|
Egzersiz, sa�l�kl� ya�am�n �nemli bir par�as�d�r ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir. Anne adaylar�n�n bir�o�u, bebe�ine zarar verece�i kayg�syla gebelik d�neminde egzersizden uzak durmay� tercih ediyor, hatta m�mk�n oldu�unca az hareket ediyor. Ancak uygun s�rede, s�kl�kta ve �iddette yap�lan egzersizlerin, anne adaylar�na ve fet�s sa�l���na �ok fazla olumlu etkileri var. Hamilelik s�recinde hareketsiz ya�amdan ka��n�lmas� kadar her anne aday�n�n kendine �zel bir egzersiz plan� uygulamas� rahat bir do�um �ans� veriyor. Egzersizlerin hamilelik �zerinde olumlu, olumsuz etkilerine dair �al��malar y�llard�r devam etmektedir. �zellikle son y�llardaki �al��malar�n sonu�lar� genel olarak egzersizin olumlu etkileri oldu�unu g�stermektedir." diyen Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Do� Dr. Emre Pabu�cu, hamilelikte yap�lan egzersizler hakk�ndaki 7 �nemli soruyu yan�tlad�. HER ANNE ADAYI EGZERS�Z YAPAB�L�R M�? Gebelikte uygulanabilecek egzersiz t�rleri ve g�nl�k uygulama miktar� her anne aday� i�in farkl�d�r. Profesyonel veya d�zenli spor yapmaya al��k�n olan anne adaylar�, geli�ig�zel spor yapan anne adaylar�, hi�bir �ekilde spora vakit ay�rmayan anne adaylar� ve y�ksek risk fakt�rleri ta��yan anne adaylar� i�in yap�lacak egzersizler �nemli farkl�l�klar g�sterir. Genel olarak s�ylemek gerekirse belli kurallara uyuldu�unda her anne aday�na uygun olan egzersizler oldu�unu s�yleyebiliriz. GEBEL�KTE EGZERS�Z YAPARKEN NELERE D�KKAT ED�LMEL�D�R? �ncelikle egzersiz yapmay� d���nen bir anne aday�, bunu mutlaka doktoruna iletmeli ve doktorunun muhtemel k�s�tlamalar�na uymal�d�r. Egzersiz yapan bir anne aday� beslenmesine dikkat etmelidir. D�zenli egzersizde do�al olarak g�nl�k kalori ve s�v� ihtiyac� artar. G�nl�k al�nmas� gereken s�v� miktar� mevsimsel ve iklimsel �zelliklere g�re de�i�mekle beraber g�nde 8-12 su barda�� s�v� al�nmal�d�r. �zellikle de gebeli�in ikinci yar�s�ndan itibaren s�rt�st� pozisyondayken tansiyonunuzun aniden d��ebilece�ini unutmamal�, bu d�nemden itibaren s�rt�st� pozisyonda yap�lan egzersizlerin s�resini m�mk�n oldu�unca k�s�tlmamal�s�n�z. Rahim b�y�d�k�e vena cava inferior ad� verilen ve v�cudun alt k�s�mlar�ndan kalbe d�nen kan� toplayan ana toplardamara bas�n� �zellikle de s�rt�st� pozisyonda problemlere yola�abilir. DO�UMU KOLAYLA�TIRIR MI? Hamilelikte egzersizin faydalar�ndan biri de do�umu kolayla�t�racak olmas�d�r. Hamileyken egzersiz yapan annelerin do�umlar� genellikle daha k�sa s�rmekte ve do�um s�ras�nda m�dahale gerekmesi ihtimali daha d���k olmaktad�r. Y�r�me veya y�zme gibi hafif kardiyolar, do�um s�ras�nda ihtiya� duyaca��n�z dayan�kl�l��� yaratmaya yard�mc� olur. Ayr�ca egzersiz, bir taraftan anne aday�n�n kendine olan g�venini art�r�rken di�er yandan psikolojisini de d�zenleyerek do�umu kolayla�t�r�yor. UYKUYU D�ZENLEMEYE YARDIMCI OLUR MU? Kaliteli uykunun anahtar�d�r diyebiliriz. Hamilelikte bir�ok kad�n uykuya dalmak konusunda s�k�nt�lar ya�ar. Uykuya dald�ktan sonra bu uykuyu kesintisiz bir �ekilde devam ettirmek de olduk�a zordur. D�zenli olarak egzersiz yapan anne bir aday� �o�unlukla daha iyi uyur ve daha zinde uyan�r. BEL VE SIRT A�RILARINI AZALTIR MI? Gebeli�e ba�l� anatomik adaptasyonlar nedeniyle bu s�re�te s�kl�kla bel, s�rt ve kal�a a�r�lar� g�r�l�r. Egzersiz varl��� kas-iskelet yak�nmalar�n� azaltabilmekte; d�zenli egzersiz yapan kad�nlarda bel a�r�s� s�kl��� azalmaktad�r. Egzersiz sayesinde g��lenen kar�n ve s�rt kaslar�, bir�ok anne aday�n�n ya�ad��� bu a�r�lara kar�� en iyi silah�d�r. D�zenli olarak esnemek, gerginli�in birikti�i noktalar� bulmaya ve a�r�l� kaslar� rahatlatmaya yard�mc� olur. BEBE��N DAHA ZEK� OLMASINI SA�LAR MI? Gebelik d�nemlerinde egzersiz yapan anne adaylar�n�n bebeklerinin beyin geli�imlerinin daha "iyi" oldu�una dair yay�nlar olmakla birlikte bu yay�nlar�n say�s� ve incelenen olgu say�s� bu konuda bir yorum getirebilmek i�in elimizde yeterli veri yoktur. DO�UM SONRASI D�NEMDE (POSTPARTUM D�NEM) EGZERS�Z YAPILMALI MIDIR? Postpartum d�nemde egzersiz,fazla kilolar�n verilmesi, kayg�n�n giderilmesi, depresyonun �nlenmesi ve kardiyovask�ler (y�ksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yap�lan) egzersiz d�zeyinin artt�r�lmas� a��s�ndan yararl�d�r. Komplikasyonsuz bir gebelik ve do�um sonras�nda y�r�y��, pelvik taban kaslar�n� kuvvetlendirme ve esnetme hareketlerinden olu�an bir egzersiz program�na do�um sonras� hemen ba�lanabilir.
28.8.2020 - 47557
|