|
Yaz bitiyor derken bu hafta �lkemizi yeni bir s�cak dalgas� saracak. 8 dereceye kadar y�kselmesi beklenen hava s�cakl��� en �ok ya�l�lar�, �ocuklar� ve hamileleri etkileyecek. ART T�p Merkezi Kad�n Hastal�klar� ve Do�um Uzman� Dr. Senai Aksoy, anne adaylar�n�n a��r� s�caklarda nelere dikkat etmeleri gerekti�ini yazd�.
S�caklar�n y�kseldi�i g�nlerde a��r� s�ca�a maruz kalan hamilelerin bebeklerinde �e�itli sakatl�klara kadar varan problemler ya�anabilir. Bu durumda adaylar�n�n kendileri ve bebeklerinin sa�l��� i�in son derece dikkatli olmalar� gerekir. Hamileler gebeliklerinin her d�neminde g�ne� ���nlar�ndan kendilerini korumal�lar. Mutlaka g�lgede bulunmalar� veya tercihen �zerlerinde t-shirt ile dinlenmeleri ve koruma fakt�rl� kremler kullanmalar� gerekir. �zellikle g�ne�in ���nlar�n�n dik geldi�i ��le ve s�cakl���n fazla oldu�u ��leden sonraki saatlerde gerekmedik�e soka�a ��kmamaya dikkat etmemeliler. Uzun s�cakta kalan hamile kad�nlar�n tansiyonunun y�kselebilece�i veya d��ebilece�i gibi, bu durum anne karn�ndaki bebek i�in de ciddi riskler olu�turabiliyor. ��nk� anne karn�ndaki bebek oksijen al�p karbondioksit verir. Tansiyon dengesi bozulan anne aday�n�n bebe�inin gaz de�i�iminin aksamas�ndan dolay� kan�ndaki oksijen seviyesinin olmas� gerekenin alt�na d��er, bunun sonucunda hem anne hem de bebek ciddi sorunlar�yla kar�� kar��ya kalabilir. Bunun yan�nda yaz aylar�nda ve �zellikle plajda kayb� her zamankinden fazla olaca�� i�in al�m�na �ok daha fazla dikkat edilmesi gerekir. Ancak hamile bayanlar�n gebeli�in her d�neminde s�caktan korunmalar� asla g�ne�e ��kamayacaklar� anlam�na gelmez. karn�ndaki bebe�in g�ne� �����na her zaman ihtiyac� vard�r ve az miktardaki g�ne� ����� ileriki ya�larda �izofreniye a�abilir. Yap�lan bir testte, bir ki�inin �izofren olma olas�l���n�n, anne karn�ndayken ald��� g�ne� ����� oran�yla do�rudan ba�lant�s� olabilece�i belirtiliyor. G�ne� ����� al�nmamas�n�n D vitamini eksikli�ine yol a�aca��n� belirten bilim adamlar�, bunun da anne karn�ndaki bebe�in beyninin geli�imini etkileyebilece�ini vurguluyorlar.
Hamile Kad�nlara Yaz Uyar�s�
Yaz mevsiminde, �zellikle gebe kad�nlar�n, a��r� ve bunalt�c� s�caklardan �t�r� v�cutlar�nda kayb�n�n artaca�� ve bunun i�in de bol sulu g�dalar ile i�ecekler t�ketmeleri ve a��k renkli, ter yapmayan k�yafetler giymelerinde yarar var.
Ayr�ca dengesiz tansiyon, s�caklar�n etkisiyle bay�lmalara a�abilir. Bunun i�in de mecbur kalmad�k�a ��le saatlerinde d��ar� ��k�lmamal�. Ayr�ca hamilelik kad�nlar�n yaz aylar�nda tatile ��kmalar� i�in engel bir durum de�ildir. Herhangi bir rahats�zl�k s�z konusu de�ilse ve doktorunuz izin veriyorsa her t�rl� ula��m arac�yla seyahat edebilirsiniz. �rne�in hamilelik s�ras�nda u�ak yolculu�u en olan�d�r. Yaln�z seyahat edilecek u�a��n kabin bas�nc�n�n ayarl� olmas�na dikkat etmelisiniz. Hamilelik s�ras�nda , otob�s, u�ak ya da trenle seyahat ederken dikkat edilmesi gereken baz� noktalar vard�r. Herhangi bir yerde uzun oturmak bacaklardaki kan dola��m�n� etkiler ve ayak ile bileklerde �i�melere neden olur. Bu nedenle her t�rl� yolculukta her 2 saatte bir mola verererk hafif y�r�y�� yapmal� ve kan dola��m� uyar�lmal�d�r. Bunun d���nda oturur pozisyonundayken bacaklar�n�z� iyice ileri do�ru uzat�n, topuklar�n�z� merkeze alacak �ekilde aya��n�z� yava��a kendinize do�ru �ekerek bald�r kaslar�n�z� gerin. Daha sonrada ayak bileklerinizi sa�a sola �evirin ve parmaklalar�n�z� a��p kapat�n. Ancak hamilelik d�neminde sorun ya�ayan kad�nlar�n uzun s�reli seyahatlere ��kmamalar� konusunda g�stermeleri ve iklim de�i�ikliklerinin gebeli�i olumsuz etkileyece�ini unutmamalar� gerekir.
