzak durun. G�nde en az 3 porsiyon sebze ve 2 porsiyon meye yemeye �zen g�sterin.Kuru fasulye, et, bal�k gibi besinleri de men�n�ze ekleyin. Proteinli besinler ve s�t, yo�urt gibi besinlerle beslenmeye �al���n.

2.DO�UM �NCES� TAKV�YELER� �NEML�

Gebelik d�neminde folik asit, iyot, D vitamini, kalsiyum, demir, �inko ve A vitamini gibi gereksinim duydu�unuz mineral ve vitaminler i�in vitamin takviyesi alabilirsiniz. Bu takviyeleri al�rken g�nl�k limitleri a�mamaya �zen g�stermelisiniz.

3.BOL BOL SIVI T�KET�N

Hamilelik d�neminde s�v� t�ketimi �ok �nemlidir. G�nde en az 6-8 bardak su t�ketimini hedefleyin ve bunda kararl� olun.

4.K�LO KONTROL� �NEML�

Anneler bebeklerinin sa�l���n� korumak i�in ekstra 300 kalori almal�d�r. Normal kiloda olan hamileler gebelik boyunca da ortamla 10-15 kg almalar� gereklidir. Fazla kilolu olan gebeler ise daha az kilo almaya dikkat etmelidir. T�m s�re� boyunca kilo kontrollerinin doktor g�zetiminde olmas�na da �zen g�sterilmelidir.

5.YA� ALIMINA D�KKAT ED�N

Ya� al�m miktar�n�z, g�nl�k kalori al�m�n�n y�zde 30'undan fazla olmamal�d�r. Bu d�nemde soslar, krema ve tereya�� gibi ya�l� yiyecek al�m�n� s�n�rland�r�n.

Not: Hamilelik d�neminde beslenme d�zeni i�in �ncelikle doktorunuzun tavsiyelerini g�z �n�nde bulundurmal�s�n�z.

17.6.2020 - 46052