|
Pandeminin getirdi�i evde karantina d�neminde bir�ok ki�ide g�nl�k rutin hareketler ciddi oranda azald�. Uzmanlar, normalle�me d�neminde �zellikle 65 ya� �zeri bireylerde hareketsizlikten kaynakl� ya�anabilecek kas iskelet sorunlar�n�n �n�ne ge�mek i�in d�zenli y�r�y�� ve yoga egzersizleri �neriyor. Uzmanlar, g�ne� ���nlar�ndan faydalanarak v�cutta yeterli D vitamini depolanmas�n�n da �nemine i�aret ediyor. Hareketsizlik, kaslarda zay�fl�k ve kas boyunda k�salma yap�yor Evde yap�labilecek hareketlere ve hareketsizli�in yol a�t��� sorunlara dikkat �eken Dr. Nurten Korkmaz, "Hareketsiz kalmak, kaslarda kullanmamaya ba�l� zay�fl�klara ve kas boyunda k�salmalara neden olur. �zellikle ileri ya�ta eklemlerde dejenerasyona ba�l� de�i�iklikler oldu�u i�in bu eklemleri korumak i�in kas deste�i �ok �nemlidir. Hareketsizli�e ba�l� kilo al�m� da bu eklemlerdeki dejenerasyonlar� artt�racakt�r. Kaslar�n yan� s�ra kemik yap�s�nda da e�er dik pozisyonda durma ve y�k verme olmazsa zay�fl�k meydana gelir ve osteoproz dedi�imiz kemik erimesi artar. Hareketsizli�in bir di�er sonucu kan dola��m�ndaki azalma ve varis olu�umuna yatk�nl�kt�r. Hareketsizlik ayr�ca kaslar�n zedelenme riskini art�r�r, sakatl�klar artar, ki�inin dayan�kl�l��� d��er ve bir i�i bitirebilme kapasitesi azal�r. Hareketsizli�in fiziksel oldu�u kadar, ruh hali �zerinde de olumsuz etkileri oldu�u unutulmamal�d�r. T�m bu nedenlerden dolay� hareketli olmak ve egzersiz yapmak �nemlidir" dedi. Haftada en az �� kez, 20-30 dakika y�r�nmeli Dayan�kl�l��� art�rmak, kemik kitlesini korumak, kilo al�m�n� engellemek ve modu art�rmak i�in en uygun egzersizin aerobik egzersiz oldu�unu kaydeden Dr. Nurten Korkmaz, "Aerobik egzersiz y�r�me ile yap�labilir. Haftada en az 3 g�n, ki�inin kond�syonuna ba�l� olarak 20 - 30 dakika aral���nda yap�lan y�r�me egzersizi 65 ya� �zerindeki ki�ilerde v�cut ihtiyac�n� kar��lar. Evde bir g�zergah belirleyip y�r�yebilirler veya y�r�me band� kullan�labilir. Evde yap�l�yorsa e�er, �nemli olan y�r�me egzersizinin en az 12 dakika s�rekli �ekilde olmas�d�r" dedi. G��lendirme egzersizleri ve yoga yap�labilir Y�r�me egzersizi d���nda haftada 3 g�n, g�n a��r� olacak �ekilde eklem �evresindeki kaslara, bant veya a��rl�k ile g��lendirme egzersizleri uygulanabilece�ini kaydeden Dr. Nurten Korkmaz, "A��rl�k a�amal� olarak art�r�lmal� ve en fazla 8 - 10 tekrar yap�lmal�d�r. �leri ya�ta denge ve koordinasyon azald��� i�in yoga egzersizleri �ok uygundur. �nternetten basit yoga hareketlerine ula��labilir. T�m eklemlere her g�n yap�lan germe egzersizleri, kaslar�n boyunu uzatmak i�in yap�labilir" diye konu�tu. V�cut D vitamininden eksik kalmamal� Yeterince g�ne� ���n�ndan yararlan�lamad���nda v�cuttaki D vitamini oran�n�n d��t���ne dikkat �eken Fizik Tedavi Uzman� Dr. Nurten Korkmaz, "�leri ya�lardaki bireylerde zaten d���k olan D vitamini, eve kapanma ile daha da d��er. O nedenle kol ve bacaklardan g�ne� ���n� almak �nemlidir. Tabi a��r� g�ne�te kal�p hipertansiyonu olan hastalar�n �ikayetlerini artt�rmamaya dikkat etmeleri de gerekir. Her g�n balkondan veya pencereden yar�m saat s�re ile al�nan g�ne� ���n� yeterli olabilir veya vitamin D d�zeylerini �l�t�r�lerek takviye �eklinde alabilirler. A��k havada yap�lan y�r�y��ler, hem ki�inin moral ve motivasyonunu art�rmas� a��s�ndan hem de aerobik egzersizinin bir par�as� olarak yap�lmal�d�r" dedi.
23.6.2020 - 46188
|