G�n�n�z�n Son 10 Dakikas�nda Yapman�z Gereken 10 �ey

�o�u insan i�in sabah yataktan iyi kalkmamak veya sabah yap�lan g�nl�k i�ler t�m g�n�n k�t� ge�mesine sebep olabilir. Asl�nda g�ne iyi ba�laman�n yolu, uyumadan �nceki rutin al��kanl�klardan ge�iyor.
Gününüzün Son 10 Dakikasýnda Yapmanýz Gereken 10 Þey

��te, sakin ve huzurlu bir sabaha uyanman�z i�in g�n�n�z�n son 10 dakikas�nda yapman�z gereken 10 �ey.

Elektronik cihazlar�n�z� kapat�n



Yatak odas�na girmeden hemen �nce telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlar�n�z� kapat�n ve t�m g�n ekranlara maruz kalan zihninizin dinlenmesine izin verin. Ekranlardan gelen mavi �����n verimsiz uykuya neden olmas� da �nemli bir konu.

D���ncelerinizi toparlay�n



Kafan�zda dola�an d���nceler uykuya dalman�z� zorla�t�rabilir veya gecenin ortas�nda sizi uyand�rabilir. Yatmadan �nce bu d���ncelerden uzakla�maya �al���n veya d���ncelerinizi ka��da d�kerek zihninizi rahatlat�n.

Mutfa��n�z� temiz b�rak�n



Ak�am yeme�inden sonra bula��klar� y�kay�p mutfa�� temizlemi� olabilirsiniz ancak yata�a gitmeden �nce son kez kontrol edip, sabah sizi u�ra�t�racak, kahvenizi haz�rlarken keyfinizi ka��rabilecek da��n�kl�k veya kirlili�in �n�ne ge�in.

Sabah kahvenizin tad�n� daha iyi ��kar�n



Sabah kahvenizin haz�rl���n� geceden yapmaya ��enmeyin veya zamanlay�c� �zelli�i bulunan bir kahve makinesi kullan�n. Geceden sabaha g�zel ve s�cak bir g�nayd�n gibi!

K�yafet se�imini sabaha b�rakmay�n



Ertesi g�n giyece�iniz k�yafetleri gece uyumadan �nce se�mek hem sabah size vakit kazand�r�r hem de acele etmeden kombin deneme �ans�n�z olur. �stelik sabah saatlerinde �t� yapman�z da gerekmez.

Meditasyon yap�n



Uyumadan �nce k�sa s�reli de olsa meditasyon yapmak zihninizi rahatlatarak uykunuzu daha iyi alman�za olanak tan�r. Uykudan �nce meditasyon rutini olu�turmak i� dengenizi kurman�za yard�mc� olup daha huzurlu hissetmenizi sa�lar.

Duyular�n�za odaklan�n



Dokunma, duyma, koku alma ve g�rme duyular�n�z� ne kadar yo�un hissedebilece�inize odaklan�n. V�cudunuzun daha fazla fark�na varmaya �al���n. Bunu yaparken d�� uyaranlardan uzakla�t���n�z�, kendinize ve duyular�n�za odakland���n�z� fark eder ve bu �ekilde zihninizin rahatlamas�n� sa�lam�� olursunuz.

V�cudunuzu esnetin



G�n�n yorgunlu�uyla kaslarda a�r�lar ve gerilmeler olmas� ka��n�lmazd�r. Uyumadan �nce basit hareketlerle, b�y�k efor sarf etmeye gerek kalmadan v�cudunuzu esnetebilir ve gergin kaslar�n�z� yumu�atabilirsiniz. �yi haber: bu hareketleri yatakta uzan�rken bile yapabilirsiniz.

Kitap okuyun



Uyumadan �nce birka� sayfa da olsa kitap okuman�z en az s�cak bir fincan bitki �ay� i�mek kadar zihninizi rahatlat�p sizi dinlendirir. �zellikle uyuman�z�n zorla�t��� gecelerde kitap okuyarak daha kolay ve rahat�a uykuya dalabilirsiniz.

