Hamile Kalmay� Kolayla�t�rmak i�in T�yolar

�ocuk sahibi olmak t�m kad�nlar�n hayalidir. Bazen erken ya�ta, bazen ileri ya�ta ama mutlaka kendimizi haz�r hissetti�imizde anne olmak isteriz. G�n�m�zde s�k�a ya�anan sorunlardan bir tanesi de "istedi�imiz zaman " hamile kalamamam�z.


Hamile Kalmak ��in T�yolar

 

G�n�m�zde bir �ok kad�n �al��t��� i�in "�ocuk " iste�ini ertelemek zorunda kal�yor. Eskiden 20-25 ya� aras� anne olmak reva�tayken, �imdilerde hamile kalmak daha ileri ya�lara kay�yor. Ya� ne kadar artarsa do�urganl�k kapasitesi de o kadar d���yor.

 

�zellikle 35 ya� sonras� do�urganl���n h�zla d��t��� ger�e�i g�z �n�nde bulundu�unda, g�n�m�z�n modern kad�n�n�n, do�urganl�k y�llar�n� uzatman�n yolunu aramas� ka��n�lmazd�r. ��te size Op. Dr. Furkan Kayaba�o�lu’ndan do�urganl���n artt�r�lmas� i�in 10 �nemli �neri.





Bir Beslenme Uzman�na G�r�n�n

 

Beslenmeniz hem sa�l���n�z, hem de do�urganl���n�z i�in �ok �nemlidir. Bu nedenle ya�am�n�z i�in bir beslenme uzman� edinmelisiniz. Beslenme uzman�n�z�n �nerece�i tetkikler ile beslenmenizin kalitesini artt�rabilirsiniz. Vitamin ve mineral eksikli�iniz, size uygun bir beslenme program� haz�rlanarak kapat�labilir. Diyetinize d�zen kazand�rd�ktan yakla��k d�rt ay sonra etkilerini fark edeceksiniz.

Vitamin ve Mineral Takviyesi Yap�n

 

Besinler i�erdikleri vitamin ve mineraller sayesinde besleyicidirler. G�n�m�zde haz�r g�dalar�n i�erdi�i katk� maddeleri nedeniyle besleyici �zellikleri d���kt�r. Mevsimine uygun meyve ve sebze t�ketilmemesi durumunda beslenmenizi vitamin ve minerallerle takviye etmeniz gerekiyor. E�er kendinize �zel bir beslenme program� edinme �ans�n�z yoksa, size k���k bir t�yo verelim: G�nl�k 1000 mg keten tohumu ya da ya��, 1000 mg C vitamini ve �inko alabilirsiniz. Basit�e hamileler i�in tasarlanm�� bir multivitamin tablet alman�z benzer etkiyi sa�layacakt�r.

Beslenmenizden Zararl� Ya�lar� Uzakla�t�r�n

 

V�cudumuz baz� ya� asitlerine ihtiya� duymaktad�r. Mesela bal�klarda ve cevizde bol miktarda bulunan omega3 ya� asidi ba�ta sinir h�creleri olmak �zere bir�ok h�crenin temel yap� ta��d�r. Buna kar��n margarinlerde bulunan hidrojenli ya�lar ve et - s�t �r�nlerinde bulunan doymu� ya�lardan uzak durmak gerekmektedir.

V�cut A��rl���n�za Dikkat Edin

 

Kad�nlar�n do�urganl���nda v�cut a��rl��� �ok �nemlidir. Do�urganl���n azald��� belli bir v�cut a��rl��� yoktur, hesap yap�l�rken boy da g�z �n�nde tutulmal�d�r. V�cut - kitle indeksinin 20 - 25 aras�nda olmas� do�urganl�k i�in idealdir. V�cut - kitle indeks hesaplamas� v�cut a��rl���n�n boyun karesine b�l�nmesi ile hesaplanmaktad�r. Hem a��r� zay�f olmak, hem de kilolu olmak yumurtlamay� olumsuz etkilemektedir.

Sigara ��mekten Vazge�in

 

Sigara i�mek sadece do�urganl��a de�il genel sa�l��a zararl�d�r. �reme sa�l��� a��s�ndan sigara kad�nlar i�in menopoz ya��n�n daha gen� y�llara kaymas�na, erkekler i�inse sperm hareketlili�inin azalmas�na neden olmaktad�r. Sigaran�n zararl� etkisi sadece nikotin de�il i�erdi�i binlerce kimyasallar nedeniyle olmaktad�r. Piyasada “light” �eklinde sat��� yap�lan sigaralar�n zararl� etkileri di�erlerine g�re daha az de�ildir. Bu nedenle sigaran�n az say�da t�ketilmesi ya da “light” tercih edilmesi do�urganl�k �zerine olumsuz etkileri azaltmamaktad�r.

Hamile Kalmak ��in Sigaray� B�rak�n, Alkol ve Kahveyi Azalt�n



Bilimsel ara�t�rmalarda, do�urganl�k �zerine olumsuz etkileyen alkol ve kafein seviyesinin hangi s�n�rda oldu�u �zerine fikir birli�i mevcut de�ildir. Bu nedenle bu maddelerin sosyal hayatta t�ketilmelerinin do�urganl��� olumsuz etkilemedi�i ancak ba��ml�l�k seviyesinde t�ketilmesinden uzak durulmas� �nerilmektedir. �zellikle hamilelik planlad���n�zda alkol ve kahveyi biraz s�n�rland�rmak yerinde olacakt�r.

S�k S�k Tatil Yap�n

 

Hamilelik s�kl�kla tatilde olu�maktad�r. Bunun ilk nedeni �iftlerin tatilde g�nl�k streslerden uzakla�arak daha s�k ili�kiye girmeleridir. Stres hem cinsel performans� azaltarak, hem de hormonal dengeyi olumsuz etkileyerek do�urganl��� azalt�r. Y�l i�inde k�sa s�reli de olsa s�k s�k tatile ��karak hayat�n�zdaki streslerden uzakla�maya �al���n.



Cinsel �li�ki Kalitesini Artt�r�n

 

�ok s�k cinsel ili�kiye girmek de, �ok seyrek ili�ki de do�urganl��� azaltacakt�r. En uygun olan cinsel performans haftada 2 - 4 aras� cinsel ili�kide bulunmaktad�r. Bu s�kl�kta seks yapmak hem sperm say�s�n� ve hareketlili�ini olumlu etkileyecektir, hem de yumurtlama zaman�na denk gelerek hamilelik olu�umunu sa�layacakt�r.

Sab�rl� Olun, Acele Etmeyin

 

T�m bu beslenme ve hayat tarz�n�zdaki de�i�iklik uygulad�ktan sonra hamile kalmak i�in acele etmeyin. Unutmay�n ki her kad�n ayda sadece bir g�n yumurtlar ve sa�l�kl� �iftler i�in ayl�k hamile kalma oran� %20 civar�ndad�r. Hayat�n�zdaki bu de�i�iklikler 3 - 4 ay i�inde etkilerini g�stermeye ba�layacakt�r.

10.5.2013 - 12601