|
Bir Kanada �niversitesinin ara�t�rmas�nda spor yapanlar iki gruba ayr�l�yor. �lk grup haftada 3 kez,g�nde 90-120 dakika yo�un sabit bisiklet �eviriyor. Di�er grup ise,yine haftada 3 kez ancak,g�nde sadece 2-3 dakika �ok �ok yo�un bisiklet �eviriyor.
��yle yap�l�yor: 20-30 saniye s�re ile dayan�labilecek maksimum h�zda pedal �evriliyor ve sonra 4 dakika dinleniliyor ve bu 4-6 kez tekrar ediliyor. Sonu�ta g�nde 2-3 dakika,haftada toplam 6 dakika spor yapm�� olunuyor.
�ki grubun kar��la�t�r�lmas�na gelince: aralar�nda dayan�kl�l�k y�n�nden fark bulunmuyor,kas h�crelerindeki artm�� g�c� g�steren mitokondrilerindeki geli�me ayn� g�r�l�yor. Daha da ileri giderek,bu t�r �al��man�n kilo vermeye ve kalp sa�l���n� iyile�tirmeye de yarad��� ortaya ��k�yor.
Ancak burada �ok �nemli bir nokta var:bu �ok k�sa s�reli egzersizin ki�inin dayanabilece�i en fazla yo�unlukta 20-30 saniye s�rmesi gerekiyor. Yani her seferinde t�kenir gibi olmal�s�n�z.Bisiklet yerine y�zme de ayn� ama�la kullan�labiliyor.
Ara�t�rmac�lar daha da ileri giderek,�imdi haftada sadece bir kez ve 2-3 dakikal�k sporun etkilerini ara�t�r�yorlar.
Sonu�lar ba�ka yerlerde de teyit edilirse art�k “vaktim yok”bahanesi ge�erli olmayacakt�r. Benim tavsiyem bu yeni egzersiz �eklini uygulaman�z y�n�ndedir. Ancak daha �nce hi� spor yapmayanlar,ba�ka hastal�klar� olanlar veya kendilerini ya�l� hissedenler,�ncesinde mutlaka bir doktor ile g�r��melisiniz.
Uz.Dr.Metin Okucu
24.2.2011 - 5559
|