|
Spor ve sa�l�k �zerine yap�lan bir ara�t�rma, hafta sonu yap�lan g��l� bir sporun da �ok de�erli oldu�unu ortaya koydu. ABD'de 350 bin ki�iyi kapsayan 10 y�l s�ren ara�t�rma, 'hafta sonu sava���s�' olarak adland�r�lan ki�ileri inceledi. JAMA t�p dergisinde yay�nlanan ara�t�rma sonu�lar�na g�re, ka� kez spor yap�ld���ndan �ok, hangi s�rede, neyin yap�ld��� �nem g�steriyor. Uzmanlar haftada 150 dakikal�k makul yo�unlukta egzersizi tavsiye ediyor. Tempolu bir y�r�y��, hafif tempo bisiklet ve �iftler tenisi oynamak makul yo�unlukta egzersize kar��l�k geliyor. E�er spora bu kadar vakit ay�ram�yorsan�z, �ngiltere Sa�l�k Servisi, 75 dakikal�k bir g��l� egzersizi �neriyor. Y�zme, ko�u veya futbol �nerilen sporlar aras�nda yer al�yor. ABD'deki ara�t�rmaya kat�lan ki�ilerin �o�u, 150 dakikal�k s�reyi haftaya yay�yordu. Ancak bu s�reyi bir veya iki seansa yayan ki�iler de ara�t�rmada yer ald�. Haftaya yays�n ya da hafta sonuna s�k��t�rs�n, tavsiye edilen s�rede egzersiz yapabilen ki�ilerin, yapmayanlara g�re daha az �l�m riski oldu�u ortaya koyuldu. NHS'e g�re, ki�iler her g�n en az�ndan, g��lendirici etkisi olan bir fiziksel aktivite yapmal� ve uzun s�re oturur pozisyonda olmaktan uzak durmal�. Bu t�r aktivitelere yoga, pilates ve bah�ecilik g�steriliyor. Tavsiye edilen egzersiz seviyesine kar��l�k gelecek, k�sa s�reli ama g��l� spor aktiviteleri olarak �unlar g�steriliyor: Daha g��l� nefes�ngiltere Kalp Vakf�'ndan hem�ire Joanne Whitmore, ara�t�rman�n sonucu i�in "Egzersiz s�z konusu oldu�unda, bunu ne zaman yapt���n�z�n �nemi olmad���n� s�yl�yor " diyor. Whitmore ��yle devam ediyor: "B�t�n egzersizinizi hafta sonuna s�k��t�r�n ya da haftaya yay�n, ama� 150 dakikal�k makul yo�unlukta aktivitenin yap�lmas�d�r. " "Bu t�r aktiviteler daha g��l� nefes alman�z� sa�layacak, kalp at��lar�n�z� normalden h�zland�racakt�r ama ayn� zamanda bunu yaparken konu�abiliyor da olmal�s�n�z "
6.7.2022 0 - 61772
|