Egzersizin Faydalar� Unutulmamal�
Egzersiz hareketleri ritmiktir ve kaslar�n artan oksijen ihtiyac�n� kar��lar. Kalp ve ci�erleri hareketlendirmeye yard�mc� olur. �zellikle yaz s�caklar�nda tansiyon dengesini d�zenler ve oksijen �retimini, kullan�m�n� art�r�r. Bu hareketler varis ve bacaklarda �i�me riskini azalt�rken bebe�in beslenmesine yard�mc� olur. Kaslar� g��lendirir ve s�rt a�r�lar�n� �nler, b�ylece hem s�cakl���n hem de hamileli�in getirdi�i ekstra y�k� daha ta��man�z� sa�lar. Ayr�ca dayan�kl�l���n�z artar ve do�uma daha kolay dayan�rs�n�z. T�m bunlar�n yan�nda a�l�k hissini azalt�r, daha iyi uyuman�z� sa�lar ve kendinizi hissetmenize yard�mc� olur. Hamilelik s�ras�nda evde veya d��arda yapaca���n�z egzersizlerin d���nda yap�labilecek sporlar�n en uygunu y�r�y��t�r, ikincisi ise y�zmektir. Ancak yaz s�caklar�ndan dolay� y�zme daha �ok edilen bir spordur. Y�zme esnas�nda al�nan oksijen miktar� artt��� i�in dolay�s�yla bebe�e giden oksijen miktar�ndada art�� s�z konu olur. Y�zmeyi gebelikte en uygun spor dal� hale getiren fakt�rlerden birde y�zme bilen bir ki�inin suda kendini yaralamas�, d��mesi ve biryerlere �arpmas�n�n imkans�k olmas�d�r. Bir ba�ka ise hamile kad�nlar�n kendilerini a��rl�ks�z hissetmesidir. Bu �zellikle gebeli�in son zamanlar�n� yaz d�neminde ya�ayan kad�nlar i�in psikolojik a��dan olduk�a �nemlidir. Ayr�ca su i�erisinde terleme ve v�cudun �ok fazla �s�nmas� m�mk�n olmad���ndan egzersizin bu t�r olumsuz etkilerini ortadan kald�r�r ve ayr� bir avantaj sa�lar.
Gebelikte Beslenme
Gebelikte kilo al�m� �ok bir detayd�r. Bu d�nemde �nerilen kilo al�m� ki�iden ki�iye de�i�iklik g�stermektedir. �nerilen kilo al�m� ise �u �ekildedir;
Normal kilolular 11,5 - 16 kg,
Kilosu d���k olanlar 12,5 - 18 kg,
Kilosu fazla olanlar 7 - 11,5 kg' d�r. Bu s�n�rlarda kilo alanlar�n gebelik d�nemine ba�l� problemleri azalmaktad�r. Tabi bu formu yapaca��n�z d�zenli egzersizlerle yakalayabilece�inizi unutmamal�s�nz. Yaz aylar�nda yapaca��n�z egzersizler ve dengeli bir diyet ile gebeli�in ilk yar�s�nda ayda 1 kg, 20. haftadan sonra ise ayda 2 kg alarak sa�l���n�z� kontrol alt�na alabilirisiniz. Bundan daha fazla kilo alanlar�n bebe�ininin iri olma olas�l��� ve sezaryanla do�um yapma olas�l��� %20 ile %30 aras�nda artmaktad�r.
Bunlar� Unutmay�n
1- Her en az 2 porsiyon C vitaminli yiyecekler yemeyi ihmal etmeyin.
2- Hamilelikte de�i�imi v�cudun �ok terlemesine a�ar. Bu nedenle basit bir deodarant yerine terlemeyi azalt�c� �r�nler kullan�n.
3- E�er sabah kendinizi hasta hissediyorsan�z, yataktan kalkmadan �nce birka� tane tuzlu veya tatl� bisk�vi at��t�r�n.
4- �zellikle yaz s�caklar� nedeniyle meydana gelen terlemelerden dolay� her bol miktarada i�in.
5- Banyonun size yapt��� sakinle�itirici etkiyi unutmay�n ve yatmadan �nce banyo ya da ayak banyosu yap�n. Banyo suyuna lavanta ya da g�l ya�� katmay� da ihmal etmeyin. Bu hem sizi rahatlat�r hem de cildinizi yumu�at�r.
6- Geceyi sessiz ve sakin ge�irmek i�in ak�am gezintilerine ��k�n. D��ar� ��k�p dola�mak hem adaylar�n�n sinirlerini yat��t�r�r hem de anne karn�ndaki bebe�i sakinle�tirir.
27.8.2013 - 13237
|