Alarm�n�z� en iyi uyku s�resine ayarlay�n



Uyku d�ng�n�zde belirli saatlerde uyanmak sizi daha zinde hissettirebilir. Sizin i�in ideal zamanda uyanmak i�in uyku d�ng�s� uygulamalar�na g�z at�n.




14.9.2018 - 35104


Konuyla �lgili Sorular
�lgili Forum Konular�

SA�LIK HABERLER� T�m Haberler Saðlýk Haberleri Rss
Muðla'da Otomobil Çarpýþmasý: 5 Kiþi Yaralandý
Mu�la'da Otomobil �arp��mas�: 5 Ki�i Yaraland�
Muðla'da Otomobil Çarpýþmasý: 5 Kiþi Yaralandý
Mu�la'da Otomobil �arp��mas�: 5 Ki�i Yaraland�
Düzce 112 Acil Çaðrý Merkezi Personelleri Eðitimi Baþarýyla Tamamladý
D�zce 112 Acil �a�r� Merkezi Personelleri E�itimi Ba�ar�yla Tamamlad�
Düzce 112 Acil Çaðrý Merkezi personelleri eðitimi baþarýyla tamamladý
D�zce 112 Acil �a�r� Merkezi personelleri e�itimi ba�ar�yla tamamlad�
BM, Ýdlib'e 2,5 Ay Sonra Ýnsani Yardým Ulaþtýrdý
BM, �dlib'e 2,5 Ay Sonra �nsani Yard�m Ula�t�rd�
BM, Ýdlib'e 2,5 Ay Sonra Yardým Ulaþtýrdý
BM, �dlib'e 2,5 Ay Sonra Yard�m Ula�t�rd�
Sokak köpeðinin kovaladýðý bisikletli çocuk yayaya çarptý
Sokak k�pe�inin kovalad��� bisikletli �ocuk yayaya �arpt�
Sokak köpeði bisikletli çocuðu kovalayarak yayaya çarptý
Sokak k�pe�i bisikletli �ocu�u kovalayarak yayaya �arpt�
Tosya'da Üç Tekerlekli Elektrikli Motosiklet Kazasý: Sürücü Hayatýný Kaybetti
Tosya'da �� Tekerlekli Elektrikli Motosiklet Kazas�: S�r�c� Hayat�n� Kaybetti

FOTO GALER� T�m Foto Galeriler
Diþ Fýrçanýzý Karanlýk Yerde Tutuyorsanýz Dikkat! Tehlike Saçýyor
Di� F�r�an�z� Karanl�k Yerde Tutuyorsan�z Dikkat! Tehlike Sa��yor
Yumurtayý Piþirmeden Önce Yýkamak Ne Kadar Doðru?
Yumurtay� Pi�irmeden �nce Y�kamak Ne Kadar Do�ru?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Kan Lekeli Yumurta Yenir mi?
Lahana Yapraklarýný Göðsünüze Sarýn, Faydasý Ýnanýlmaz
Lahana Yapraklar�n� G��s�n�ze Sar�n, Faydas� �nan�lmaz

SA�LIK V�DEOLARI T�m Videolar
Saðlýk Video Göziçi Ýðne Nedir? Neden Yapýlýr? Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
G�zi�i ��ne Nedir? Neden Yap�l�r? �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Yakýný Görememe ve Tedavisi Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Yak�n� G�rememe ve Tedavisi �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Botoks Nedir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Botoks Nedir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi
Saðlýk Video Katarakt Ameliyat Sonrasý Gözlük Ýzmir Kaþkaloðlu Göz Hastanesi
Katarakt Ameliyat Sonras� G�zl�k �zmir Ka�kalo�lu G�z Hastanesi

 

[Hata Bildir]